Cuidado com o bico de papagaio. Saiba como prevenir.
O “bico de papagaio” é o nome popular dado aos osteófitos, que são pequenas projeções ósseas que se formam nas vértebras da coluna. O termo é usado porque essas projeções, quando vistas em exames de raio-x, podem ter uma forma similar ao bico curvado de um papagaio.
De acordo com o Ministério da Saúde, essa condição é a mesma que artrose e desgaste dos discos das vértebras. Por isso, pode acontecer em várias regiões da coluna, desde a área do pescoço até a lombar.
Além disso, segundo dados da Organização Mundial de Saúde, cerca de 528 milhões de pessoas no mundo tinham artrose em 2019, sendo mais comum em pessoas acima de 55 anos e mulheres.
Como saber se tenho bico de papagaio
Um ponto importante que precisa ser ressaltado é que nem todas as pessoas apresentam sintomas. No entanto, quando existe a compressão de nervos ou outras estruturas, é possível sentir:
- dor na coluna que pode variar de leve a intensa, dependendo da gravidade da compressão;
- limitação de movimentos, o que pode dificultar atividades diárias, como se curvar ou se levantar;
- formigamento ou dormência nos braços, pernas ou outras áreas, principalmente se os osteófitos comprimirem nervos;
- fraqueza muscular em membros superiores ou inferiores;
- cefaleia (dor de cabeça), principalmente nos casos em que o bico de papagaio ocorre na coluna cervical.
Essa condição se forma como uma reação natural do corpo conforme a idade avança. No entanto, pode ser acelerada por fatores relacionados às exigências da vida, como jornadas de trabalho intensas, cuidados com a casa e com as crianças, além de outras condições, como:
- má postura ao longo de anos, pois pode sobrecarregar a coluna, forçando as articulações e discos vertebrais;
- sedentarismo, uma vez que prejudica a flexibilidade e força dos músculos que sustentam a coluna;
- sobrecarga física, principalmente ao levantar pesos de maneira inadequada ou realizar atividades repetitivas que exijam esforço da coluna;
- obesidade, afinal, a condição causa sobrecarga e acelera o desgaste das articulações;
- predisposição genética, por isso algumas pessoas podem ter maior tendência a desenvolver esse tipo de alteração óssea.
Diante desses fatores, é fundamental procurar o auxílio de um ortopedista, o especialista mais indicado para diagnosticar e tratar o bico de papagaio. Esse profissional pode orientar sobre as melhores medidas preventivas, realizar exames e indicar o tratamento mais adequado:
7 dicas práticas para prevenir o bico de papagaio
O cuidado envolve adotar hábitos saudáveis que protejam a coluna no dia a dia. Tanto o Ministério da Saúde (MS) quanto o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO) fornecem recomendações simples e eficazes para evitar incômodos na coluna, como:
1 – Mantenha a postura correta ao dormir e ao se levantar
A maneira como uma pessoa se posiciona durante o sono e ao sair da cama pode influenciar diretamente a saúde da sua coluna:
- é preferível dormir de lado com um travesseiro entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas;
- ou então, optar por dormir de barriga para cima com um travesseiro sob os joelhos e outro sob a cabeça;
- evitar dormir de bruços, pois isso força a coluna e dificulta a respiração;
- ao levantar, é preciso girar de lado, apoiar com os braços e levar as pernas para fora da cama.
2 – Tenha cuidado ao levantar e carregar pesos
Para evitar lesões, é preciso seguir orientações ao lidar com objetos pesados:
- ao levantar pesos do chão, é recomendado flexionar os joelhos e manter a coluna reta, trazendo o objeto próximo ao corpo;
- para alcançar objetos localizados em alturas elevadas, deve ser utilizado um banquinho e se evitar levantar os braços acima da cabeça – o que força a coluna cervical e a lombar;
- dividir o peso de sacolas entre as duas mãos e carregar mochilas presas em ambos os ombros, nunca em um só. A dica vale ainda para crianças em idade escolar, que costumam carregar peso nas costas.
3 – Mantenha a ergonomia no trabalho e nas atividades diárias
Manter uma postura adequada no ambiente de trabalho e em atividades rotineiras é essencial para preservar a saúde da coluna:
- no uso computador, as costas devem ser apoiadas no encosto da cadeira e os pés no chão; os braços devem estar próximos ao corpo, ajustando a altura da tela para evitar curvar a coluna cervical;
- se as execuções durante o trabalho são realizados de pé por longos períodos, é preciso usar um apoio alternado para os pés e evitar deixar coluna inclinada por muito tempo;
- ao realizar atividades domésticas, como passar roupa ou lavar louça, é indicado ajustar a altura das bancadas para não curvar o tronco.
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4 – Faça exercícios de fortalecimento para a coluna
Ao fortalecer a musculatura das costas o suporte à coluna é maior:
- exercícios físicos regulares, como caminhada, natação ou pilates, são ideais para melhorar a postura e evitar a sobrecarga na coluna;
- durante a caminhada é indispensável escolher calçados com salto de até 4 centrímetros e boa estabilidade. As costas devem permanecer retas e o abdômen contraído.
5 – Escolha o colchão e o travesseiro adequados
O colchão e o travesseiro são outra preocupação porque influenciam diretamente na postura durante o sono. Por isso, merecem atenção:
- o colchão deve ser ortopédico ou semi-ortopédico, ajustado ao peso e altura e o travesseiro deve ter uma altura adequada entre a cabeça e o ombro;
- evitar colchões muito macios ou muito duros que não dão o suporte necessário à coluna.
6 – Tenha cuidado ao se sentar e relaxar
Cuidar da postura em momentos de relaxamento ou ao assistir à televisão também ajuda a prevenir complicações:
- evitar assistir televisão na cama ou cochilar no sofá sem apoio adequado para a cabeça;
- ao dirigir, ajustar o banco para que a coluna fique reta e os pedais estejam a uma distância confortável, reduzindo a necessidade de se esticar.
7 – Mantenha a atenção aos movimentos do dia a dia
Tarefas simples, como se abaixar para pegar um objeto ou varrer a casa, podem sobrecarregar a coluna se realizadas de forma inadequada. Então, vale rever esses movimentos:
- dobrar os joelhos ao se abaixar ou trabalhar agachado, e ficar as costas retas, durante o maior tempo possível;
- ao varrer ou aspirar o chão ou objetos, é necessário evitar torções bruscas da coluna e fazer movimentos de forma suave e controlada.
Essas dicas combinadas, assim como os acompanhamentos preventivos de rotina contribuem para prevenir o bico de papagaio e com o de ter dias e uma vida melhor, com mais qualidade e menos dores. Viva o seu melhor e conte com o dr.consulta, quando precisar.
Fontes:
