7 dicas para parar de fumar: um guia para fumantes

Se você precisa de motivos para parar de fumar e abandonar de vez o vício do cigarro, que tal analisar algumas estatísticas? No Brasil, 428 pessoas morrem por dia, vítimas de doenças relacionadas ao tabagismo, sendo que 12,6% de todas as mortes que ocorrem no país podem ser atribuídas ao tabaco. Além disso, um simples cigarro contém mais de 7 mil substâncias químicas, sendo 60 agentes cancerígenos.

Não é a toa que o tabagismo é considerado a principal causa de morte evitável no mundo inteiro. De impotência sexual a vários tipos de câncer, passando por aneurismas, úlceras, infecções respiratórias e doenças vasculares, o cigarro é responsável (direta ou indiretamente) por mais de 50 doenças.

Se ainda tem dúvidas sobre os efeitos nocivos do cigarro no organismo, não deixe de ler nosso artigo e descubra quais são os estragos que o cigarro pode causar. Agora, se você já está convencido e procura por dicas para parar de fumar, você está no lugar certo.

Conversamos com nosso pneumologista Dr. Osmar Pedro Casseb Moretto e ele nos passou 7 dicas para largar o vício e parar de fumar.

7 dicas para parar de fumar: um guia para fumantes

1. Reconheça e evite situações que lhe estimulem a fumar

Além da dependência química causada pela nicotina, fatores psicológicos e comportamentais dificultam a tarefa de se parar de fumar. O tabagista associa determinadas ações de sua vida cotidiana ao hábito de fumar, e é importante que essas situações sejam identificadas e evitadas.

Algumas situações são classicamente associadas ao hábito de fumar, como o consumo de bebidas alcoólicas e de café, mas outras são específicas de cada indivíduo.

Evitar locais com muitos fumantes também é uma estratégia essencial — especialmente nos primeiros dias —, já que ficar próximo à tentação pode resultar em uma recaída.

2. Reduza o hábito progressivamente

Uma das principais dicas para parar de fumar é continuar fumando. Parece estranho? Na verdade, o que muitos especialistas e profissionais de saúde recomendam, principalmente para os casos de fumantes de longa data, é reduzir progressivamente a quantidade de cigarros durante algumas semanas ou meses.

Tentar parar abruptamente com o vício pode tornar a tarefa ainda mais difícil, visto que a dependência de nicotina costuma ser muito forte.

Diminuir o número de cigarros diários é uma tática simples, mas que pode surtir efeito a médio prazo e ajudar na eliminação total do hábito. Afinal, deixar de fumar um cigarro por dia é mais fácil do que abandonar completamente o vício.

3. Tenha estratégias para driblar a fissura

A fissura é uma vontade súbita e muito intensa de fumar — com duração de poucos minutos —, que frequentemente acontece em quem está no processo de cessar o tabagismo.

Algumas estratégias podem ajudar o paciente a não acender o cigarro neste curto período, como mastigar alimentos com sabor forte (cravo, canela, gengibre), sair para uma caminhada ou até mesmo beber água.

Cada pessoa responde melhor a um tipo de estratégia, sendo importante testar várias delas para encontrar aquela que é mais efetiva para você.

4. Mantenha o foco

Parar de fumar demanda um esforço considerável: é preciso driblar a dependência, investir em novos hábitos e quebrar um vício intenso. Justamente por isso, é preciso ter foco e tornar essa tarefa a única prioridade do momento.

O que muitas pessoas fazem ao tentar largar o cigarro é promover uma mudança radical de hábitos, mas essa estratégia não costuma se manter por muito tempo.

Praticar exercícios físicos e manter uma alimentação nutritiva e equilibrada, por exemplo, são hábitos essenciais para a saúde, mas se concentrar em muitas mudanças de uma só vez pode tornar a tarefa de parar de fumar ainda mais difícil.
A melhor maneira de conquistar mudanças duradouras é se concentrar em um esforço de cada vez.

5. Conte com o apoio da família e dos amigos

Uma das melhores dicas para parar de fumar é envolver os amigos e parentes no esforço — uma atitude simples que pode facilitar muito a tarefa. Além do importante apoio motivacional que essas pessoas podem oferecer, torná-los parte do processo evita situações de risco para recaídas.

Por exemplo, um familiar pode contribuir simplesmente deixando de fumar dentro de casa e um amigo pode ajudar, deixando de oferecer um cigarro no intervalo do trabalho.

A família e os amigos mais próximos têm motivos de sobra para ajudar você a parar de fumar. Afinal, o tabagismo também oferece riscos ao fumante passivo, como você pode ver em nosso artigo.

6. Procure grupos de apoio

Grupos de apoio para pessoas que desejam se livrar de algum vício podem contribuir muito na recuperação e na construção de novos hábitos.
Compartilhar as dificuldades do processo com outros fumantes é uma maneira simples de desabafar e encontrar mais motivação para resistir à tentação. Além disso, ex-fumantes podem oferecer ótimas dicas para parar de fumar.

7. Descubra sua motivação pessoal

Muitas são as razões para querer parar de fumar, mas a pessoa deve manter o foco naquilo que a motiva. Para um indivíduo, a principal razão é evitar uma doença de pulmão, enquanto, para outro, é evitar que os filhos sejam expostos à fumaça do tabaco.

Lembrar de suas maiores motivações ajuda a atravessar os momentos em que a vontade de fumar está mais forte.

Além de tudo isso, uma orientação adequada, por profissionais que atuam na área  de  pneumologia e psicologia habituados a trabalhar com a cessação do tabagismo, pode ser de grande ajuda. Em alguns casos, o médico pode considerar a prescrição de medicações que auxiliam o paciente a largar o cigarro.

É preciso lembrar, no entanto, que as medicações não são adequadas para todos os casos e não substituem uma orientação profissional adequada.