Massa magra e gorda: qual é a diferença e o papel de cada uma?

O nosso corpo é composto basicamente de massa magra, massa gorda e água. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, tanto a massa magra quanto a gorda desempenham funções específicas no organismo e, para ser considerado saudável, é preciso que haja a presença das duas em nossa composição corporal, de maneira proporcional.

Mas você sabe quais as funções da massa magra e gorda no seu corpo ou como manter uma proporção equilibrada? Não? Então não se preocupe! No artigo de hoje vamos explicar o que é cada uma, quais as suas funções e seus benefícios e ainda como manter o equilíbrio entre as duas. Vamos lá?

O que é a massa magra?

A massa magra, de maneira geral, é tudo aquilo que não é gordura em nosso corpo. Aqui, estão inclusos os músculos, órgãos e ossos, tendões e ligamentos.

No entanto, é comum a confusão entre massa magra e massa muscular. Enquanto a primeira diz respeito a todas as estruturas corporais, a segunda representa apenas os músculos que são responsáveis pela sustentação e que, em grandes volumes, garantem a aparência atlética ao corpo.

A massa magra tem como principal papel proporcionar o funcionamento correto do corpo, mantendo o equilíbrio. Uma dessas funções é manter o metabolismo acelerado. Ou seja, quanto maior o percentual de massa magra no corpo, mais rápida será a queima de calorias, o que é ótimo para quem deseja perder uns quilos que estão sobrando.

É possível adquirir massa magra aumentando a massa muscular. Isso pode ser realizado por meio de exercícios que visam a hipertrofia — crescimento das células musculares —, como o treino funcional ou musculação.

Além disso, a alimentação tem papel fundamental nesse crescimento. Com a ajuda de um nutricionista ou nutrológo, quem deseja aumentar o volume dos músculos pode melhorar a alimentação inserindo mais proteína, carboidratos de boa qualidade e, quando necessário, fazendo o uso de suplementação.

O que é a massa gorda?

A massa gorda é toda gordura presente no corpo humano. Apesar de incomodar muita gente, principalmente quando está em excesso, a massa gorda tem uma função fundamental no organismo que nem todo mundo sabe: envolver os órgãos por meio de uma camada de proteção.

Entretanto, quando essa gordura está em grande quantidade, causa o incômodo estético e problemas sérios de saúde. Alguns deles são:

• metabolismo lento;
• excesso de gordura localizada;
• colesterol (LDL) alto;
• diabetes;
• problemas no coração;
• hipertensão;
• problemas de circulação sanguínea;
• doenças ósseas e articulares;
• cansaço em excesso.

Para evitar que a gordura se acumule é muito importante a prática de atividades físicas, sobretudo as aeróbicas, como caminhada, corrida, dança ou até mesmo subir escadas. No entanto, para manter o equilíbrio entre as massas magra e gorda o ideal é mesclar atividade aeróbica com musculação.

Além disso, assim como na massa magra, é importante procurar orientação profissional para pensar uma dieta equilibrada, de acordo com o perfil de cada pessoa. O consumo de água também é importante para manter a saúde e reduzir a gordura corporal.

Agora que você já sabe a função da massa magra e gorda, lembre-se de nunca iniciar dietas ou exercícios físicos sem acompanhamento de um nutricionista e um educador físico. Só eles poderão prescrever os procedimentos corretos para atingir o seu objetivo.

Se você quer saber mais sobre as funções de um nutricionista ou de médico que atue em nutrologia, acesso nosso catálogo de consulta. Lá, você encontra todas as informações que precisa para manter sua saúde sempre em dia!