O que saber sobre a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)?

A busca por sessões com um profissional da área de Psicologia é uma atitude fundamental não apenas para tratar algum tipo de transtorno psicológico, como também para prezar pela manutenção da saúde mental.

Dentro desse universo, existem inúmeras abordagens terapêuticas, cada qual com as suas particularidades, objetivos e funções distintas. Assim, como uma das opções dessa gama de linhas de trabalho, encontra-se a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC).

Ao longo deste conteúdo, comentaremos em que consiste essa abordagem, quais são as suas principais técnicas e para quem ela é recomendada.

Afinal, o que é Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)? 

A TCC apresenta um caráter educativo e orientado, valendo-se de uma abordagem baseada em questões atuais da vida da pessoa. É pautada no cruzamento entre os conceitos do Behaviorismo e das teorias cognitivas. 

O principal intuito dessa linha terapêutica é promover uma mudança na forma como os indivíduos entendem os fatos e situações, a fim de modificar seus comportamentos frente a determinados acontecimentos.

Essa tipologia pode ser uma importante ferramenta para o diagnóstico e tratamento de condições psicológicas, como ansiedade, depressão, fobias e síndrome do pânico – sobre as quais falaremos a frente.

Com a alteração dos padrões comportamentais produzidos e reproduzidos durante a vida e no dia a dia do indivíduo, é possível notar uma melhora em seu quadro.

Ansiedade 

Apesar de ser um sentimento natural do organismo, a ansiedade pode ser bastante prejudicial em casos intensos e descontrolados.

Suas principais causas estão relacionadas a desequilíbrios químicos cerebrais, traumas, ausência de apoio familiar ou, ainda, por um cruzamento de diversos outros fatores.

Os sintomas da ansiedade podem ser tanto físicos quanto psíquicos. Entre os principais, podemos mencionar:

• palpitação;
• tensão muscular;
• tremores;
• náuseas e diarreia;
• medos exacerbados;
• preocupação fora do comum.

Depressão

A depressão é uma condição psiquiátrica cujas principais causas estão associadas a fatores genéticos, bem como a certos eventos ou acontecimentos específicos que são capazes de desencadeá-la.

Os sinais da depressão podem variar de acordo com cada caso. No entanto, de modo geral, é comum:

• sensação de tristeza;
• perda de interesse pela vida;
• diminuição da autoestima e da autoconfiança;
• outras questões somáticas.

Fobias

As fobias são caracterizadas por serem medos irracionais e extremos. Existem vários tipos, cada qual com seus sintomas, causas e outras especificidades. Entre as mais conhecidas, estão:

• glossofobia;
• entomofobia;
• claustrofobia;
• aerofobia;
• acrofobia;
• nosofobia.

Síndrome do pânico 

A síndrome do pânico se trata de um distúrbio de ansiedade que envolve medo e pavor de certos lugares, situações ou pessoas. As causas, geralmente, estão atreladas a situações extremas de estresse ou a experiências traumáticas.

Os sintomas, por sua vez, tendem a ser:

• sensação de perigo iminente;
• formigamento nos pés e mãos;
• náuseas e tonturas;
• coração acelerado.

De onde surgiu? 

A Terapia Cognitivo Comportamental ajuda no diagnóstico e no tratamento das patologias que afetam boa parte da população, em diferentes idades. Ela surgiu no início da década de 1960, sendo idealizada por Aaron Beck, psiquiatra e neurologista norte-americano.

Esse médico percebeu, em sua atuação na University of Pennsylvania, que era difícil ajudar pessoas depressivas a terem uma percepção clara de suas emoções. Por isso, ele constatou que não fazia sentido tratar os sintomas desses indivíduos, mas sim o “pensamento distorcido”.

Por isso, o método da TCC passou a se valer da mudança de pensamentos negativos em outros mais saudáveis e construtivos, com consequência direta na alteração comportamental.

4 principais técnicas de terapia cognitiva

Esse método possui várias técnicas que são utilizadas por psicólogos para auxiliar na modificação de comportamentos dos pacientes.

Todas elas são fundamentadas cientificamente e tm efeitos comprovadamente promissores. A seguir, abordamos os quatro principais métodos dessa linha terapêutica.

1. Registro de pensamentos disfuncionais 

Essa técnica consiste no registro de determinados pensamentos incômodos, desagradáveis e disfuncionais, bem como em quais situações eles tendem a surgir.

Além disso, o profissional da Psicologia especializado em TCC também pode solicitar o registro de sentimentos, reações físicas e outras questões que se associam a esses pensamentos.

Tudo isso faz com que a pessoa comece a se dar conta dos padrões negativos que estão sendo ineficazes para a sua qualidade de vida.

2. Diário de emoções

A escrita pode ajudar a entender e pensar sobre cada tipo de emoção. Assim, o diário de emoções consiste na retratação, em um caderno separado ou até mesmo o celular, dos sentimentos relacionados a fatos vivenciados ao longo de cada dia.

É importante que essa escrita seja feita de uma maneira completamente livre, sem a repressão de nenhum pensamento.

Desse modo, todas as narrativas presentes no diário devem ser posteriormente compartilhadas com o terapeuta especialista em TCC, a fim de que possam ganhar novos sentidos.

3. Exposição 

A exposição, método também conhecido como dessensibilização sistemática, consiste em expor o paciente, de maneira completamente profissional e guiada, a elementos que lhe ocasionam medo.

Essa técnica não é feita de forma física, mas por meio da incitação da imaginação da pessoa. Isso significa que o psicólogo conduz o indivíduo a uma “viagem” em que ele precisa encarar a ansiedade e, consequentemente, tomar consciência de que tem controle da situação. 

4. Questionamento Socrático 

O questionamento Socrático é aplicado quando o profissional da TCC faz diversas perguntas direcionadas ao paciente.

O principal objetivo é incitar o entendimento a respeito dos próprios pensamentos e emoções, promovendo a reflexão e auxiliando na tomada de decisões.

É indispensável frisar que cada pessoa é única e necessita de uma técnica específica e personalizada para o tratamento mais adequado de suas condições. Assim, é essencial a avaliação inicial com um profissional da Psicologia para o melhor direcionamento.

Com o Cartão dr.consulta, é possível ter acesso a essa e muitas outras especialidades, além de exames e check-ups para a sua saúde.

Para quem a Terapia Cognitivo Comportamental é indicada? 

A Terapia Cognitivo Comportamental pode ser realizada por qualquer indivíduo, independentemente da faixa etária. Entretanto, é uma abordagem altamente recomendada para quem apresenta os sintomas das condições psicológicas listadas.

Dessa forma, pode ser feita por crianças, adolescentes, pessoas adultas e idosas que tenham sinais de ansiedade, depressão, fobias ou síndrome do pânico. 

A partir de que idade buscar apoio psicológico? 

O ideal é buscar auxílio médico caso os sintomas relacionados a condições mentais apareçam, independentemente da idade.

Mas, segundo um estudo realizado pela Universidade de Harvard e de Queensland, esses sinais tendem a surgir, inicialmente, na primeira infância e adolescência, com pico nos 15 anos de idade. 

Dessa forma, é interessante que pais e responsáveis fiquem atentos e, caso haja necessidade, optem pelo acompanhamento psicológico para seus filhos nessa faixa etária.

Algumas situações que ocorrem nesse período da vida e que são capazes de desencadear distúrbios mentais são: 

• separação dos pais;
• enfrentamento de mudanças causadas pela puberdade.

A Terapia Cognitivo Comportamental é para mim? 

Para saber se a Terapia Cognitivo Comportamental é a melhor abordagem para você, é necessária a consulta inicial com um psicólogo para uma avaliação. A partir da anamnese, o profissional poderá auxiliar no melhor direcionamento.

O dr.consulta é um parceiro nesse processo, já que, entre as mais de 60 especialidades disponíveis, possibilita a assistência com psicólogos. 

Esses profissionais são capacitados para atender crianças e adultos, por isso, não deixe de buscar por uma avaliação e de investir nos cuidados com a sua saúde mental ou de quem você mais ama.

Fontes:

• O que é a terapia cognitivo comportamental? | Instituto Paranaense de Terapia Cognitiva (IPTC);
• Técnicas de terapia cognitivo-comportamental: saiba quais são as principais! | Instituto Paranaense de Terapia Cognitiva (IPTC);
• Federação Brasileira de Terapias Cognitivas (FBTC);
• O uso da terapia cognitivo-comportamental no tratamento do transtorno depressivo: uma abordagem em grupo | Periódicos Eletrônico em Psicologia
• Quais abordagens não medicamentosas são eficazes no tratamento da insônia? | Biblioteca Virtual em Saúde (BVS/MS)
• A Terapia Cognitivo-Comportamental Aplicada ao CAPS ad: Uma Revisão de Escopo | Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ)
• História e panorama atual das terapias cognitivas no Brasil | Periódicos Eletrônico em Psicologia
• Aaron Beck – Quem é o criador da terapia cognitivo comportamental | Instituto Paranaense de Terapia Cognitiva (IPTC).