Musculação e seus benefícios na prevenção de doenças

A musculação é uma prática física que envolve o uso de pesos e exercícios de resistência para fortalecer e desenvolver a musculatura do corpo, além de promover vários outros benefícios. 

Além disso, é um tipo de treinamento realizado em academias que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, pois é personalizado para os objetivos pessoais.

Por exemplo, além de melhorar a aparência física, a atividade ajuda na prevenção de doenças. Por isso, neste conteúdo, serão abordados os principais benefícios da musculação e como ela pode ser uma aliada poderosa na promoção da sua saúde e do bem-estar.

10 benefícios da musculação 

1. Aumenta a massa muscular e previne a sarcopenia

Com o passar dos anos, é natural que ocorra uma perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia. Esse processo pode levar à fraqueza, à diminuição da mobilidade, bem como ao aumento do risco de quedas e fraturas. 

A musculação então, combate a sarcopenia ao estimular o crescimento e a manutenção dos músculos, promovendo força e resistência.

Além disso, esse tipo de exercício melhora a coordenação e o equilíbrio, fatores fundamentais para a prevenção de acidentes, especialmente em idosos. Portanto, incorporar exercícios específicos na rotina pode ser essencial para manter a independência e a qualidade de vida na terceira idade.

2. Melhora o condicionamento respiratório

Durante os exercícios de resistência, o corpo exige mais oxigênio, o que aumenta a capacidade pulmonar e a eficiência do sistema respiratório.

Isso é especialmente benéfico para pessoas com doenças respiratórias, como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), pois ajuda a reduzir os sintomas e a melhorar a qualidade de vida.

3. Reduz a quantidade de gordura corporal

Uma vez que há aumento de massa muscular, o metabolismo basal se eleva, ou seja, o corpo passa a queimar mais calorias em repouso. Isso facilita a perda de gordura e ajuda na manutenção de um peso saudável.

Manter um peso adequado é importante para a prevenção de diversas doenças crônicas, por exemplo, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. 

4. Fortalece os ossos e previne a osteoporose

A musculação não apenas fortalece os músculos, mas também os ossos. Afinal, os exercícios de resistência aumentam a densidade óssea, prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de fraturas. 

Os ossos frágeis são uma condição comum em idosos, principalmente em mulheres após a menopausa e pode levar a sérias complicações. Portanto, a prática regular de musculação pode ser uma medida preventiva eficaz contra essa doença.

5. Melhora a saúde cardiovascular

Embora muitas pessoas associem a saúde do coração apenas ao exercício aeróbico, a musculação também desempenha um papel importante. Afinal, ela ajuda a reduzir a pressão arterial, melhora o perfil lipídico (aumentando o HDL e diminuindo o LDL) e melhora a circulação sanguínea. 

Todos esses fatores contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Lembre-se que manter as consultas com o cardiologista em dia é essencial para a prevenção e o diagnóstico precoce de doenças relacionadas ao sistema cardíaco. Ao solicitar exames regulares, o médico pode monitorar a saúde do coração, identificar fatores de risco, bem como orientar sobre hábitos saudáveis.

6. Auxilia no controle da diabetes

Assim como citado, a musculação pode ser um aliado poderoso no controle da diabetes tipo 2. Essa proteção acontece porque o aumento da massa muscular melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a entrada de glicose nas células e ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. 

7. Melhora a saúde mental

Os benefícios da musculação não se limitam ao corpo, mas atingem também a mente. Afinal, a prática regular de exercícios físicos está associada à redução dos sintomas de depressão e de ansiedade. 

Isso ocorre porque há liberação de endorfinas e outros neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar. Além disso, a musculação pode melhorar a autoestima e a confiança, proporcionando uma melhor qualidade de vida.

Exercícios físicos são essenciais, mas não fazem tudo sozinhos. Um bom terapeuta e consultas regulares também são fundamentais para ajudar a lidar com os desafios emocionais. Afinal de contas, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

8. Promove um sono melhor

A qualidade do sono é essencial para a saúde geral e a musculação pode ajudar nesse aspecto, pois a prática regular de exercícios de resistência reduz a insônia e aumenta a duração do sono profundo. 

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, dormir bem é fundamental para a recuperação muscular, para melhorar a função cognitiva e aprimorar a imaginação e criatividade.

9. Previne a síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes e AVC. Incluindo pressão alta, níveis altos de glicose no sangue, excesso de gordura abdominal, bem como níveis anormais de colesterol ou triglicérides. 

10. Melhora a função cognitiva

A musculação também está associada à melhora da função cognitiva, principalmente em crianças em desenvolvimento e idosos. Isso acontece porque o exercício físico regular promove a saúde do cérebro, aumentando o fluxo sanguíneo e estimulando o crescimento de novas células cerebrais. 

Isso pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência, bem como melhorar a memória e a concentração.

O Cartão dr.consulta oferece uma série de benefícios que facilitam o acesso a cuidados de saúde de qualidade, incluindo consultas de medicina esportiva e nutrição. Por isso, ele é essencial para quem deseja iniciar um programa de musculação com segurança e eficácia, garantindo um acompanhamento adequado e personalizado. 

Com descontos especiais e a possibilidade de agendamentos rápidos, o Cartão dr.consulta é uma excelente opção para cuidar da sua saúde física e aproveitar ao máximo os benefícios da musculação.

Nível de sedentarismo dos brasileiros

De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), as Américas se destacam pela maior taxa de obesidade do mundo, representando 62,5% dos adultos e 33,6% das crianças. Enquanto no Brasil, 52% da população não faz nenhum tipo de atividade física. 

O levantamento dos dados evidencia uma necessidade de incentivar a população a se exercitar. Afinal, segundo uma pesquisa realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), 72% das pessoas entrevistadas que praticam atividade física regularmente não apresentaram alterações na saúde no período de um ano.

Portanto, dado os benefícios citados, a musculação se mostra fundamental. Afinal, a maioria dos brasileiros não se exercitam e poderiam estar colhendo os benefícios de uma vida ativa e saudável.

Para ajudar você a começar e, principalmente, manter essa prática na sua rotina, separamos algumas dicas que podem ajudar.

Dicas para facilitar a musculação

Seguindo-as, você pode tornar a musculação uma parte mais fácil e agradável da sua rotina diária, mesmo com a correria do dia a dia.

1. Comece com cargas leves e aumente gradualmente conforme seu corpo se adapta, assim, você previne lesões e desmotivação.
2. Reserve um horário fixo na sua agenda para a musculação, mesmo que seja apenas 20-30 minutos.
3. Convide um amigo ou participe de um grupo de treino para ter mais motivação.
4. Se for possível, monte um espaço de treino em casa ou escolha uma academia próxima para evitar longos deslocamentos.
5. Inclua exercícios que trabalhem vários grupos musculares de uma vez para otimizar o tempo de treino.
6. Utilize aplicativos de treino para acompanhar o progresso, criar rotinas personalizadas e encontrar novas fontes de motivação.

Não subestime o poder da musculação. Comece hoje mesmo e colha os benefícios dessa prática para a sua saúde e bem-estar.

Fontes:

• Organização Pan-Americana da Saúde;
• Centers for Disease Control and Prevention;
• American College of Sports Medicine;
• Ministério da Saúde;
• Serviço Social da Indústria (Sesi);
• Associação Brasileira do Sono;
• Ministério da Saúde.