5 passos para uma melhor qualidade de vida

O que é qualidade de vida para você? Manter uma rotina de hábitos saudáveis? Viver uma carreira de sucesso? Ter quem ama por perto? Ou a soma de tudo isso? 

Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), ter uma boa qualidade de vida está totalmente relacionada ao quão satisfeito você é com a sua. E a saúde tem um papel importantíssimo nesse processo. 

Adotar uma alimentação balanceada, estar de bem com a sua saúde mental e reservar um espaço na sua agenda para o lazer são algumas das práticas mais importantes para o seu bem-estar. 

Que tal conhecer 5 passos para você manter uma boa qualidade de vida no dia a dia? 

5 passos para uma melhor qualidade de vida

1. É preciso adotar hábitos saudáveis

Existem diversas recomendações médicas que você precisa levar em consideração para manter uma rotina saudável. Anote no seu bloco de notas: 

• evite o tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• durma de 6 a 8 horas por dia. O seu corpo precisa deste tempo para descansar;
• administre seu tempo para que o seu dia seja mais eficiente e produtivo;
• mantenha uma alimentação balanceada diariamente;
• beba cerca de 2 litros de água por dia;
• cultive o bom humor;
• pratique atividades físicas de 2 a 3 vezes por semana;
• realize check-ups com frequência e mantenha a saúde em dia. 

2. Os cuidados necessários no trabalho

Ficar de olho na saúde durante o tempo em que você trabalha é fundamental também. Veja nossas dicas: 

• mantenha seu ambiente de trabalho limpo, ventilado e iluminado;
• não ignore suas férias. Elas são essenciais para o seu descanso e lazer;
• barulho em excesso pode prejudicar sua produtividade, logo, é importante manter um acordo com os seus colegas para evitar esse tipo de poluição;
• pratique atividades relaxantes, como ioga, antes ou depois do horário de trabalho.

 3. Momentos de lazer também são importantes

Momentos de entretenimento são super importantes para que você viva feliz e com saúde. Por isso, não deixe de viajar, sair com os seus amigos e familiares e de valorizar momentos a sós.

Não deixe também de incluir atividades físicas na sua rotina de lazer. Elas ajudam a aliviar o estresse e melhoram a sua auto-estima. E aqui não cabe apenas os esportes, como natação e corrida, mas também a prática da dança e passeios ao ar livre, como ir ao parque, por exemplo. 

É importante realizar um check-up antes de iniciar qualquer prática esportiva. Agende o seu. 

4. Os benefícios e os malefícios do sol

Apesar de ser fonte de vitamina D, é fundamental manter alguns cuidados ao se expor ao sol. Em excesso, a exposição aos raios UV (ultravioleta) pode causar doenças de pele, como a insolação e o próprio câncer. Veja abaixo como se proteger do sol: 

• evite se expor ao sol das 10h às 16h;
• utilize filtros solares com fatores acima de 30;
• reaplique o filtro solar a cada 2 horas;
• utilize chapéus, bonés e óculos de sol; 
• mantenha-se hidratado. 

5. “Você é o que você come”

Já parou para pensar que a sua alimentação influencia diretamente a sua saúde? Adotar bons hábitos alimentares é parte essencial de manter uma ótima qualidade de vida. Siga nossas recomendações abaixo:

• inclua alimentos mais saudáveis nas suas refeições, como frutas, verduras, legumes e grãos;
• não ignore nenhuma refeição do dia, principalmente o café da manhã;
• evite o consumo exagerado de refrigerantes, doces e fast foods;
• sal e açúcar são dois ingredientes que precisam ser dosados na hora de montar o seu cardápio. 

Com alguns cuidados diários, você mantém uma boa qualidade de vida e vive com muito mais saúde e disposição.