O que é qualidade de vida para você? Manter uma rotina de hábitos saudáveis? Viver uma carreira de sucesso? Ter quem ama por perto? Ou a soma de tudo isso?
Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), ter uma boa qualidade de vida está totalmente relacionada ao quão satisfeito você é com a sua. E a saúde tem um papel importantíssimo nesse processo.
Adotar uma alimentação balanceada, estar de bem com a sua saúde mental e reservar um espaço na sua agenda para o lazer são algumas das práticas mais importantes para o seu bem-estar.
Que tal conhecer 5 passos para você manter uma boa qualidade de vida no dia a dia?
5 passos para uma melhor qualidade de vida
1. É preciso adotar hábitos saudáveis
Existem diversas recomendações médicas que você precisa levar em consideração para manter uma rotina saudável. Anote no seu bloco de notas:
- evite o tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
- durma de 6 a 8 horas por dia. O seu corpo precisa deste tempo para descansar;
- administre seu tempo para que o seu dia seja mais eficiente e produtivo;
- mantenha uma alimentação balanceada diariamente;
- beba cerca de 2 litros de água por dia;
- cultive o bom humor;
- pratique atividades físicas de 2 a 3 vezes por semana;
- realize check-ups com frequência e mantenha a saúde em dia.
2. Os cuidados necessários no trabalho
Ficar de olho na saúde durante o tempo em que você trabalha é fundamental também. Veja nossas dicas:
- mantenha seu ambiente de trabalho limpo, ventilado e iluminado;
- não ignore suas férias. Elas são essenciais para o seu descanso e lazer;
- barulho em excesso pode prejudicar sua produtividade, logo, é importante manter um acordo com os seus colegas para evitar esse tipo de poluição;
- pratique atividades relaxantes, como ioga, antes ou depois do horário de trabalho.
3. Momentos de lazer também são importantes
Momentos de entretenimento são super importantes para que você viva feliz e com saúde. Por isso, não deixe de viajar, sair com os seus amigos e familiares e de valorizar momentos a sós.
Não deixe também de incluir atividades físicas na sua rotina de lazer. Elas ajudam a aliviar o estresse e melhoram a sua auto-estima. E aqui não cabe apenas os esportes, como natação e corrida, mas também a prática da dança e passeios ao ar livre, como ir ao parque, por exemplo.
É importante realizar um check-up antes de iniciar qualquer prática esportiva. Agende o seu.
4. Os benefícios e os malefícios do sol
Apesar de ser fonte de vitamina D, é fundamental manter alguns cuidados ao se expor ao sol. Em excesso, a exposição aos raios UV (ultravioleta) pode causar doenças de pele, como a insolação e o próprio câncer. Veja abaixo como se proteger do sol:
- evite se expor ao sol das 10h às 16h;
- utilize filtros solares com fatores acima de 30;
- reaplique o filtro solar a cada 2 horas;
- utilize chapéus, bonés e óculos de sol;
- mantenha-se hidratado.
5. “Você é o que você come”
Já parou para pensar que a sua alimentação influencia diretamente a sua saúde? Adotar bons hábitos alimentares é parte essencial de manter uma ótima qualidade de vida. Siga nossas recomendações abaixo:
- inclua alimentos mais saudáveis nas suas refeições, como frutas, verduras, legumes e grãos;
- não ignore nenhuma refeição do dia, principalmente o café da manhã;
- evite o consumo exagerado de refrigerantes, doces e fast foods;
- sal e açúcar são dois ingredientes que precisam ser dosados na hora de montar o seu cardápio.
Com alguns cuidados diários, você mantém uma boa qualidade de vida e vive com muito mais saúde e disposição.