Desconforto noturno: saiba como evitar o ronco

O hábito de roncar é comum e capaz de impactar a vida de diversos indivíduos. De acordo com os Sistemas de Informação da Saúde (SIS), quase um bilhão de pessoas no mundo apresentam essa condição.

Quando persistente, é um sintoma que pode desencadear vários desconfortos e afetar tanto a vida do paciente quanto de pessoas terceiras que compartilham o convívio.

Por isso, neste conteúdo, abordaremos 4 dicas práticas sobre como evitar o ronco e ter melhor qualidade do sono. Acompanhe!

O que é o ronco e por que acontece?

O ronco é um ruído emitido pela respiração de alguém que se encontra adormecido. Ele acontece por causa do estreitamento ou da obstrução das vias respiratórias superiores ao longo do período de sono.

Com esse bloqueio, a passagem do ar se torna mais difícil, o que provoca uma vibração dessas estruturas.

Apesar de ser considerado normal, quando o ato de roncar é mais intenso, pode indicar a presença de alguma patologia. Segundo o Ministério da Saúde (MS), as principais causas do ronco são:

• cair da língua enquanto dorme;

• apneia obstrutiva do sono (SAOS) – em certos casos: distúrbio que proporciona a desregulação dos músculos da região da garganta, provocando ronco e dificuldade para respirar durante períodos de descanso.

Grupos mais suscetíveis

As pessoas que são mais suscetíveis ao ronco são aquelas que apresentam:

• sobrepeso e obesidade;
• dificuldades respiratórias;
• refluxo gastroesofágico;
• adesão ao tabagismo;
• patologias na arcada dentária.

Desse modo, indivíduos com episódios recorrentes de ronco, especialmente aqueles que se encontram em algum grupo de risco, devem se consultar com um otorrinolaringologista. Esse profissional pode atuar na medicina do sono, auxiliando nesses distúrbios específicos.

Com o Cartão dr.consulta, inclusive, é possível ter acesso a essa e a outras especialidades médicas. A assinatura fornece benefícios para até cinco pessoas, contando com o titular e sem a necessidade de vínculo familiar e restrição de idade, e possibilita o agendamento de consultas e exames com descontos.

4 dicas para evitar o ronco

Para saber como evitar o ronco, é necessário conhecer algumas orientações. As 4 maneiras mais indicadas são:

1. escolher a posição correta;
2. manter o peso adequado;
3. evitar hábitos que podem se tornar prejudiciais;
4. manter o acompanhamento médico periódico. 

Cada uma será melhor explicada a seguir.

1. Escolha a posição correta

Existem posições que podem favorecer o aparecimento do ruído noturno, como dormir de barriga para cima. Nessa posição, a língua tende a se mover para o fundo da garganta, impedindo a livre passagem do ar.

Portanto, evitar se deitar dessa maneira e optar por dormir de lado são alternativas para parar de roncar. Com essa técnica, o pescoço fica reto e o ar flui mais facilmente.

Além disso, a utilização de travesseiros e colchões que colaborem no maior relaxamento dos músculos é igualmente uma opção a ser adotada.

2. Mantenha o peso adequado

O controle do sobrepeso e da obesidade também ajuda. Geralmente, as pessoas acima do peso ideal possuem o acúmulo de gordura na região do pescoço, o que colabora na redução do espaço das vias respiratórias e favorece o ronco.

Certas ações auxiliam na manutenção da massa corporal adequada, como a prática de exercícios físicos e o estabelecimento de uma alimentação saudável e com baixo consumo de ultraprocessados.

Os profissionais de Nutrição são capazes de fornecer orientações sobre a elaboração de um cardápio consciente e prescrever dietas assertivas para cada biotipo.

3. Evite hábitos prejudiciais

Diminuir o uso excessivo de tabaco e de bebidas alcoólicas, por exemplo, são atitudes que auxiliam na prevenção desse quadro.

Os profissionais da Psicologia se encontram habilitados para ajudar a reduzir esses hábitos por meio de terapias, como a abordagem cognitivo comportamental.

4. Mantenha acompanhamento médico

Outro item na lista de como evitar o ronco e ter consultas periódicas com profissionais de Otorrinolaringologia, independentemente da pessoa e da possível causa.

Esses especialistas conseguirão indicar a melhor opção de tratamento, que pode variar de acordo com a gravidade. Conforme um estudo da Universidade de São Paulo (USP), são muitas as opções existentes, como:

• procedimento cirúrgico para desobstrução das vias aéreas superiores;
• utilização de dispositivos intraorais;
• orientações para perda de massa corporal e alterações posturais;
• exercícios para fortalecer os músculos envolvidos direta ou indiretamente na produção do ronco.

Esperamos que esse material tenha sido útil. Lembre-se: o dr.consulta é um parceiro para o diagnóstico e tratamento das causas do ronco e de várias outras condições. Cuidar da sua saúde fica mais fácil dessa forma. Conte conosco!

Fontes:

• Apneia e ronco podem sabotar o seu corpo | Sistemas de Informação da Saúde (SIS Saúde);
• O diagnóstico e tratamento do ronco em adultos | National Library of Medicine;
• Por que e quando tratar o ronco | Pubmed;
• Apneia do sono | Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT);
• Roncos | Revista Paraense de Medicina;
• Conheça os exercícios contra ronco elaborados por estudo da USP | Governo do Estado de São Paulo;
• Ronco e apneia obstrutiva do sono | Poder Judiciário de Santa Catarina;
• Avaliação e manejo do ronco | Pubmed;
• Ronco: fonte de poluição sonora e preditor de apneia do sono | Pubmed.