Como aprender a lidar com os pensamentos intrusivos

Os pensamentos intrusivos são muito comuns, não só pelo número de vezes que podem ocorrer em um único dia, atrapalhando a mente, mas pelos seus efeitos que também são indesejados. 

Controlar esses pensamentos e encontrar um equilíbrio emocional permite viver com mais tranquilidade.

O que são e como surgem os pensamentos intrusivos

As ideias e imagens que inesperadamente ocupam a mente em qualquer momento e horário, sem um contexto ou lógica aparentes, ganham o nome de pensamentos intrusivos. 

Normalmente, esse tipo de pensamento “aleatório” conflita com as crenças e desejos convencionais.

Hoje, se tem o conhecimento de que a mente humana é uma verdadeira “caixinha de surpresas” e esse fenômeno pode ser explicado, por causas relacionados a fatores como:

• estresse;
• ansiedade;
• transtornos obsessivos.

Condições psiquiátricas como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) costumam aumentar a frequência desses pensamentos e são considerados agravantes.

Pensamentos intrusivos constantes afetam a saúde mental e física

Apesar de, muitas vezes, o pensamento “ficar só no pensamento mesmo”, ou seja, de não levar os indivíduos à ação, é responsável por inúmeros desconfortos. 

A presença constante de ideias perturbadoras pode aumentar os níveis de ansiedade e estresse, levando a ciclos de preocupação difíceis de serem quebrados. 

Nos casos mais graves, essas experiências passam a interferir nas atividades diárias, no sono e nas relações sociais.

Como lidar com os pensamentos indesejados

No geral, essas situações podem ser contornadas com medidas simples como:

• aceitação: não adianta não pensar, porque é aí que se pensa mais. Portanto, reconhecer o pensamento sem julgamento reduz o seu impacto ou consequência, afinal, na maioria das ocorrências, é “só um pensamento” e não definem o caráter de uma pessoa;
• aprender a “dominar” a mente, para não ser dominado: questionar a validade dos pensamentos intrusivos geralmente diminui sua influência;
• redirecionar a atenção: focar em pensamentos positivos e reforçar as crenças ajuda a desviar a mente para o que é mais propositivo.
• pensar no presente: a atenção plena (mindfulness) é outra prática efetiva. Concentrar na consciência do momento presente, contribui para a  redução da reatividade emocional aos pensamentos intrusivos, porque promove uma mente mais calma e aumenta a resiliência frente a esses desafios.

Quando buscar por apoio psicológico e terapêutico

Os pensamentos intrusivos se tornam mais preocupantes se além de frequentes, são:

• impulsivos e incontroláveis;
• insistentemente negativos ou perturbadores;
• depreciativos, pejorativos ou ameaçadores (incitam a violência ou automutilação).

E quando: 

• alteram o comportamento;
• causam sofrimento e tornam incapacitante;
• distorcem complementarmente a realidade.

Outros motivos para procurar apoio psicológico e terapêutico são quando esses invasores da mente causam insônia (como a insônia noturna) ou afetam a concentração, colocando em risco a própria saúde ou de pessoas próximas. 

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Terapias

Após as sessões e o diagnóstico inicial, os pacientes podem receber a indicação de terapias. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem sido uma das abordagens mais utilizadas para pacientes com TOC, porque identifica e reformula pensamentos intrusivos e negativos, encorajando a ter uma perspectiva mais equilibrada sobre os fatos e a vida.

Fontes:

• Jornal da Universidade de São Paulo – USP;
• Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UFRJ).