A água corresponde a aproximadamente 70% do nosso corpo. Ela é responsável por transportar nutrientes, expulsar substâncias tóxicas, ajudar no bom funcionamento do nosso organismo, além de fazer parte da composição da maior parte dos nossos tecidos corporais.
Não é nenhum segredo que manter-se hidratado é o ponto-chave para uma boa qualidade de vida. Mas, será que você conhece mesmo todos os benefícios de tomar água?
Então, pode pegar sua garrafinha e acompanhar a leitura para entender a importância de tomar água, quais funções ela desempenha no nosso corpo e conhecer todos os seus benefícios em detalhes. Vamos lá?
Importância da água no corpo humano
A água desempenha uma série de funções vitais, como, por exemplo, ajudar na filtragem e remoção do excesso de impureza do organismo através da urina, transportar os glóbulos brancos para todo o corpo, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e levar nutrientes até as nossas células.
Todas essas funções já mostram um pouco da importância e dos benefícios de tomar água, não é mesmo?
É importante ressaltar que esse líquido segue um trajeto dentro do nosso corpo. Ele se inicia no momento em que o cérebro alerta que precisa de água. A partir desse aviso, sentimos sede e a saciamos. Depois desse consumo, a água passa pela boca, esôfago, estômago até chegar ao intestino delgado.
Você sabia que um copo de água leva em torno de 30 a 60 minutos para percorrer todo esse caminho?
Ao longo desse processo, um pouco de sua fórmula fica no sangue, que distribui seus benefícios para todos os órgãos e músculos do nosso corpo e o excesso é eliminado pelos rins, ajudando a compor a urina.
Quanto devo tomar?
Segundo o Guia alimentar para a população brasileira, desenvolvido pelo Ministério da Saúde, a quantidade de água a ser consumida varia conforme a idade e peso da pessoa, mas a média é aproximadamente 2 litros diários para adultos.
No entanto, há dias em que os organismos, devido às rotinas, pedem até mais do que essa quantidade. Uma dica é observar a quanto desse líquido estamos perdendo pela transpiração, urina e outras atividades físicas. Vale lembrar que absolutamente tudo gasta água no nosso corpo, até mesmo a respiração.
Por isso, uma dica é utilizar o cálculo de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal, colocando nessa conta um reforço na hidratação quando praticamos exercícios.
E não se esqueça que nosso corpo não possui reservas e nem armazena água, ou seja, a sua reposição é fundamental para a saúde e as funções básicas do organismo.
Só mantendo uma boa hidratação é possível aproveitar todos os benefícios de tomar água, lembre-se disso.
Tem hora certa?
Mas, será que existe hora certa para beber água? A resposta é não. No entanto, existem alguns horários determinados em que a hidratação é muito bem-vinda, são eles:
- ao acordar,
- durante a atividade física,
- antes e após comer e
- ao deitar.
Veja os benefícios de tomar água nesses horários:
Tomar água antes das refeições ajuda a hidratar o estômago e preparar o corpo para receber os nutrientes.
Já durante os exercícios físicos, é importante consumir antes e após a prática, mas em quantidade pequena. Isso melhora a circulação, a hidratação do corpo e repõe os fluidos perdidos no suor. No mais, lembre-se de ter sempre um copo ou uma garrafa de água com você!
Você pode estar se perguntando o que acontece se a pessoa beber muita água, certo? A resposta é simples, a maioria das pessoas necessita em torno de 2,5 a 3 litros de água por dia, mas o organismo pode tolerar bem o consumo de até 8 litros.
Os rins, quando funcionam adequadamente, filtram o excesso de água e aumentam o volume da urina para eliminá-la.
No entanto, beber muita água pode provocar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos (minerais que carregam uma carga elétrica) no sangue, principalmente o sódio.
O problema é chamado de hiponatremia, que significa a queda do nível de sódio sanguíneo e pode levar, em situações muito graves, à intoxicação por água, sendo considerada uma emergência médica.
Gostou deste conteúdo? Então pegue sua garrafinha de água e continue acompanhando nosso blog com mais dicas sobre saúde. E já sabe, né? Se precisar de atendimento médico, é só agendar uma consulta aqui no dr.consulta, estamos te esperando!