Cãibra: por que acontecem e como evitar
A contração involuntária do músculo geralmente está associada ao despreparo muscular para as atividades físicas
Com certeza, em algum momento ao longo da vida, durante a prática de uma atividade física, você foi pego de surpresa. De repente, uma dor excruciante, que repuxa os músculos e parece que nunca vai terminar te obrigou a parar o treino. Essa é a famosa cãibra.
Definida como uma contração involuntária do músculo, muito dolorida, ela pode acontecer em qualquer parte do corpo. Porém, é mais comum na panturrilha, pés e tornozelos.
Veja mais: 5 dicas para se livrar de dores musculares frequentes
Por que é preciso prestar atenção nas cãibras
De acordo com o Ministério da Saúde, por mais que ainda não se tenha provado o que desencadeia essa contração, existem alguns quadros relacionados. Então, é importante avaliar e tomar cuidado quando o paciente estiver apresentando cãibras.
Geralmente, elas acontecem por causa do despreparo do músculo para a atividade física que está sendo realizada e/ou o excesso de carga colocado nesse exercício.
A falta de alongamento também contribui com o espasmo. É preciso que o indivíduo reveja seu treino para não causar a fadiga muscular e até lesionar o músculo.
Outra possível causa, também associada a atividades físicas, é uma alimentação pobre em potássio e líquidos. Isso deixa o corpo desidratado – perdendo água e minerais que não estão sendo repostos – e menos preparado para aguentar o esforço.
No entanto, em alguns casos, a cãibra também pode ser um sintoma secundário do começo de uma condição de saúde, como a má circulação do sangue, compreensão do nervo ou uma síndrome neurológica (cãibras noturnas, em especial), ou de uma doença já pré-existente, como o diabetes.
Como prevenir as cãibras
- não pratique atividades físicas sem uma avaliação anterior e a orientação de um profissional da área;
- alongue-se sempre antes e após os exercícios físicos;
- respeite os limites do seu corpo quanto ao esforço e carga dos exercícios;
- mantenha-se hidratado com água e líquidos isotônicos;
- tenha uma alimentação saudável, principalmente com alimentos ricos em nutrientes e minerais, como o potássio e o cálcio;
- procure um médico ortopedista se os quadros de cãibra forem constantes.
Veja mais: Por que fazer um check-up antes de iniciar atividades físicas
Veja mais: O perigo da síndrome do atleta de fim de semana
FONTES:
Ministério da Saúde
Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
ESPN – Entrevista com Fisiologista Esportista
http://www.espn.com.br/blogs/ativo/753582_guia-da-caibra-o-que-e-causas-e-dicas-para-evita-la
Revista Galileu – Entrevista com Vice-Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte
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when in this technological globe the whole thing is available on net? https://www.Waste-ndc.pro/community/profile/tressa79906983/
Bom dia,obrigada pelas informações gostei de ler.
Gostaria de saber se tem algum medicamento q possa amenizar esse problema?
Tenho cãibra nos dedos dos pés,mãos.Qual.precedidimento deve fazer.?
Tenho cãibra no corpo todo o que fazer
Olá, Mario! Tudo bem?
Cãibras frequentes no corpo todo precisam ser avaliadas para identificar a causa, como falta de minerais ou outras condições.
Para ajudar, mantenha boa hidratação, invista em alimentos ricos em potássio e magnésio e faça alongamentos regularmente.
O ideal é procurar um médico para uma avaliação adequada.
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