Exercícios de Kegel para homens: o que são e como fazer

As táticas de Kegel foram elaboradas pelo ginecologista Arnold Kegel na década de 1950 e pensadas, inicialmente, para auxiliar o público feminino que apresentava incontinência urinária no período pós-parto.

Mas, apesar de serem técnicas mais comuns e disseminadas para as mulheres, também podem beneficiar as pessoas com aparelho reprodutor masculino.

Neste conteúdo, abordaremos quais são os exercícios de Kegel para homens e como colaboram com a prevenção e tratamento de doenças urológicas.

O que são os exercícios de Kegel?

São formas de fortalecer os músculos do assoalho pélvico — região localizada entre a barriga e as pernas, que tem a função de sustentar os órgãos pélvicos e manter o fluxo correto da urina e das fezes.

Assim, quando essas estruturas perdem elasticidade e não funcionam da maneira ideal, os riscos de desenvolvimento de patologias que acometem as genitálias e o trato urinário aumentam – e é por isso que os exercícios de Kegel para homens podem ser úteis.

Principais benefícios

De acordo com o Ministério da Saúde (MS) e com a Pubmed, quando voltado para o público masculino, eles servem, especialmente, para as seguintes condições e situações:

• incontinência urinária: caracteriza-se pela perda involuntária de urina, que pode acontecer ao tossir, espirrar ou ao fazer algum tipo de esforço físico. Essa condição pode ser resultante de inúmeras causas, mas a mais comum é o de enfraquecimento dos músculos da bexiga;

• incontinência fecal: é a incapacidade de controlar a eliminação das fezes, apesar de ser mais prevalente em pessoas com aparelho reprodutor feminino (em virtude do trabalho de parto), a condição também pode afetar homens;

• disfunção erétil: caracterizada pela dificuldade de conseguir ou manter a ereção do pênis;

• pós-cirurgia de câncer de próstata: cuidados necessários após a retirada de um tumor ou, até mesmo, do órgão todo.

Os resultados e as percepções de melhora tendem a ser observados a partir do primeiro mês após o início da realização das técnicas.

São para mim?

De modo geral, eles são indicados para homens com alguma das condições citadas anteriormente. No entanto, podem piorar sintomas de uma patologia conhecida como dor pélvica.

Esse tipo de desconforto é localizado no períneo (região que fica entre a base do pênis e o ânus). Inclusive, também pode se estender ao púbis, corpo do pênis e testículos, ocasionando em dificuldade para urinar.

Por isso, a avaliação de um profissional de Urologia é fundamental para a indicação dos exercícios pélvicos e de outras formas de tratamento. Essa especialidade está disponível no dr.consulta e, inclusive, com condições especiais por meio do Cartão dr.consulta.

Com a assinatura, o acesso a atendimentos com esses e outros especialistas é facilitado, além da realização de exames e acompanhamento odontológico, a depender da modalidade.

Todos esses benefícios para até 5 pessoas (contando com o titular) sem a necessidade de parentesco ou restrição de idade.

3 opções de exercícios de Kegel para homens

Após a avaliação e indicação feita por um profissional urologista, o paciente poderá optar por realizar os exercícios pélvicos de três maneiras diferentes:

1. em pé;
2. sentado;
3. deitado.

1. Exercício em pé

Para fazer os exercícios de Kegel para homens na posição em pé, é necessário:

• ficar em pé com os pés afastados e contrair os músculos do assoalho pélvico como se estivesse impedindo a saída do fluxo de urina;

• manter essa contração o mais forte que puder;

• evitar prender a respiração, contrair o abdômen ou tensionar as nádegas.

As repetições podem ser feitas tanto no período da manhã quanto no período da noite.

2. Exercício sentado

O passo a passo na posição sentado é:

• sentar-se em uma cadeira ou ficar de pernas cruzadas;

• contrair os músculos pélvicos por cerca de 6 segundos e relaxar em torno de 10 segundos;

• repetir pela manhã e à noite (com eventuais variações, conforme orientação médica).

3. Exercício deitado

Por fim, para a prática na posição deitado, as etapas são:

• deitar-se de costas, com os joelhos dobrados e afastados;

• fazer a contração do assoalho pélvico;

• variar a repetição pela manhã e pela noite.

De acordo com o MS, independentemente da posição escolhida, a frequência deve ser diária (de 8 a 12 vezes ao dia) e com contrações que durem de 6 a 8 segundos.

No entanto, um profissional da Urologia precisa ser consultado, já que isso pode variar de quadro para quadro.

O dr.consulta é um parceiro na assistência de saúde de qualidade, por possuir, no catálogo, urologistas que podem atuar tanto no diagnóstico quanto na indicação dos exercícios pélvicos para homens como opção de tratamento. Aproveite!

Fontes:

• Construção e validação de cartilha educativa sobre exercícios pélvicos fundamentais para mulheres com incontinência urinária | SciElo;
• O que são e como orientar os exercícios da musculatura pélvica (Kegel) | Ministério da Saúde (MS);
• O papel dos músculos do assoalho pélvico na disfunção sexual masculina e na dor pélvica | Pubmed;
• Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction | National Library of Medicine;
• Efeitos de um programa de exercícios para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico de multíparas | Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.