Cuidados para fazer exercício físico sem se machucar

Existem alguns cuidados muito importantes que todo mundo deve ter antes de fazer exercício. Manter-se hidratado e bem alimentado, usar roupas leves, fazer alongamentos e buscar orientação para atividades mais intensas são exemplos.

Mas para que isso aconteça sem risco de você se machucar, especialmente em corridas, é preciso ir um pouquinho além. Veja o motivo. 

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Começou a doer? Procure um médico

Um estudo brasileiro divulgado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostrou que cerca de 36,5% dos corredores de rua pesquisados tinha algum desconforto na hora de fazer exercício.

A maioria dessas pessoas (especialmente os homens) não procurou ajuda para resolver o problema, ou seja, deixou o corpo “se curar sozinho”, e isso pode ser um problema.  

Quanto mais você demora para procurar ajuda e resolver um desconforto provocado pela atividade física, maior a chance de lesão se agravar e você se machucar para valer.

Por isso, de acordo com os pesquisadores, estar atento aos sinais do corpo e ter uma boa relação com um ortopedista podem ser um belo diferencial no cuidado com a saúde na hora de fazer exercício.

Vale saber que, de acordo com o estudo, as lesões mais frequentes são no joelho (33%), tornozelo (17,7%) e quadril (13,3%). Quando não são tratadas de forma adequada, podem fazer com o que corpo nunca mais seja o mesmo. Portanto, vale ficar atento e, claro, investir em prevenção. Vamos ver as dicas!

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Como não se lesionar ao fazer exercício

Os especialistas dizem que, antes de tudo, você deve investir em fortalecimento muscular. Isso porque um músculo mais forte absorve mais impactos e afeta menos as articulações, tendões e ligamentos – o que é essencial para evitar lesões.

Também é importante ter cuidado com a empolgação. O excesso de treino intensifica o estresse muscular e articular, aumentando o risco de você se machucar.

Isso pode até afetar a imunidade, abrindo as portas para doenças. Aqui, ainda cabe o alerta: respeite o tempo de descanso que o seu corpo precisa para se recuperar do esforço de fazer exercício.

O alongamento é outra questão a ser considerada. A prática previne o encurtamento de músculos e tendões, ajudando a prevenir lesões. O alongamento de curta duração, realizado por até 5 minutos antes de você fazer exercício, serve para lubrificar as articulações e aumentar a vascularização muscular, deixando o corpo preparado para o que der e vier. 

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E quando o joelho dói?

Como vimos nos resultados da pesquisa, a lesão no joelho é a mais comum entre praticantes de corrida. Mas, de acordo com o Ministério da Saúde, o joelho é uma das articulações do corpo humano que mais sofre sempre que você for fazer exercício de qualquer tipo.

Os especialistas explicam que movimentos errados e postura inadequada são fatores extremamente prejudiciais. Além de ter atenção a isso, contando com a orientação de um educador físico, é fundamental que os músculos que atuam sobre o joelho sejam sempre exercitados.

É esse fortalecimento que vai prevenir o aparecimento de lesões e ajudar a tratar aquelas que já existem.

Se você sofre com dor no joelho não só na hora de fazer exercício, mas no dia a dia, converse com um ortopedista. Em geral, além da musculação, atividades que não geram tanto impacto no local, como natação e hidroginástica, são liberadas em casos assim.