A musculação é uma prática física que envolve o uso de pesos e exercícios de resistência para fortalecer e desenvolver a musculatura do corpo, além de promover vários outros benefícios.
Além disso, é um tipo de treinamento realizado em academias que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, pois é personalizado para os objetivos pessoais.
Por exemplo, além de melhorar a aparência física, a atividade ajuda na prevenção de doenças. Por isso, neste conteúdo, serão abordados os principais benefícios da musculação e como ela pode ser uma aliada poderosa na promoção da sua saúde e do bem-estar.
10 benefícios da musculação
1. Aumenta a massa muscular e previne a sarcopenia
Com o passar dos anos, é natural que ocorra uma perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia. Esse processo pode levar à fraqueza, à diminuição da mobilidade, bem como ao aumento do risco de quedas e fraturas.
A musculação então, combate a sarcopenia ao estimular o crescimento e a manutenção dos músculos, promovendo força e resistência.
Além disso, esse tipo de exercício melhora a coordenação e o equilíbrio, fatores fundamentais para a prevenção de acidentes, especialmente em idosos. Portanto, incorporar exercícios específicos na rotina pode ser essencial para manter a independência e a qualidade de vida na terceira idade.
2. Melhora o condicionamento respiratório
Durante os exercícios de resistência, o corpo exige mais oxigênio, o que aumenta a capacidade pulmonar e a eficiência do sistema respiratório.
Isso é especialmente benéfico para pessoas com doenças respiratórias, como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), pois ajuda a reduzir os sintomas e a melhorar a qualidade de vida.
3. Reduz a quantidade de gordura corporal
Uma vez que há aumento de massa muscular, o metabolismo basal se eleva, ou seja, o corpo passa a queimar mais calorias em repouso. Isso facilita a perda de gordura e ajuda na manutenção de um peso saudável.
Manter um peso adequado é importante para a prevenção de diversas doenças crônicas, por exemplo, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
4. Fortalece os ossos e previne a osteoporose
A musculação não apenas fortalece os músculos, mas também os ossos. Afinal, os exercícios de resistência aumentam a densidade óssea, prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de fraturas.
Os ossos frágeis são uma condição comum em idosos, principalmente em mulheres após a menopausa e pode levar a sérias complicações. Portanto, a prática regular de musculação pode ser uma medida preventiva eficaz contra essa doença.
5. Melhora a saúde cardiovascular
Embora muitas pessoas associem a saúde do coração apenas ao exercício aeróbico, a musculação também desempenha um papel importante. Afinal, ela ajuda a reduzir a pressão arterial, melhora o perfil lipídico (aumentando o HDL e diminuindo o LDL) e melhora a circulação sanguínea.
Todos esses fatores contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Lembre-se que manter as consultas com o cardiologista em dia é essencial para a prevenção e o diagnóstico precoce de doenças relacionadas ao sistema cardíaco. Ao solicitar exames regulares, o médico pode monitorar a saúde do coração, identificar fatores de risco, bem como orientar sobre hábitos saudáveis.
6. Auxilia no controle da diabetes
Assim como citado, a musculação pode ser um aliado poderoso no controle da diabetes tipo 2. Essa proteção acontece porque o aumento da massa muscular melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a entrada de glicose nas células e ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
7. Melhora a saúde mental
Os benefícios da musculação não se limitam ao corpo, mas atingem também a mente. Afinal, a prática regular de exercícios físicos está associada à redução dos sintomas de depressão e de ansiedade.
Isso ocorre porque há liberação de endorfinas e outros neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar. Além disso, a musculação pode melhorar a autoestima e a confiança, proporcionando uma melhor qualidade de vida.
Exercícios físicos são essenciais, mas não fazem tudo sozinhos. Um bom terapeuta e consultas regulares também são fundamentais para ajudar a lidar com os desafios emocionais. Afinal de contas, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.
8. Promove um sono melhor
A qualidade do sono é essencial para a saúde geral e a musculação pode ajudar nesse aspecto, pois a prática regular de exercícios de resistência reduz a insônia e aumenta a duração do sono profundo.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, dormir bem é fundamental para a recuperação muscular, para melhorar a função cognitiva e aprimorar a imaginação e criatividade.
9. Previne a síndrome metabólica
A síndrome metabólica é um conjunto de condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes e AVC. Incluindo pressão alta, níveis altos de glicose no sangue, excesso de gordura abdominal, bem como níveis anormais de colesterol ou triglicérides.
10. Melhora a função cognitiva
A musculação também está associada à melhora da função cognitiva, principalmente em crianças em desenvolvimento e idosos. Isso acontece porque o exercício físico regular promove a saúde do cérebro, aumentando o fluxo sanguíneo e estimulando o crescimento de novas células cerebrais.
Isso pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência, bem como melhorar a memória e a concentração.
O Cartão dr.consulta oferece uma série de benefícios que facilitam o acesso a cuidados de saúde de qualidade, incluindo consultas de medicina esportiva e nutrição. Por isso, ele é essencial para quem deseja iniciar um programa de musculação com segurança e eficácia, garantindo um acompanhamento adequado e personalizado.
Com descontos especiais e a possibilidade de agendamentos rápidos, o Cartão dr.consulta é uma excelente opção para cuidar da sua saúde física e aproveitar ao máximo os benefícios da musculação.
Nível de sedentarismo dos brasileiros
De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), as Américas se destacam pela maior taxa de obesidade do mundo, representando 62,5% dos adultos e 33,6% das crianças. Enquanto no Brasil, 52% da população não faz nenhum tipo de atividade física.
O levantamento dos dados evidencia uma necessidade de incentivar a população a se exercitar. Afinal, segundo uma pesquisa realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), 72% das pessoas entrevistadas que praticam atividade física regularmente não apresentaram alterações na saúde no período de um ano.
Portanto, dado os benefícios citados, a musculação se mostra fundamental. Afinal, a maioria dos brasileiros não se exercitam e poderiam estar colhendo os benefícios de uma vida ativa e saudável.
Para ajudar você a começar e, principalmente, manter essa prática na sua rotina, separamos algumas dicas que podem ajudar.
Dicas para facilitar a musculação
Seguindo-as, você pode tornar a musculação uma parte mais fácil e agradável da sua rotina diária, mesmo com a correria do dia a dia.
- Comece com cargas leves e aumente gradualmente conforme seu corpo se adapta, assim, você previne lesões e desmotivação.
- Reserve um horário fixo na sua agenda para a musculação, mesmo que seja apenas 20-30 minutos.
- Convide um amigo ou participe de um grupo de treino para ter mais motivação.
- Se for possível, monte um espaço de treino em casa ou escolha uma academia próxima para evitar longos deslocamentos.
- Inclua exercícios que trabalhem vários grupos musculares de uma vez para otimizar o tempo de treino.
- Utilize aplicativos de treino para acompanhar o progresso, criar rotinas personalizadas e encontrar novas fontes de motivação.
Não subestime o poder da musculação. Comece hoje mesmo e colha os benefícios dessa prática para a sua saúde e bem-estar.
Fontes: