Subiu? Conheça 6 alimentos que ajudam a baixar a pressão
Não é segredo que o coração é um dos órgãos mais importantes do corpo humano, sendo uma de suas funções principais direcionar o sangue para todo o organismo.
Porém, quando em exagero, esse bombeamento pode fazer com que o líquido, rico em nutrientes e oxigênio, exerça uma força excessiva nas paredes das artérias, resultando no quadro de pressão alta ou hipertensão arterial.
Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), essa condição é caracterizada por um resultado na aferição maior do que 13/8 mmHg e pode gerar sérios danos à saúde, como aumento no risco de infarto, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC).
Apesar de não ter cura, existem tratamentos que vão desde o uso de medicamentos controlados até adaptações na alimentação. E é sobre esse segundo tópico que este conteúdo vai abordar.
Saiba quais são os alimentos que ajudam a baixar a pressão, além de dicas caseiras de autocuidado.
Sintomas de hipertensão
É possível controlar a pressão alta com hábitos alimentares melhores, mas antes disso, é importante conhecer os sintomas atrelados a essa condição que acometeu 36 milhões de brasileiros em 2022.
Os principais incômodos presentes durante os picos são, principalmente:
- dor de cabeça persistente, especialmente na região da nuca;
- visão turva ou embaçada;
- tonturas ou vertigens;
- falta de ar ou dificuldade para respirar;
- sensação de batimentos cardíacos acelerados;
- zumbido nos ouvidos;
- fraqueza;
- dores no peito;
- sangramento nasal.
Por ser uma “doença silenciosa”, os sinais que indicam a presença do quadro nem sempre são perceptíveis. Portanto, é fundamental a assistência médica para acompanhamento periódico, só assim você poderá entender como anda a sua saúde e agir preventivamente.
Se sentir os sintomas, busque um profissional da saúde!
A hipertensão está muito ligada à saúde cardiovascular e, por isso, um dos profissionais que contribui para o diagnóstico e tratamento é o cardiologista, responsável tanto por auxiliar no controle quanto na prevenção de possíveis complicações.
Outro especialista a ser consultado é o endocrinologista, pois essa doença também está ligada a fatores hormonais como a vasopressina, que promove o “aperto” dos vasos sanguíneos.
Caso precise de auxílio dessas áreas da saúde, a boa notícia é que o dr.consulta tem uma equipe especializada e pronta para o seu atendimento. E, com o Cartão dr.consulta, o acesso ao agendamento e a exames é mais rápido, prático e por preços mais baixos.
6 alimentos que ajudam a baixar a pressão
Certos ingredientes se destacam por suas propriedades benéficas para o sistema cardiovascular e para a manutenção do fluxo de sangue, auxiliando, consequentemente, na circulação.
Os alimentos que ajudam a baixar a pressão são:
- clara de ovo;
- banana;
- folhas verde-escuras;
- leguminosas;
- iogurte desnatado;
- Chocolate.
1. Clara de ovo
Um estudo publicado na revista científica American Chemical Society revelou que a clara de ovo possui proteínas que atuam como vasodilatadores, auxiliando na diminuição da pressão arterial.
2. Banana
Essa fruta bastante comum nos lares brasileiros é rica em potássio, um mineral que ajuda no equilíbrio dos níveis de sódio (um dos responsáveis pela hipertensão) no nosso organismo.
3. Folhas verde-escuras
Couve, espinafre, rúcula, agrião e acelga: essas são as principais folhas verde-escuras que ajudam a baixar a pressão. Elas são cheias de vitaminas, como a A, K e todo o complexo B, que contribuem com a boa circulação do sangue.
4. Leguminosas
As leguminosas têm baixo teor glicêmico, ou seja, não aumentam as taxas de glicose no sangue quando consumidas. Assim, a pressão também não se eleva. Ervilhas, lentilhas, feijão e grão-de-bico, por exemplo, são opções de leguminosas para incluir no cardápio.
5. Iogurte desnatado
O iogurte desnatado é um derivado do leite rico em cálcio, substância importante no controle da pressão. Em casos de escassez, esse mineral é retido nos vasos sanguíneos, prejudicando todo o fluxo.
Porém, o ideal é escolher aqueles com baixo teor de gordura, a fim de não aumentar os níveis de colesterol.
6. Chocolate
O chocolate possui flavonoides, substâncias que contribuem para a dilatação dos vasos sanguíneos e, dessa forma, controla a hipertensão.
É preferível as opções com 70% cacau ou mais que contém menos açúcar, para o maior benefício à saúde.
Lembre-se: a ingestão dessas opções deve ser feita apenas em situações emergenciais e não exclui a necessidade de orientação especializada e multidisciplinar com nutricionista, cardiologista e endocrinologista.
Quais alimentos devem ser evitados?
Da mesma forma que existem alimentos que ajudam a baixar a pressão, outros fazem o efeito contrário.
O fator comum entre todos é a alta presença de gorduras e sódio (prejudiciais para a circulação sanguínea), além das propriedades que retém líquidos, aumentam o volume de fluidos nos vasos e, consequentemente, a pressão neles.
Então, o ideal é evitar:
- comidas muito salgadas;
- carnes processadas;
- alimentos instantâneos;
- Ultraprocessados (sorvetes, bolos, balas, etc);
- conservas e enlatados;
- Salgadinhos em geral.
4 dicas extras!
Além da alimentação, existem 4 outras práticas que podem ajudar a baixar a pressão. São elas:
1. Monitoramento regular
Aferir ou medir a pressão constantemente, ou seja, fazer o seu monitoramento é muito importante pelo fato de ser uma doença crônica e manifestar-se silenciosamente, muitas vezes.
Você pode fazer o uso de aparelhos medidores individuais específicos em sua rotina ou exames como o MAPA (sigla para Monitorização Ambulatorial da Pressão Arterial), de tempos em tempos.
2. Limitação do consumo de álcool e do tabagismo
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas gera retenção de líquidos nos vasos sanguíneos e aumento da pressão.
O tabagismo também é outra questão prejudicial, pois a nicotina e as demais substâncias dos cigarros aumentam a frequência cardíaca. Com isso, o coração bate mais rápido, pressionando as artérias.
Todavia, cessar esses hábitos pode não ser uma tarefa fácil. Pensando nisso, uma dica interessante é diminuí-los aos poucos com as orientações e ajuda de uma equipe formada por médicos e psicólogos.
3. Exercícios físicos regulares
Os exercícios físicos são bastantes conhecidos pelo benefícios de ajudar no controle do peso. Assim, também contribuem para manter a pressão mais estabilizada.
A obesidade e o sobrepeso geram um estado de inflamação crônica no organismo e alterações hormonais que impactam na circulação sanguínea, podendo culminar na compressão nos vasos.
Com os exercícios, a condição cardiovascular é fortalecida e todo o processo circulatório, desde o bombeamento do sangue pelo coração e a passagem do fluido pelas veias e artérias, se torna mais sadio.
4. Controle do estresse
Momentos de estresse, ansiedade ou raiva provocam reações corporais, como inquietação e aceleração do coração. Dessa forma, na lista do que é bom para baixar a pressão está o cuidado com a saúde mental.
Incorporar períodos relaxantes durante o dia a dia, ter um sono mais adequado e bom convívio com as pessoas queridas são opções que podem colaborar com o equilíbrio emocional.
Outra dica muito relevante é procurar ajuda de profissionais, como psicólogos e psiquiatras, capazes de dar toda a assistência em casos de maior gravidade.
Além dessas dicas, mantenha suas consultas em dia
O controle da hipertensão vai bem além dos alimentos que ajudam a estabilizar a pressão. São vários os cuidados envolvidos no processo e todos têm o objetivo de promover maior saúde. Um deles, claro, é manter as consultas e acompanhamento médico em dia.
No dr.consulta, os especialistas estão à disposição para orientar sobre os tratamentos mais assertivos! Com o Cartão dr.consulta, inclusive, você realiza atendimentos presenciais a partir de R$ 39 (em mais de 60 especialidades) e exames com 30% de desconto.
Pressão alta é coisa séria, por isso, não perca mais tempo. Comece a cuidar mais de você ou de quem você mais ama hoje mesmo!
Fontes:
Quero saber dos alimentos que pode me ajudar a controlar minha pressão eu tomo remedios proponolol e inalaplil ainda continua alta ..preciso de ajuda
estou com 120 kilos e pressão alta sofri infarto quero mudar meus alimentos
Olá! Para ter um diagnóstico e orientações é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Ola Boa tarde gostei saber os alimentos bons p,/ p. Alta porque a.minha.ocila mto sempre trocando de remédio a cardiologia
. Mas sou anciosa
Oi, Aldair! Como vai? Que bom que gostou do nosso informativo! Se precisar de ajuda para controlar a pressão ou a ansiedade, procure auxílio de um profissional 🙂
Boa noite, sou totalmente leigo sobre quais os alimentos fazem baixar a pressão arterial. Com a explicação de vocês falando com uma linguagem super simples e clara aprendi em menos de cinco minutos como me alimentar de uma forma correta para baixar a pressão, como dizia um famoso humorista captei a mensagem meu divino mestre. nota 10 prá vocês obrigado pelas informações
Oi, Pericles! Ficamos felizes que tenha gostado!
Percebi no dia 08/0123 e tive a conclusão no dia 09/01/23 9que realmente essa tese é afirmativa no dia 8 comi chocolate para fazer a prova do concurso e passei muito mal e agora a noite 09/01 comi uns pedaços que sobraram e estou passando mal e vim ver se chocolate dava esta alteração na pressão e li que sim.
Eu estava com apresao alta19 saber gue remédio eu tomo agorA estA116 10 mmediga
Já tinha desconfiado que toda vez que tomo água de coco minha pressão sobe então vim conferir aki e tô vendo q sim é verdade
Abacate tbm toda vez que como percebo que minha pressão sobe
Minha pressão subiu para 19×11 o que fiz em exagero foi chupar cana será que tem a ver?