Colesterol bom existe e é importante para sua saúde

O alto nível de colesterol ruim (LDL) é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de condições cardiovasculares, uma das principais causas de óbito no Brasil e no mundo, segundo o Ministério da Saúde.

Embora ele seja sempre lembrado pelos agravos que acarreta ao organismo, existe uma outra variação dessa molécula de gordura que é considerada benéfica ao corpo. O conteúdo a seguir explica como o colesterol considerado bom pode gerar melhorias ao organismo.

Qual é o colesterol bom?

Produzido majoritariamente pelo fígado, o colesterol é um tipo de gordura que se associa a lipoproteínas, partículas que transportam as gorduras no sangue, para conseguir cumprir suas funções no organismo.

Uma delas é o LDL (low density lipoproteins, que em inglês significa lipoproteína de baixa densidade). Dessa união surge o chamado colesterol ruim. 

Ele é considerado maléfico, pois, em excesso, acumula-se nas paredes das veias e artérias. Assim, pode favorecer quadros de infarto, acidente vascular cerebral (AVC), entre outras complicações.

Por outro lado, a junção com o chamado high density lipoprotein (HDL), que em inglês significa lipoproteína de alta densidade, é o considerado colesterol bom. 

Isso porque ele ajuda a evitar, justamente, a obstrução dos vasos sanguíneos pelo LDL, contribuindo para a saúde cardiovascular. 

Nesse sentido, diferentemente do colesterol ruim, o bom deve ser mantido em níveis altos. O indicado é acima de 40 mg/dL, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). 

A medição dessas taxas pode ser realizada com exames de sangue. O Cartão dr.consulta oferece acesso a diferentes procedimentos e especialistas que possibilitam o cuidado com o corpo.

Com o benefício, o paciente é incluído no programa Viva Bem e recebe suporte com um time multidisciplinar via WhatsApp para tirar dúvidas sobre o cuidado com a hipertensão, diabetes e colesterol alto (dislipidemia), além de realizar consultas de enfermagem on-line.

Como manter o colesterol dentro do ideal

Pequenos ajustes no estilo de vida podem fazer a diferença para quem deseja ter mais controle dos níveis de colesterol – tanto o bom quanto o ruim – e melhorar os parâmetros gerais. Abaixo, algumas orientações que podem ajudar nesse processo:

• exercícios físicos: colocar o corpo em movimento está diretamente relacionado ao aumento da produção de colesterol bom;
• gorduras saudáveis: são as chamadas de monoinsaturadas e poli-insaturadas, que aumentam o HDL e estão presentes nas nozes, azeitonas, abacate, amendoim e castanhas;
• alimentos ricos em fibras: contribuem com a absorção das moléculas de gordura no organismo para serem eliminadas nas fezes, evitando que elas formem as placas nos vasos sanguíneos. Podem ser encontradas em frutas, verduras e cereais integrais;
• ômega 3: um tipo de ácido graxo que reduz o LDL (colesterol ruim), encontrado nos peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha, além de linhaça, chia e algas marinhas. Outra opção é tomar cápsulas que já possuem esse nutriente;
• proteínas vegetais: responsáveis por diminuir o LDL e aumentar o HDL. Elas estão no feijão, soja, ervilha, lentilha e grão-de-bico, entre outros alimentos;
• não fumar: o tabagismo e as toxinas inaladas fazem com que o corpo absorva mais moléculas de colesterol, além de promover danos às paredes dos vasos sanguíneos, permitindo o acúmulo de gordura.

Para cuidar da alimentação, vale consultar um nutricionista. O profissional pode dar o apoio necessário e montar um cardápio semanal ou mensal que atenda às necessidades e preferências de cada pessoa. 

Além do acompanhamento nutricional, é importante manter em dia os exames e as consultas com o cardiologista e endocrinologista para identificar possíveis alterações nos níveis de colesterol bom ou ruim.  outros quatro dependentes, sem restrição de idade ou vínculo de parentesco. Com esses cuidados, é possível manter a saúde em dia e garantir a qualidade de vida a longo prazo.

Fontes:

• Ministério da Saúde – Colesterol: o que isso quer dizer?;
• Ministério da Saúde – “Colesterol ruim” elevado está relacionado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
• Ministério da Saúde – 08/08 – Dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol;
• National Library of Medicine – Low Cholesterol Diet;
• Sociedade Brasileira de Cardiologia;
• Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo – Confira dez alimentos que ajudam a reduzir o colesterol.