Muitas pessoas não sabem, mas o coração é, na verdade, um músculo; pesa cerca de 400 gramas e sem ele nosso sangue não seria capaz de circular por todo o corpo. Sim, estamos falando do coração, responsável pelo sistema circulatório e indispensável para a vida.
Com uma importância tão grande, é de se esperar que nosso coração demande cuidados especiais, não é mesmo? Praticar exercícios físicos, controlar o estresse e manter uma alimentação equilibrada e nutritiva são hábitos essenciais para manter a saúde em dia e o coração forte e saudável.
A alimentação, aliás, tem uma influência muito grande na saúde do coração.
Se por um lado o excesso de gorduras, açúcar, sal e carboidratos podem desequilibrar o organismo e fazer com que o órgão trabalhe mais, por outro, o consumo de alimentos saudáveis ajuda no controle da pressão, melhora a circulação do sangue e inibe a formação de placas de colesterol.
Mas você conhece os alimentos que fazem bem para o coração? Confira o que colocar no prato para ter o coração batendo forte e sadio:
Conheça 7 alimentos que mais fazem bem para o coração
1. Abacate
Rico em ômega 9, o abacate aumenta os níveis do colesterol bom (HDL) e reduz as taxas do colesterol ruim (LDL), diminuindo o risco de infarto e de doenças cardiovasculares.
A fruta também é uma boa fonte de folato, um nutriente que controla os níveis de um aminoácido associado a ataques cardíacos.
2. Alho
Um dos principais componentes do alho, a alicina, funciona como um vasodilatador, reduzindo os riscos de espessamento e endurecimento das artérias e facilitando a circulação do sangue. Assim, o alimento ajuda a prevenir a hipertensão arterial.
3. Aveia
A aveia, tanto em flocos como em farelo ou farinha, é rica em fibras solúveis e minerais que controlam os níveis de colesterol, gorduras e açúcar no organismo — além de prevenir a formação de coágulos.
4. Chá-verde
O consumo regular de chá-verde (uma das bebidas mais consumidas no mundo) protege as artérias do coração e melhora o fluxo e a circulação do sangue.
Rico em catequinas, o chá-verde também pode ajudar na redução dos níveis de colesterol e no controle da pressão arterial.
5. Pipoca
A pipoca, quando preparada da forma correta, pode ser uma boa aliada da saúde: rica em fibras e antioxidantes, ela contribui para a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, combate a ação dos radicais livres e facilita a circulação sanguínea.
Uma boa notícia para quem não dispensa uma boa pipoca na festa junina e no cinema!
6. Salmão
O salmão é um dos principais alimentos que fazem bem para o coração. Essa espécie de peixe tem pouca gordura saturada e altos níveis de ômega 3, um tipo de gordura que ajuda na circulação do sangue e diminui o risco de enrijecimento das artérias.
7. Vinho tinto
Tanto o vinho tinto quanto o suco de uva integral possuem grande quantidade de polifenóis, substâncias que previnem a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos.
Que tal experimentar algumas receitas deliciosas no seu dia a dia? Um mingau de aveia para o café da manhã, pipoca quentinha no lanche e um salmão ao alho no jantar, acompanhado de uma taça de vinho tinto!
Já está com água na boca? Incluir os alimentos que fazem bem ao coração no cardápio diário é uma forma saborosa e prática de cuidar da saúde!
Na hora de cuidar do coração, procure um cardiologista. Mas para saber mais sobre a importância da alimentação saudável para o seu corpo, não deixe de consultar também um nutricionista!