Resoluções de ano novo: inserindo os cuidados com a saúde

A virada do ano significa uma possibilidade de recomeço para muitas pessoas. E, geralmente, uma das principais resoluções de ano novo inclui a preocupação com a saúde e o estilo de vida. 

É necessário ter em mente que para que as resoluções sejam efetivas, é importante que as decisões sejam palpáveis e possam ser seguidas durante toda a vida.

Se “ano novo, vida nova” é o seu lema, você está no lugar certo. Acompanhe as dicas que preparamos para te ajudar a planejar suas metas para 2025, incluindo os cuidados com a saúde.

Por que fazer uma lista de resoluções de ano novo? 

Uma pesquisa da Dominican University afirma que, ao escrever as metas, as pessoas já aumentam em 42% as chances de realizá-las. Para isso, é necessário ser realista ao estabelecer metas que se encaixem nas possibilidades, para torná-las viáveis – sob qualquer ponto de vista – seja financeiro ou não. 

Quando uma pessoa para o que está fazendo e coloca as ideias no papel, já é um exercício de racionalização. Por mais simples que pareça, isso ajuda a esclarecer o que é realmente prioritário e dá luz a diversas questões, por vezes esquecidas.

Idealmente, esse exercício deve ser feito de maneira individual e em uma lista (em um papel, caderno, computador ou celular), para aumentar o comprometimento e o compromisso com as resoluções do ano novo.

Para o novo ano começar bem, é indispensável estar bem. Por mais relativo que seja, pensar no bem-estar e nos diferentes tipos de saúde, pode ajudar. A busca pela valorização da saúde mental e física é um passo essencial para qualquer outro.

Como cumprir minhas resoluções de ano novo?

Responda: o que devo ter em mente para conseguir cumprir meus objetivos no próximo ano? Depois, siga essas recomendações:

1. Trace um plano de ação para sua resolução

• escreva suas metas, classifique-as em prioridades e organize as ideias. Deixe essa lista em um local de fácil acesso, para ser acessada com frequência;
• divida cada meta em pequenas atividades de curto prazo que sejam realizadas na rotina diária. Por exemplo, inserir uma fruta por dia na alimentação é melhor do que se propor a perder 10 quilos no ano;
• pense no passo a passo para cada ação. Saber o que vem primeiro e o que fazer na sequência traz clareza para se chegar onde quer;
• acompanhe a sua evolução e comemore cada realização.

2. Estabeleça um prazo para o cumprimento da meta

Na hora de traçar suas metas é uma obrigatoriedade determinar um prazo para sua conclusão. Por mais que possam acontecer imprevistos, ter uma data direciona os esforços e os recursos.

Uma dica básica, porém, muito útil é dividir metas maiores em menores. Assim, além do sentimento de evolução ao longo do tempo, essas resoluções de ano novo (ou para o ano todo) se tornam mais factíveis. É a famosa frase: um passo por vez.

3. Busque especificar suas ações e metas

Quanto mais específicas melhor. Se o objetivo é melhorar a alimentação e ter uma alimentação mais saudável, por exemplo, é possível iniciar com a inclusão de saladas três vezes por semana, no cardápio.

A reeducação alimentar começa aos poucos e os benefícios podem ser sentidos no sono, da disposição, entre outras áreas muito importantes para a saúde. O segredo aqui é não ter medo de mudanças e adaptações.

Se ainda não for uma prioridade

O autocuidado e a atenção com a saúde deveria ser uma rotina, assim como outros compromissos diários. Manter uma boa alimentação, a higiene do sono, a saúde bucal e uma qualidade de vida melhores, depende da mudança de hábitos.

Neste sentido, os cuidados com a saúde precisam ser feitos de maneira preventiva e proativa, afinal a saúde começa muito antes da doença. Portanto, a lista de resoluções para o ano novo deve incluir, no mínimo:

1. check-ups periódicos conforme orientação médica;
2. beber a quantidade indicada de água diariamente;
3. adotar uma alimentação mais saudável, aumentando o consumo de verduras, legumes e frutas e diminuindo as gorduras, açúcares e bebidas alcoólicas;
4. parar de fumar, já que o tabaco está associado ao desenvolvimento de diversas doenças;
5. criar uma pausa para descanso;
6. cuidar da saúde mental. Nem todos percebem, mas a saúde mental é tão importante quanto a física. Por isso, consulte psicólogos e psiquiatras, se necessário;
7. adotar um novo hobby: cozinhar, dançar, costurar ou aprender qualquer coisa nova faz bem para o bem-estar;
8. incluir uma rotina de exercícios e atividades físicas. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma média de 60 minutos diários, em 5 dias da semana, é suficiente para evitar mortes por câncer, doenças crônicas e condições cardiovasculares;
9. viajar mais: em família, entre amigos ou sozinho. As viagens são ótimas fontes de diversão e autoconhecimento. 

Em 2025 priorize sua saúde e conte com o dr.consulta. Por aqui, nossa resolução de ano novo é, todos os anos, cuidar de você com a mesma atenção!

Fontes:

• Dominican University;
• Organização Pan-Americana da Saúde.