Você sabe por que andar de bicicleta faz bem para saúde? 

Andar de bicicleta é uma atividade bastante eficaz no bem-estar, na saúde e na rotina, uma vez que esse instrumento pode ser utilizado tanto para o lazer quanto como meio de locomoção.

E, nos dias atuais, não é mais segredo para ninguém que, independente do tipo de uso, pedalar traz diversas vantagens para o corpo e para a mente. 

Mas, será que você conhece todos os benefícios de um simples andar de bicicleta? A lista é extensa e envolve não apenas pontos positivos para nosso organismo, mas também para o meio ambiente.

Acompanhe o conteúdo que preparamos sobre esse assunto e confira os motivos pelos quais essa prática é tão interessante, além de algumas dicas para incorporá-lo no dia a dia.

Por que andar de bicicleta faz tão bem para saúde?

Esse hábito é capaz de trabalhar várias partes do corpo, o que beneficia diversos sistemas e estruturas do nosso organismo.

Mesmo sendo um exercício de baixo impacto, as vantagens vão desde a melhora no condicionamento físico, prevenção de doenças crônico-degenerativas até a sensação de mais bem-estar e melhora na saúde mental.

Podemos dizer, então, que a pedalada é uma atividade aeróbica completa, de fácil acesso e baixa complexidade, tornando-se uma ótima opção para aqueles que desejam sair do sedentarismo.

Segundo especialistas, inclusive, a frequência recomendada para alcançar bons resultados é de apenas 30 minutos ao dia.

Com esse tempo dedicado, você já consegue ter acesso a diversos benefícios que esse tipo de prática conduz.

A seguir, confira a lista deles:

• Fortalece a musculatura: andar de bicicleta traz força muscular para os membros inferiores, superiores e ainda estabiliza a postura.
  
• Melhora a coordenação motora: ajuda no equilíbrio e na resistência muscular. Além disso, a pedalada é de baixo impacto, o que preserva as articulações.

• Auxilia na perda de peso saudável: por ser uma atividade aeróbica, a bike acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias, reduzindo o acúmulo de gordura.
  
• Ajuda na redução do colesterol: com o metabolismo mais acelerado, é possível manter o colesterol em níveis adequados.
  
• Regula a pressão arterial: o trabalho cardiovascular que esse exercício exige ajuda a manter a pressão arterial controlada.
  
• Aumenta seu fôlego: para andar de bicicleta é necessária bastante oxigenação, o que aumenta a capacidade respiratória.
  
• Posterga o envelhecimento: elimina toxinas e faz com que o sangue circule melhor, diminuindo a oxidação dos tecidos da pele.
  
• Previne doenças: a bike ajuda a prevenir diabetes, obesidade, artrite, hipertensão e doenças cardíacas, além de melhorar o sistema imunológico.
  
• Melhora a qualidade do sono: assim como outros exercícios, previne a insônia e contribui para a saúde do sono;
  
• Previne doenças relacionadas à saúde mental como depressão e ansiedade: seu corpo libera serotonina e endorfina, hormônios que trazem bem-estar, regulam o humor e ajudam a reduzir o estresse.
  
• Colabora com o lazer e bem-estar social: fazer amizades pedalando é bastante comum, uma vez que essa prática não precisa ser feita apenas individualmente.

Dúvidas comuns

1. Certo, mas qual parte do corpo a bicicleta trabalha exatamente?
   Sendo uma atividade aeróbica, trabalha o corpo inteiro por completo.
   
2. O que “perde mais barriga”, caminhar ou andar de bicicleta?
   Ambas alcançam esse objetivo, no entanto, pedalar queima mais calorias em menos tempo.
   
3. Quais os resultados de andar de bicicleta?
   Resumidamente, colabora com a sua saúde como um todo, ajuda na perda de gordura e na melhora da disposição.
   
4. Posso iniciar esse exercício sem antes ir ao médico?

O ideal é sempre realizar consultas e agendar exames periódicos para verificar com mais profundidade como vai a sua saúde e se você está apto.

Nesse sentido, profissionais como cardiologistas, neurologistas, nutricionistas e psicólogos são os mais adequados para visitas periódicas.

Para fazer suas consultas, lembre-se de utilizar o Cartão dr.consulta. Ele oferece descontos em agendamentos de avaliações, exames e procedimentos odontológicos, a depender da modalidade contratada, para até 5 pessoas.

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Colocando em prática 

Certas pessoas já utilizam a bicicleta como um meio de transporte rotineiro ou já tem uma rotina organizada para incluir como um exercício físico – o que é muito bom.

Porém, se você ainda não começou e tem vontade de inserir o ciclismo no seu dia a dia, não se preocupe. Algumas orientações nesse início podem te ajudar:

1. opte por uma bicicleta confortável e com o tamanho correto para o seu corpo; 
2. comece com pedaladas mais curtas até se acostumar; 
3. aumente o tempo e a distância progressivamente, conforme suas possibilidades;
4. reserve um tempo na sua agenda para este novo hábito; 
5. chame amigos e familiares para andar de bicicleta com você;
6. opte pela bicicleta ao invés do carro em deslocamentos curtos;
7. vista roupas e calçados confortáveis;
8. escolha parques e outros locais agradáveis para pedalar;
9. evite horários em que o sol está mais forte, entre 10h e 16h da tarde;
10. redobre os cuidados com a hidratação;
11. procure um médico antes de iniciar e faça uma avaliação física.  

Saudável não só para o corpo, mas para o meio ambiente

O meio ambiente também se beneficia quando você resolve pedalar, já que a bike é um meio de transporte movido pela propulsão humana. 

Em busca de alternativas, essa opção tem sido muito avaliada pelos governos municipais que se preocupam com a situação ambiental, uma vez que andar de bicicleta:

• diminui a poluição atmosférica (poluição, emissão de carbono);
• diminui a poluição sonora; 
• ocupa menos espaço que automóveis. 

Cidades do mundo, como Amsterdã, por exemplo, incentivam o uso da bike como meio de transporte oficial. Para isso, é necessário que a infraestrutura dos bairros seja adequada para os ciclistas.

Porém, mesmo que na sua região existam ótimas ciclovias, lembre-se que por se tratar de um exercício físico, o ideal é apenas andar de bicicleta depois de uma avaliação médica adequada. 

Antes de sair pedalando, procure um profissional e verifique se você está apto para começar e leve em consideração as recomendações que o médico irá indicar. Depois disso, é só aproveitar os retornos positivos dessa atividade no seu corpo e mente.

Fontes:

• Benefícios de andar de bicicleta | Ministério da Saúde (MS);
• Atividade física faz bem à saúde | Biblioteca Virtual em Saúde (BVS/MS);
• Guia de atividade física para a população brasileira | Ministério da Saúde (MS);
• Pedalando em busca de alternativas saudáveis e sustentáveis | Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).