Cãibra: por que acontecem e como evitar

A contração involuntária do músculo geralmente está associada ao despreparo muscular para as atividades físicas

Com certeza, em algum momento ao longo da vida, durante a prática de uma atividade física, você foi pego de surpresa. De repente, uma dor excruciante, que repuxa os músculos e parece que nunca vai terminar te obrigou a parar o treino. Essa é a famosa cãibra.

Definida como uma contração involuntária do músculo, muito dolorida, ela pode acontecer em qualquer parte do corpo. Porém, é mais comum na panturrilha, pés e tornozelos.

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Por que é preciso prestar atenção nas cãibras

De acordo com o Ministério da Saúde, por mais que ainda não se tenha provado o que desencadeia essa contração, existem alguns  quadros relacionados. Então, é importante avaliar e tomar cuidado quando o paciente estiver apresentando cãibras.

Geralmente, elas acontecem por causa do despreparo do músculo para a atividade física que está sendo realizada e/ou o excesso de carga colocado nesse exercício.

A falta de alongamento também contribui com o espasmo. É preciso que o indivíduo reveja seu treino para não causar a fadiga muscular e até lesionar o músculo.

Outra possível causa, também associada a atividades físicas, é uma alimentação pobre em potássio e líquidos. Isso deixa o corpo desidratado – perdendo água e minerais que não estão sendo repostos – e menos preparado para aguentar o esforço.

No entanto, em alguns casos, a cãibra também pode ser um sintoma secundário do começo de uma condição de saúde, como a má circulação do sangue, compreensão do nervo ou uma síndrome neurológica (cãibras noturnas, em especial), ou de uma doença já pré-existente, como o diabetes.

Como prevenir as cãibras

• não pratique atividades físicas sem uma avaliação anterior e a orientação de um profissional da área;
• alongue-se sempre antes e após os exercícios físicos;
• respeite os limites do seu corpo quanto ao esforço e carga dos exercícios;
• mantenha-se hidratado com água e líquidos isotônicos;
• tenha uma alimentação saudável, principalmente com alimentos ricos em nutrientes e minerais, como o potássio e o cálcio;
• procure um médico ortopedista se os quadros de cãibra forem constantes.

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FONTES:

Ministério da Saúde

http://www.blog.saude.gov.br/index.php/saudeemdia/30098-pratica-de-exercicios-fisicos-de-forma-incorreta-pode-ocasionar-caibra

Mayo Clinic

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

ESPN – Entrevista com Fisiologista Esportista

http://www.espn.com.br/blogs/ativo/753582_guia-da-caibra-o-que-e-causas-e-dicas-para-evita-la

Revista Galileu – Entrevista com Vice-Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte

http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI121426-17796,00-POR+QUE+A+GENTE+TEM+CAIMBRA.html