Saiba porque ter um diário das emoções e como fazer o seu

Muito se fala sobre as emoções que são reações físicas, psíquicas ou morais (positivas ou negativas) frente às situações, estímulos ou notícias diversas. Como surgem naturalmente, nem sempre são controláveis e devidamente compreendidas.

Sejam agradáveis ou desagradáveis, o diário das emoções ajuda a documentar e fazer esse registro, como uma forma efetiva de lidar com os sentimentos e reflexões.

O que é um diário das emoções?

O diário das emoções é uma ferramenta pessoal onde qualquer pessoa pode anotar os seus sentimentos e emoções.

Diferentemente de um diário tradicional, que enfatiza acontecimentos e objetivos, sua função está associada às experiências emocionais e reflexões internas que, por muitas vezes, passam despercebidos.

É claro que um dia ruim ou de grande excitação será lembrado com mais facilidade, entretanto, o que vem mais claro à mente é a lembrança do fato em si e não necessariamente o que representou. Por isso, é que o registro formal é importante. É a partir do autoconhecimento e da compreensão do funcionamento emocional que os indivíduos evoluem conscientemente, como afirmam os psicólogos.

Por que manter esse histórico?

“Reviver é aprender”. Anotar os eventos diários e refletir sobre as emoções que surgem em resposta a esses eventos, ajuda a identificar e aceitar os sentimentos, assim como a compreender e mudar os sentimentos que não são aceitos. O simples exercício de parar para pensar ou escrever, promove a reflexão, porque racionaliza o que é mais emocional.

Manter um diário desse tipo promove também a organização emocional, proporciona clareza mental e auxilia no gerenciamento das emoções. O entendimento de padrões repetitivos e a identificação de gatilhos emocionais, fortalece a saúde mental e melhora a resiliência.

Benefícios do diário emocional

Existem vários benefícios em utilizar um diário emocional:

• autopercepção: identificar padrões emocionais;
• redução de estresse emocional: o ato de escrever alivia tensões emocionais;
• tomada de decisões: refletir sobre as emoções oferece melhor entendimento para decisões futuras, sejam elas pessoais ou profissionais;
• melhoria das relações pessoais: compreender as próprias emoções melhora a empatia e comunicação.

A Roda das Emoções

Como responder à pergunta: “O que você está sentindo?”. Parece difícil, a Roda das Emoções pode ajudar. Criada pelo psicólogo Robert Plutchik, esse é um modelo visual que organiza as emoções humanas em um círculo, mostrando como se relacionam e se intensificam. Essa ferramenta:

• identifica e dá nome às emoções: facilita o reconhecimento dos sentimentos, tanto básicos quanto aqueles mais complexos e difíceis de serem explicados;
• compreende a dinâmica emocional: revela como as emoções se conectam, opõem e influenciam umas às outras;
• aprimora a inteligência emocional: permite um melhor entendimento de si e dos outros.

As sessões de psicologia são mais um recurso útil para o entendimento das emoções. Agende sua consulta e tenha um espaço seguro para falar sobre todos os aspectos da saúde mental, social, física, etc.:

Como iniciar seu diário das emoções

Independentemente de gostar de escrever ou não, o mais relevante é começar a expressar as emoções e sentimentos, aos poucos. Para iniciar, basta escolher o melhor formato de diário (digital ou físico, por exemplo).

Algumas sugestões facilitam a escrita:

• consistência: os primeiros usos tendem a ser mais esporádicos mesmo. Depois, o ideal é separar um momento do dia e um local mais tranquilo e sem distrações para isso e, definir uma frequência mínima;
• sinceridade: aprender a registrar os sentimentos de forma genuína e sem qualquer tipo de censura (o famoso “sem filtro”), permitirá relatar exatamente o que foi sentido;
• focar no agora: aqui o ponto é pensar nas emoções sentidas no momento (pensar no “momento presente”), evitando julgamentos passados. Técnicas como o mindfulness, são muito favoráveis.

O que escrever?

Não existe uma regra. A ideia é escrever brevemente sobre a percepção ou o tipo de emoção. Estruturar as frases, por exemplo, beneficia no desenvolvimento desse processo lógico. Sugestões comuns:

• “Hoje senti…”
• “No momento em que ocorreu [situação], eu me senti…”
• “Notei que sempre que [situação] ocorre, eu…”
• “Agradeço por [situação]… porque…”

Como tratar a dificuldade em lidar com as emoções

Esconder as emoções faz mal a saúde. Esse é o motivo de muitos transtornos mentais como a depressão e explica, por exemplo, porque muitos adolescentes estão enfrentando esse quadro.

A saúde emocional influencia diretamente na maneira como as pessoas vivem, veem o mundo e enfrentam os desafios, com mais ou menos ânimo, com mais positividade ou negatividade, por exemplo. Tudo depende do estado emocional, por isso se fala tanto em ter inteligência emocional. Contudo, é preciso observar, falar e aprender com cada reação.

Clinicamente falando, a dificuldade ou a incapacidade para expressar as emoções recebe o nome de alexitimia. Diante dessas situações, o quadro precisa ser tratado por psicólogos ou psiquiatras e o tratamento está normalmente relacionado com psicoterapias, terapias comportamentais e medicamentos.

Sabemos que não é fácil lidar com as emoções, mas você não precisa passar por isso sozinho. Conte com o suporte de profissionais especializados para ter o diagnóstico e o tratamento adequados.

Assine o Cartão dr.consulta e tenha acesso a esse atendimento mais humanizado e direcionado, com pagamentos facilitados.

Todos os assinantes participam gratuitamente de Programas de Saúde específicos, como os de saúde mental, para o acompanhamento mais próximo. Confira todos os benefícios de cada assinatura:

Fontes:

• Centro de Valorização da Vida (CVV);
• Scielo;
• Scielo.