Você que é pai ou mãe com certeza deve se preocupar com a saúde do seu filho (a). E a alimentação é um dos fatores mais importantes para o crescimento e a formação de uma criança.
Adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, é parte fundamental de um conjunto de atitudes que são decisivas para o futuro da saúde dela.
10 passos para uma alimentação saudável
Pensando nisso, com base em informações divulgadas pelo Ministério da Saúde, separamos dez passos para você aprender a montar uma alimentação 100% saudável para os pequenos. Veja abaixo quais são:
1. As refeições
Toda criança necessita de 3 refeições e 2 lanches por dia. Para não desequilibrar a sua rotina alimentar, é importante não ignorar nenhuma delas.
Evite também montar pratos com grandes quantidades de comida. O exagero não faz bem para a saúde da criança. Sendo assim, eduque-a a mastigar lentamente os alimentos, pois isso a saciará com mais eficiência.
2. Alimentos integrais
Prefira sempre colocar na mesa das crianças alimentos integrais, como pães e biscoitos. É essencial distribuir de maneira equilibrada todos eles em cada uma das suas refeições diárias.
Também é indicado incluir tubérculos, cereais e raízes na dieta infantil, mas nunca de maneira exagerada.
3. Frutas, verduras e legumes
Para uma alimentação saudável de verdade, não podem faltar frutas, verduras e legumes. Todos eles são fontes de vitaminas e minerais importantes para o crescimento. Além disso, são naturais e ajudam a prevenir diversas doenças.
Dessa maneira, nunca se esqueça de incluir verduras e legumes nas refeições principais da criança (almoço e jantar) e frutas nos horários de lanche e sobremesa.
4. Arroz, feijão e vitamina C
A anemia é uma doenças que mais preocupam os pais. Por isso, para evitar o aparecimento da doença, é fundamental incluir o arroz e feijão em pelo menos 5 refeições da criança por semana. Essa combinação é poderosa e fonte de vitaminas e ferro.
Sucos de frutas ricas em vitamina C, como laranja e acerola, também são indicados após as refeições. A vitamina C fortalece o sistema imunológico dos pequenos e tem ação antioxidante.
5. Carnes, leites e os seus derivados
O leite e seus derivados têm papel importante na saúde dos ossos, dentes e músculos, pois são fontes de cálcio e proteínas. É indispensável também adicionar alimentos proteicos como carnes, aves, peixes e ovos na dieta infantil.
Caso a criança ainda esteja sendo amamentada, não é necessário a inclusão de outros tipos de leite.
6. Frituras e gorduras
Evite incluir na dieta dos pequenos alimentos fritos e gordurosos. Escolha sempre os grelhados, assados ou cozidos. O consumo excessivo de alimentos industrializados e pesados levam à obesidade e outras doenças cardiovasculares.
7. Açúcar
O açúcar é um dos alimentos mais perigosos para as crianças. Alimentos industrializados como balas, bolachas recheadas, bolos e, principalmente, os refrigerantes devem ser evitados ao máximo na dieta das crianças.
O alto consumo de açúcar desencadeia inúmeras complicações médicas como, por exemplo, diabetes, cáries e obesidade.
8. Sal
Assim como o açúcar, o sal é um alimento que deve ser consumido pelas crianças com muita cautela. O consumo exagerado do sal é um grande impulsionador de doenças crônicas, como a hipertensão.
É importante tomar muito cuidado também com o uso de temperos prontos. Geralmente, eles contêm muito sal em sua composição. Prefira por temperos como alho, cebola e ervas frescas.
9. Água e sucos naturais
Toda criança deve beber pelo menos 4 copos de água durante o dia. Isso vai ajudar a manter a hidratação do corpo e a melhorar o funcionamento do organismo.
O consumo de sucos naturais de fruta também são recomendados, mas lembre-se: eles não substituem a água.
10. Atividades físicas
Hoje em dia, é comum as crianças passarem muito tempo dentro de casa assistindo TV ou jogando videogame. Porém, isso precisa ser controlado diariamente. O correto é a criança se exercitar, brincar e praticar esportes regularmente. Isso ajuda a evitar o sedentarismo e o aparecimento de doenças sérias.
Viu como é fácil manter a alimentação das crianças mais saudável? Caso tenha alguma dúvida sobre, agende uma consulta com um dos nossos pediatras especialistas.
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