6 possíveis causas para os arrotos constantes

Arrotar de vez em quando é completamente normal — faz parte do processo digestivo e acontece com todo mundo. O problema começa quando os arrotos se tornam frequentes, inconvenientes ou vêm acompanhados de outros sintomas. Nesse caso, o corpo pode estar dando um sinal de que algo merece atenção.

Neste artigo, explicamos por que os arrotos acontecem, quais são as causas mais comuns quando eles se tornam excessivos e o que você pode fazer para aliviar esse desconforto no dia a dia.

Por que os arrotos acontecem?

O arroto — também chamado de eructação — é a eliminação de gases acumulados no estômago ou no esôfago pela boca. Pode ou não fazer barulho, e é considerado normal ocorrer até 30 vezes por dia em pessoas de todas as idades.

Na maioria das vezes, o ar eliminado vem do próprio processo de mastigação e deglutição: ao comer e beber, engolimos pequenas quantidades de ar junto com o alimento. O excesso que não é absorvido pelo organismo acaba sendo liberado pela boca — é aí que surge o arroto.

Quando os arrotos merecem atenção?

Fique atento se os arrotos:

• Piorarem progressivamente ao longo do tempo
• Vierem acompanhados de outros sintomas, como inchaço, queimação, náuseas ou alterações nas fezes
• Afetarem sua rotina — causando constrangimento frequente ou interferindo nas atividades diárias

Nesses casos, uma avaliação médica é o caminho mais indicado.

As 6 principais causas dos arrotos constantes

1. Excesso de bebidas gaseificadas, efervescentes ou fermentadas

Refrigerantes, cervejas, água com gás e outras bebidas com gás carbônico introduzem bolhas de ar diretamente no estômago. Isso faz com que o órgão se expanda rapidamente — e, a partir de certo ponto, o corpo simplesmente precisa liberar esse ar.

O que ajuda: reduzir a quantidade consumida, beber mais devagar ou, em alguns casos, suspender completamente essas bebidas.

2. Comer rápido demais

Ao comer com pressa, engolimos mais ar do que o habitual junto com os alimentos. O resultado é uma quantidade maior de gás acumulada no estômago.

O que ajuda: mastigar bem os alimentos, comer em um ambiente tranquilo e evitar distrações durante as refeições — como televisão ou celular. Além de reduzir os arrotos, esses hábitos fazem parte de um processo saudável de reeducação alimentar, que pode ser orientado por um nutricionista.

3. Consumo de determinados alimentos

Alguns alimentos naturalmente produzem mais gases durante a digestão, especialmente aqueles ricos em fibras, amido ou açúcar. Entre os principais estão:

Grupo	Exemplos
Leguminosas	Feijão, lentilha, grão-de-bico
Vegetais crucíferos	Brócolis, repolho, couve-flor
Carboidratos refinados	Pães, massas, batatas
Condimentos	Cebola, alho
Laticínios	Leite e derivados (especialmente em casos de intolerância)
Outros	Alimentos gordurosos, chicletes

Por que isso acontece? Esses alimentos fermentam no intestino ou demoram mais para ser digeridos, favorecendo a produção de gases ao longo do processo digestivo.

O que ajuda: identificar quais alimentos específicos causam mais desconforto para você e, se necessário, reduzir as porções ou buscar substitutos.

4. Gastrite

A gastrite é uma inflamação da parede interna do estômago. A causa mais comum é a infecção pela bactéria Helicobacter pylori, mas o quadro também pode ser desencadeado por:

• Uso excessivo de anti-inflamatórios
• Consumo abusivo de álcool
• Tabagismo
• Alterações autoimunes
• Situações frequentes de estresse

Além dos arrotos, os sintomas típicos incluem queimação, sensação de estufamento, náuseas, perda de apetite e, em casos mais graves, sangue nas fezes.

Sem tratamento adequado, a gastrite pode evoluir para úlcera gástrica. O acompanhamento médico é essencial.

5. Refluxo gastroesofágico

No refluxo, o conteúdo ácido do estômago retorna pelo esôfago em direção à boca. Como o esôfago não está preparado para suportar essa acidez, a situação provoca uma série de desconfortos.

As causas variam bastante — de hábitos alimentares inadequados à presença de hérnia de hiato, uma condição que impede que o alimento fique adequadamente contido no estômago.

Os sintomas mais comuns são: arrotos frequentes, queimação persistente e regurgitação. O diagnóstico e o tratamento dependem de avaliação especializada, geralmente combinando controle dos sintomas com mudanças de hábitos.

6. Síndrome do intestino irritável (SII)

A Síndrome do intestino irritável é uma disfunção caracterizada por alterações no funcionamento do intestino sem causa aparente detectável em exames. Os sintomas são variados e podem incluir:

• Excesso de gases (flatulências, arrotos e sensação de inchaço)
• Diarreia ou constipação — às vezes alternados
• Dor abdominal recorrente
• Refluxo, dificuldade para engolir ou saciedade precoce

Ainda não se sabe exatamente o que causa a SII, mas situações de estresse parecem ter papel importante no desencadeamento dos episódios. O diagnóstico é feito por um gastroenterologista, e o tratamento foca no controle dos sintomas e na melhora da qualidade de vida — o que pode incluir acompanhamento psicológico.

Dicas práticas para o dia a dia

Quando não há uma condição de saúde por trás dos arrotos, mudanças simples de hábito costumam resolver o problema:

• Coma devagar e mastigue bem os alimentos
• Prefira refeições menores e mais frequentes
• Faça as refeições em um ambiente tranquilo, sem distrações
• Evite bebidas gaseificadas e chicletes
• Anote quais alimentos parecem piorar o desconforto
• Mantenha uma postura ereta após as refeições

Quando procurar um médico?

Se os arrotos forem frequentes, persistentes e vierem acompanhados de outros sintomas — como dor abdominal, queimação, perda de peso ou alterações nas fezes, consulte um médico. Um gastroenterologista poderá investigar a causa e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.

Fontes:

• American College of Gastroenterology;
• Best Practice & Research Clinical Gastroenterology;
• Biblioteca Virtual em Saúde;
• Journal of Clinical Gastroenterology;
• Journal of Clinical Medicine;
• Ministério da Saúde;
• Neurogastroenterology and GI Motility;
• Sociedade Brasileira de Motilidade Digestiva e Neurogastroenterologia.