Qual a definição de bem-estar e como alcançá-lo

Embora o conceito de bem-estar possa parecer subjetivo, ele tem uma definição clara e objetivos específicos que podem ser alcançados para melhorar a qualidade de vida.

Entenda melhor o que esse termo significa, como promovê-lo em várias áreas para beneficiar sua saúde.

Definindo bem-estar

Ao contrário do que se imagina, esse termo não é usado apenas na ausência de doenças. Ele é considerado um estado de saúde positiva onde os aspectos físicos, emocionais e sociais da vida estão em equilíbrio. 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), bem-estar é essencial para que uma pessoa seja saudável e produtiva.

Ele envolve sentir-se bem consigo mesmo, ter um propósito de vida, relacionamentos saudáveis e a capacidade de lidar com o estresse e as adversidades.

De modo geral, o bem-estar pode ser dividido em várias dimensões interconectadas:

• físico;
• mental;
• social;
• ambiental, em relação ao ambiente que vive;
• ocupacional, que diz respeito à satisfação e ao equilíbrio entre a vida profissional e pessoal;
• intelectual, que se relaciona com a busca contínua de conhecimento e o desenvolvimento de habilidades cognitivas.

Como alcançar um estado de saúde positiva 

Para alcançar um estado de bem-estar, é necessário adotar práticas e hábitos saudáveis em diversas áreas da vida. 

Bem-estar físico

Nesse pilar, existem quatro pilares essenciais.

Exercício regular

A prática de atividade física regular é fundamental para a saúde do corpo e da mente. Estudos mostram que fazer exercícios pode auxiliar na manutenção de um peso saudável, na regulação da pressão sanguínea, na melhoria da circulação e na força muscular. Além disso, pode aumentar a energia, melhorar a respiração, a flexibilidade e o equilíbrio.

A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Se você não está acostumado com a prática, comece aos poucos. Atividades em casa, como cuidar das plantas e a realização de tarefas domésticas, bem como caminhadas leves, podem ser uma opção nesse início.

Alimentação saudável

Essa é uma dica bem compartilhada, mas com a correria do dia a dia nem sempre é fácil ter uma dieta balanceada. Mas lembre-se que o básico também funciona.

Alimentos como feijão, abobrinha, brócolis, espinafre, cenoura, banana, maçã, laranja, frango, peixes e ovos e são algumas opções saudáveis e presentes na alimentação brasileira que podem fazer parte do cardápio no seu dia a dia.

Laticínios como leite, queijos e iogurtes, preferencialmente com baixo teor de gordura, também são importantes para fornecer cálcio e proteínas de alta qualidade.

Além disso, evitar ultraprocessados e açúcares adicionados também é importante. Isso inclui refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e refeições prontas.

Planejar refeições e preparar lanches saudáveis com antecedência pode ajudar a manter uma dieta equilibrada, mesmo com uma agenda lotada.

Sono de qualidade

Dormir bem é outro cuidado importante para o bem-estar. O Ministério da Saúde (MS) sugere que adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite.

Criar uma rotina de sono e um ambiente propício ao descanso pode melhorar a qualidade desse momento.

Além disso, evite mexer no celular ou outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Bebidas com cafeína ou álcool também devem ser evitadas antes de adormecer (pelo menos quatro horas antes).

Cuidados médicos regulares

Seguir todas as recomendações anteriores não anula a importância de realizar check-ups periódicos.

Esse cuidado é essencial para detectar condições precocemente, bem como monitorar outros indicadores importantes de saúde, como pressão arterial e níveis de colesterol.

Bem-estar mental

Esse também é um pilar importante para a sua saúde. Alguns cuidados podem te ajudar a manter o equilíbrio nesse aspecto.

Gerenciamento do estresse

Técnicas como meditação, mindfulness e respiração profunda são eficazes para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.

Aplicativos e programas de meditação guiada podem ser úteis para quem está começando.

Relações sociais

Muita gente não sabe, mas manter relacionamentos saudáveis e buscar apoio de amigos e familiares também é essencial para o bem-estar.

Além de fornecer uma rede de suporte emocional, estudos indicam que o apoio social está associado a melhores resultados de saúde mental.

Procurar ajuda profissional

Ao notar sinais de que sua saúde mental está comprometida, como sentimentos persistentes de tristeza, alterações no apetite ou no sono, dificuldade de concentração, ou perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, é importante buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.

Terapias como a cognitivo-comportamental são eficazes no tratamento de várias condições, como depressão e ansiedade. 

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Bem-estar social

Esse aspecto, que se relaciona com a qualidade das interações sociais e dos relacionamentos, incluindo amigos, família e a comunidade, é fundamental para uma vida equilibrada e satisfatória.

Relacionamentos saudáveis

Investir tempo em relacionamentos significativos pode melhorar a satisfação com a vida. Participar de atividades sociais e comunitárias também pode ampliar a rede de apoio.

Comunicação efetiva

Aprender a se comunicar de maneira clara e assertiva pode melhorar os relacionamentos e reduzir conflitos.

Às vezes não é sobre o que se diz, mas como é dito.

Bem-estar ambiental

Alguns hábitos simples podem te ajudar a equilibrar esse aspecto. Entenda o que fazer e qual a importância de cada ação.

Ambiente seguro e limpo

Manter a casa e o local de trabalho limpos e organizados pode promover um ambiente mais saudável e reduzir o estresse.

Conexão com a natureza

Passar tempo ao ar livre e em ambientes naturais também é importante para o bem-estar.

Diversos estudos indicam que o contato com a natureza traz benefícios para o cérebro, as relações sociais, a saúde do corpo e da mente.

Atividades como caminhadas em parques, jardinagem ou simplesmente passar tempo em um jardim podem contribuir significativamente para uma melhor qualidade de vida.

Bem-estar ocupacional

Sua vida profissional pode influenciar, e muito, no seu bem-estar. Por isso, é importante buscar formas de estar bem com esse aspecto.

Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

Estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal é fundamental para evitar o burnout e promover a satisfação no trabalho.

Desenvolvimento profissional

Buscar oportunidades de aprendizado e crescimento na carreira pode aumentar a satisfação e o bem-estar ocupacional.

Bem-estar intelectual

Por fim, seu intelecto também deve estar em equilíbrio para uma saúde positiva.

Aprendizado contínuo

Manter-se curioso e buscar aprender coisas novas pode estimular a mente e contribuir para o bem-estar intelectual.

Atividades cognitivas

Jogos de raciocínio, leitura e atividades que desafiem o cérebro são benéficos para a saúde mental.

Lembre-se: alcançar o bem-estar é um processo contínuo que envolve atenção e cuidado com diferentes aspectos da vida.

Fontes:

• Serviço Nacional de Saúde – Portugal;
• Jornal da USP;
• Revista de Nutrição;
• Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde;
• PubMed Central;
• ScienceDirect.