6 alimentos que ajudam a baixar a pressão
Não é segredo que o coração é um dos órgãos mais essenciais do corpo humano, sendo sua principal função bombear o sangue para todo o organismo.
Contudo, quando esse bombeamento ocorre em vasos sanguíneos que, por alguma razão, se tornam resistentes (seja por entupimento ou por falta de elasticidade – enrijecimento) há uma “força” maior para que o sangue passe por esses vasos, provocando a hipertensão arterial.
De acordo com as Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial (DBHA), a hipertensão é caracterizada por uma pressão arterial superior a 140/90 mmHg e pode causar sérios problemas de saúde, como aumento do risco de infarto, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC).
Embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada com medicamentos e mudanças na dieta. A seguir, conheça os alimentos que contribuem para a redução da PA, e orientações para o autocuidado.
Conheça os alimentos usados para diminuir a pressão arterial
Alguns ingredientes se destacam por seus benefícios ao sistema cardiovascular e ajudam a manter o fluxo sanguíneo regular, contribuindo para uma circulação saudável. Exemplos de opções que ajudam a reduzir a pressão arterial incluem:
1. Clara de ovo
Um estudo publicado na revista científica American Chemical Society revelou que a clara do ovo possui proteínas com efeito vasodilatador, auxiliando nos níveis de pressão.
2. Banana e alimentos com potássio
Esta fruta, comum no Brasil, é rica em potássio, um mineral que ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo, um dos fatores associados à hipertensão.
Um estudo publicado no Brazilian Journal of Development demonstrou que a suplementação com potássio pode ser uma alternativa segura para o controle da PA.
Outros produtos naturais ricos em potássio incluem maracujá, alho, beterraba, cenoura, rabanete, espinafre, alface e repolho.
3. Folhas verde-escuras
Couve, espinafre, rúcula, agrião e acelga são folhas que contribuem para a regulação da pressão arterial.
Esses vegetais são ricos em luteína, zeaxantina e clorofila, substâncias que fortalecem o sistema imunológico e previnem anemia, osteoporose e cardiopatias, conforme a Associação Bahiana de Medicina.
4. Leguminosas e outros itens ricos em fibras
O consumo de fibras auxilia no controle do colesterol, diabetes e pressão arterial. A recomendação é de 14g para cada 1.000 calorias ingeridas ao dia, conforme estudo dos Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia. Legumes, verduras e frutas são ótimas fontes de fibras.
5. Leite, iogurte e outros produtos lácteos naturais
Segundo a Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), o cálcio presente nesses alimentos ajuda a controlar a pressão. É recomendável, porém, evitar as versões adoçadas ou aromatizadas artificialmente, pois podem gerar riscos à saúde.
6. Chocolate amargo
O cacau, rico em flavonoides, tem ação antioxidante e pode prevenir doenças cardiovasculares.
Uma pesquisa na Nature Scientific Reports analisou dados genômicos e mostrou que o chocolate amargo, com maior concentração do fruto, pode reduzir o risco de hipertensão, doenças coronarianas e AVC.
O que evitar para a pressão não subir
Da mesma forma que existem fontes alimentares que ajudam a baixar a PA, outras fazem o efeito contrário.
É o caso dos ultraprocessados, grupo de produtos que inclui guloseimas, refrigerantes, sorvetes, embutidos, entre outros produtos que recebem aditivos e conservantes na composição.
Controle da hipertensão não depende apenas da alimentação
Embora cuidar da dieta e mantê-la saudável contribua ativamente para a melhoria da saúde e qualidade de vida, o tratamento e vigilância da pressão alta deve levar em consideração outros fatores. São eles:
- usar medicamentos corretamente, quando receitado pelo médico;
- monitorar a pressão arterial (seja em casa, em consultas ou outros atendimentos com profissionais de saúde);
- praticar atividade física regularmente;
- não fumar;
- consumir bebidas alcoólicas com moderação;
- controlar o estresse;
- controlar o diabetes e outras condições associadas.
Por fim, é importante reforçar que o tratamento da hipertensão deve ser sempre prescrito por um médico, como o cardiologista.
O suporte de um nutricionista, que saberá montar um planejamento alimentar adequado às necessidades e preferências do paciente, também é fundamental para o sucesso do controle da pressão arterial.
Com o Cartão dr.consulta, é possível realizar consultas com profissionais de diferentes especialidades e realizar exames que auxiliam no manejo da hipertensão.
Dentro do benefício é disponibilizado o programa Viva Bem, que conta com um time multidisciplinar para tirar dúvidas pelo WhatsApp sobre controle da PA, diabetes e colesterol alto (dislipidemia) e realizar consultas de enfermagem on-line.
Fonte:
Quero saber dos alimentos que pode me ajudar a controlar minha pressão eu tomo remedios proponolol e inalaplil ainda continua alta ..preciso de ajuda
estou com 120 kilos e pressão alta sofri infarto quero mudar meus alimentos
Olá! Para ter um diagnóstico e orientações é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Ola Boa tarde gostei saber os alimentos bons p,/ p. Alta porque a.minha.ocila mto sempre trocando de remédio a cardiologia
. Mas sou anciosa
Oi, Aldair! Como vai? Que bom que gostou do nosso informativo! Se precisar de ajuda para controlar a pressão ou a ansiedade, procure auxílio de um profissional 🙂
Boa noite, sou totalmente leigo sobre quais os alimentos fazem baixar a pressão arterial. Com a explicação de vocês falando com uma linguagem super simples e clara aprendi em menos de cinco minutos como me alimentar de uma forma correta para baixar a pressão, como dizia um famoso humorista captei a mensagem meu divino mestre. nota 10 prá vocês obrigado pelas informações
Oi, Pericles! Ficamos felizes que tenha gostado!
Percebi no dia 08/0123 e tive a conclusão no dia 09/01/23 9que realmente essa tese é afirmativa no dia 8 comi chocolate para fazer a prova do concurso e passei muito mal e agora a noite 09/01 comi uns pedaços que sobraram e estou passando mal e vim ver se chocolate dava esta alteração na pressão e li que sim.
Eu estava com apresao alta19 saber gue remédio eu tomo agorA estA116 10 mmediga
Já tinha desconfiado que toda vez que tomo água de coco minha pressão sobe então vim conferir aki e tô vendo q sim é verdade
Abacate tbm toda vez que como percebo que minha pressão sobe
Minha pressão subiu para 19×11 o que fiz em exagero foi chupar cana será que tem a ver?
Há três anos não vou só Cardiologista. Estou preocupada, minha pressão arterial, nos últimos dias, está entre 14/9 a 15/9. Tenho 75 anos e uso Losartana 50 mg e hidroclorotiazida. Estou em risco?
Minha pressão está desregulado tem dez dias não abaixa…o ki fazer ???????