Como prevenir a dorsalgia
Mudanças posturais no dia a dia e prática regular de atividades físicas podem prevenir boa parte das dores na coluna
Você já sentiu dores nas costas? Se a resposta for sim, você faz parte dos 80% da população que já tiveram ou terão dorsalgia, termo para dor na coluna. Existem várias estruturas da coluna (articulações, ligamentos, músculos, nervos, entre outras) e condições que podem se manifestar com dores.
A maior parte dos casos de dorsalgia é de curso benigno, com resolução em poucos dias, e muitas vezes sem necessidade tratamento. A origem dessas dores normalmente está associada à má postura, falta de condicionamento físico, problemas emocionais, como estresse, e contraturas musculares.
Dá pra evitar? Como prevenir a dorsalgia?
Simples mudanças posturais, como manter a coluna sempre ereta e evitar inclinar e torcer o tronco nas atividades do dia a dia e prática regular de atividades físicas podem ajudar a prevenir boa parte das dores na coluna.
Os exercícios ajudam a fortalecer a musculatura da coluna, reduzindo a probabilidade de lesões. Entre as modalidades mais recomendados estão aquelas que envolvem fortalecimento e alongamento, como caminhada, natação, pilates, hidroginástica, bicicleta e exercícios aeróbicos de baixo impacto.
Atividades que envolvem torção e flexão são de alto impacto e devem ser evitadas.
Quando a dorsalgia pode ser algo grave?
A dorsalgia pode indicar um problema sério quando:
- ultrapassa quatro semanas sem melhora com tratamento adequado;
- ocorre após um trauma;
- é forte a ponto de despertar do sono;
- atinge crianças ou idosos;
- é acompanhada de febre, perda de peso, alteração de força ou sensibilidade;
- espalha para a perna e é acompanhada de fraqueza;
- o indivíduo apresenta histórico de câncer, sistema imunológico enfraquecido, osteoporose, ou tiver utilizado corticosteroides (por exemplo, prednisona) durante um período prolongado de tempo.
Nesses casos, é importante procurar ajuda médica.
