5 dicas para se livrar de dores musculares frequentes

Você costuma sentir dores musculares com muita frequência? A sensação de dor nos músculos é um sinal que o nosso corpo envia para nos informar de que algo não vai bem. Portanto, é preciso observar, investigar e, principalmente, tratar a dor com o auxílio de um médico especialista.

5 dicas para se livrar de dores musculares frequentes

Listamos algumas dicas para evitar as dores musculares frequentes. Continue a leitura e adote esses novos hábitos.

1. Praticar exercícios físicos

A prática regular de esportes é extremamente benéfica para a saúde do corpo e previne dores musculares, pois fortalece a musculatura e tende a regular a postura do corpo.

A principal dica é começar com exercícios leves e aumentar a intensidade gradativamente, à medida que os seus músculos se ajustam aos esforços. Além disso, é preciso manter uma rotina frequente de atividades físicas e nunca pular o aquecimento e o alongamento — assunto do próximo tópico.

2. Fazer alongamento ao acordar

Além de preparar o corpo para a rotina agitada do dia a dia, o alongamento matinal ajuda a eliminar a tensão causada pelas posturas inadequadas que foram adotadas durante o sono. Dessa forma, é possível prevenir e eliminar incômodos comuns, como torcicolos e dores nas costas.

Experimente acordar dez minutos antes do habitual e fazer exercícios simples de alongamento, como elevar os braços, inclinar a cabeça, estender e flexionar as pernas, sempre em movimentos leves e lentos.

3. Não exagerar nas atividades físicas

Em busca do fortalecimento ou do emagrecimento rápido, muitas pessoas exageram na quantidade e intensidade das atividades físicas. Isso representa um grande perigo para o corpo, pois esse abuso pode causar lesões, distensões musculares e dores.

Para evitar esses problemas, é preciso contar com a consultoria de um profissional de educação física, além de consultar um clínico geral e um ortopedista antes de iniciar a sua rotina de treinos. Assim, é possível garantir a segurança e a efetividade dos exercícios físicos.

4. Manter uma alimentação balanceada

Parece improvável, mas a alimentação também exerce uma grande influência sobre as dores musculares frequentes. Por isso, inclua boas fontes de proteína na sua dieta diária, por meio de alimentos saudáveis, como ovos, frango, peixes, tofu, lentilha, grão-de-bico e quinoa.

As proteínas têm o poder de reconstruir e recuperar as fibras musculares. Além disso, são alimentos que fornecem mais energia ao corpo, favorecendo a prática diária de exercícios físicos.

5. Descansar o suficiente

O descanso é fundamental para recuperar as fibras musculares e fortalecer a musculatura. Saiba o momento certo de parar um pouco e evite levar o seu corpo à exaustão.

Além disso, o sono também é essencial para se livrar das dores musculares, pois é durante esse período que os nossos músculos se recuperam.

Agora que você já conhece as principais dicas para evitar dores musculares frequentes, adote essas sugestões e melhore a sua qualidade de vida. Caso os sintomas sejam recorrentes, procure ajuda profissional e agende uma consulta.