Já percebeu como estamos sempre preocupados com os outros? Geralmente não pensamos duas vezes antes de nos colocar à disposição para ajudar amigos, familiares e pessoas próximas a resolverem seus problemas emocionais, físicos e muito mais.
Mas será que cuidamos da gente na mesma medida? Estamos fazendo do autocuidado parte da nossa rotina?
É preciso dar um tempo para si mesmo a fim de entender suas necessidades e desejos, fazendo uma deliciosa viagem rumo ao autoconhecimento, conquistando, assim, mais bem-estar, autoestima, amor-próprio e claro, saúde.
São diversos tipos de autocuidado, todos eles altamente indicados para cuidar da pessoa mais importante da sua vida: você.
No conteúdo de hoje vamos te contar o que é autocuidado, quais os tipos, porque é tão importante, além de dar dicas de como colocá-lo em prática.
Comece agora mesmo a tirar um momento para você enquanto lê esse texto. Vamos lá?
Autocuidado: o que é isso?
Autocuidado é um conjunto de ações que cada indivíduo exerce para cuidar de si, conforme os seus objetivos, desejos, prazeres e interesses. São ações que promovem mais qualidade de vida, ou seja, levam as pessoas a ir em busca de mais satisfação e cuidado com o seu próprio corpo e mente.
Podemos dizer que autocuidado é tudo aquilo que você faz para si mesmo visando o seu bem-estar ou sua saúde. Os exemplos incluem desde uma ida à manicure ou a leitura de um livro, até praticar atividades físicas, realizar um check-up médico ou viajar.
O principal ganho do autocuidado está relacionado ao bem-estar, porém existem outras vantagens em sua prática. Veja a seguir:
- Aumentar a autoestima e autoconfiança;
- Melhorar a criatividade e a produtividade;
- Ajudar a controlar a ansiedade;
- Desenvolver o autoconhecimento.
Quais os tipos de autocuidado?
Como falamos anteriormente, existem diferentes tipos de autocuidado e todos eles se complementam.
Então, que tal descobrir quais são eles? Acompanhe!
Emocional
Conectar-se com as suas emoções é uma forma de promover o autoconhecimento. Essa prática não afasta apenas os sentimentos ruins, como também ajuda no controle do estresse, ansiedade e faz com que você tenha mais clareza do que sente em determinadas situações, identifique gatilhos e aprenda mais sobre o seu próprio comportamento.
O autocuidado emocional deve ser realizado, preferencialmente, com o suporte de um psicólogo. Ele te dará os caminhos e ferramentas necessárias para realizar essa jornada dentro de si.
É importante lembrar que as emoções não são boas ou ruins. Ninguém é culpado pelo que sente, a diferença está em como você se comporta em resposta a essas emoções.
Outro ponto importante aqui é promover a qualidade do sono respeitando seu ciclo biológico, isso porque, durante o sono, é possível repor energias e regular o metabolismo, pontos muito importantes para manter o equilíbrio.
Intelectual
Você sabia que existe um tipo de autocuidado responsável por exercitar a mente? Isso mesmo. Nele, a missão é estimular a criatividade e o pensamento crítico, expandindo cada vez mais o intelecto. Afinal, uma mente saudável é a base de um “eu” saudável.
A mente não tem limites e sua capacidade está diretamente ligada ao desejo que nós temos de aprender coisas novas. Sendo assim, hábitos como aprender novos idiomas, ler, ensinar algo para outras pessoas e realizar atividades que estimulam a criatividade aumentam a nossa capacidade intelectual.
Assim como no autocuidado emocional, aqui também é muito importante garantir uma boa qualidade do sono, para que seu corpo e mente funcionem melhor.
Espiritual
Ao contrário do que muitos podem imaginar, o autocuidado espiritual não está ligado à religião.
Existem muitas maneiras de conceituar a espiritualidade, mas, de maneira geral, podemos entendê-la como a forma humana de buscar significado para a vida por meio de conceitos que transcendem o tangível, se conectando com algo maior que si próprio.
Sendo assim, entrar em contato com o seu lado espiritual não significa ir à igreja, por exemplo, mas sim se ligar a sentimentos de paz, amor-próprio, propósito de vida, se conectando com o universo que está ao seu redor.
Encontrar o seu próprio entendimento de espiritualidade, com uma forma de praticá-la é bastante benéfico.
Algumas das maneiras mais comuns de praticar o autocuidado espiritual é através da meditação, oração e conexão com a natureza, por exemplo.
Social
O autocuidado não é um processo egoísta ou solitário, afinal, o ser humano é um ser altamente sociável, que necessita da conexão com outras pessoas para sentir felicidade.
Então, seja você introvertido ou extrovertido, saiba que a socialização tem um impacto importante na saúde física, mental e emocional.
O autocuidado social consiste na construção e gerenciamento de relacionamentos, mantendo laços com pessoas que te apoiam. Além disso, também é importante praticar a empatia e compaixão com desconhecidos e pessoas que não são tão próximas ou íntimas.
Físico
O autocuidado físico está 100% relacionado ao corpo. Esse cuidado não está ligado apenas a prática de atividades físicas, nele, também são integrados, cuidados com a alimentação, sono e pele, por exemplo.
Essas práticas ajudam não só na vitalidade física, como também no combate ao estresse e outras influências que impactam negativamente o funcionamento da sua mente.
Mas lembre-se: o autocuidado físico não é uma questão estética apenas. Trata-se de manter o corpo saudável e em pleno funcionamento, contribuindo também para a imagem, que terá um forte impacto na autoestima.
E, por que é tão difícil cuidar de si mesmo?
Para praticar o autocuidado é necessário olhar para dentro de si. E é justamente aí que está a dificuldade da maioria das pessoas.
Por ser uma tarefa trabalhosa e complexa, afinal, o seu humano é complexo, é muito fácil deixá-la em segundo plano. É apenas quando desejamos viver uma vida mais leve e mais saudável é que entendemos a importância do autocuidado e ele passa a ser priorizado nas nossas vidas.
Dicas para colocar o autocuidado em prática
Agora que você já entendeu o que é autocuidado, os tipos existentes e a sua importância, chegou a hora de descobrir como praticar o autocuidado, certo?
Então, confira a seguir algumas dicas de como colocar em prática cada tipo de autocuidado no seu dia a dia. E lembre-se de começar com atitudes simples até que elas se tornem um hábito prazeroso para você.
Praticando o autocuidado social
Estar no convívio de amigos e familiares é uma ótima forma de praticar o autocuidado social.
Busque conhecer novas pessoas e fazer parte de grupos com o mesmo interesse do que você. Reconecte-se com velhos amigos, invista em trabalhos voluntários e utilize as redes sociais como uma ferramenta social que pode te aproximar de pessoas que estão distantes.
Praticando o autocuidado emocional
Dar início à terapia é uma excelente maneira de praticar o autocuidado emocional.
Mas, além disso, pequenos gestos diários também podem te ajudar nessa missão. Como, por exemplo, desenvolver o sentimento de gratidão, fazendo uma lista com tudo aquilo pelo que você é grato.
Ou então, procurar novos passatempos e atividades que você sempre teve vontade ou afinidade, mas nunca teve coragem de fazer.
Busque sempre reservar um tempo para você. Se achar que faz sentido, comece a escrever um diário, sendo 100% honesto sobre seus sentimentos.
E passe a aceitar as suas emoções sem julgá-las e, se sentir vontade, converse com um amigo ou familiar que te escute e entenda.
Praticando o autocuidado espiritual
Esse é um tipo de autocuidado bem particular já que, espiritualidade tem um sentido único para cada um de nós.
Algumas formas práticas de praticar esse tipo de autocuidado é ??adotando a meditação e a atenção plena, fazendo aulas de yoga, participar de serviços sociais, passar algum tempo refletindo em meio à natureza, tirando fotos inspiradoras, etc.
Praticando o autocuidado intelectual
Existem muitas maneiras de trabalhar e expandir a sua mente.
Experimente, por exemplo, aprender um novo idioma, ler livros ou ouvir podcasts sobre assuntos dos quais você não domina, conversas com pessoas que possuem opiniões diferentes das suas, fazendo caça palavras ou quebra-cabeças, ensinando coisas novas para alguém e muito mais.
Praticando o autocuidado físico
Você pode praticar o autocuidado físico de diferentes maneiras. Então, que tal começar caminhando ao ar livre ou escolhendo uma atividade física que você goste?
Outras formas de iniciar essa prática é brincando com o seu animal de estimação, dando um passeio, fazendo um spa em casa ou simplesmente tomando um banho relaxante!
Agende uma consulta com um nutricionista para cuidar da sua alimentação e realize consultas regulares de outras especialidades médicas. Prevenir doenças e manter os exames em dia também é uma maneira efetiva de praticar o autocuidado.
E nessa tarefa, o dr.consulta pode te ajudar. Agende hoje mesmo suas consultas e exames através do nosso site ou app (disponível tanto para Android quanto iOS).
Como já dissemos, autocuidado também é estar atento a saúde e manter consultas e exames em dia, então, se quiser saber mais sobre o outubro rosa e como os cuidados propostos por ele podem se inserir na sua rotina de autocuidado, acesse o conteúdo “O que é o outubro rosa e como essa data pode te ajudar?”. Até mais!