6 dicas para baixar triglicerídeos e evitar infartos

Fez o check-up de rotina e seu nível de triglicerídeos no sangue está alto? É hora de acender o sinal amarelo da saúde e começar a cuidar disso. 

Níveis elevados de triglicerídeos (também conhecidos como triglicérides) estão associados a uma série de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como o colesterol alto, infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVC). Saiba como evitá-las diminuindo os níveis de gordura da corrente sanguínea.

O que são os triglicérides?

Esses compostos são a forma mais comum de gordura no organismo. Eles são uma das fontes de energia do corpo. Quando não utilizados completamente, se acumulam nos tecidos adiposos e dão origem às famosas gorduras localizadas, levando ao sobrepeso e à obesidade.

Os triglicerídeos são ingeridos diariamente através de diversos alimentos do dia a dia. Eles estão nos carboidratos, como pão, massas, mandioca, batata, entre outros.

Quando os carboidratos são consumidos e não totalmente queimados com atividades físicas, o fígado transforma o excesso em triglicerídeos que, por sua vez, são armazenados para o caso de o organismo precisar no futuro.

Entenda a relação entre triglicerídeos e colesterol

Ambos são lipídios que desempenham papéis essenciais no corpo. O colesterol é necessário para construir células e produzir hormônios, enquanto os triglicerídeos, como mencionado, armazenam energia não utilizada para uso futuro.

No entanto, o equilíbrio entre esses eles é bem importante para a saúde cardiovascular. O colesterol HDL, conhecido como “bom”, ajuda a transportar o colesterol de outras partes do corpo de volta ao fígado, onde pode ser removido.

Por outro lado, o colesterol LDL, ou “ruim”, pode acumular-se nas paredes das artérias, levando à aterosclerose.

Níveis elevados de triglicerídeos também estão associados a um risco aumentado de doenças cardíacas, pois podem contribuir para a formação de placas nas artérias.

Portanto, manter níveis saudáveis de desses dois lipídios é essencial para prevenir complicações como ataques cardíacos e derrames.

Como baixar os níveis de triglicerídeos? Confira 6 dicas

Manter um estilo de vida saudável é essencial para controlar os triglicerídeos. A seguir, confira algumas medidas eficazes para ajudar nesse processo:

1. Controlar a ingestão de carboidratos

Agora que você já sabe como a gordura localizada vai parar nos pontos de acúmulo, a primeira providência é limitar o consumo de carboidratos, principalmente os simples.

Diminua a quantidade de alimentos à base de farinha refinada — dê preferência para os integrais e privilegie folhas, legumes e tubérculos com baixo índice glicêmico, como a batata-doce.

2. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas

Você sabia que uma única lata de cerveja tem 147 calorias? E uma taça de vinho tinto, 107 Kcal. Por serem altamente calóricas, todas as bebidas alcoólicas estimulam a produção de triglicérides. Portanto, reduza o consumo de álcool.

3. Evite alimentos industrializados

Produtos como bolos e biscoitos industrializados contêm grande quantidade de açúcares e também de gorduras saturadas e trans.

Quando consumir algum desses alimentos, prefira os feitos em casa, onde é possível controlar as quantidades dos ingredientes e substituir a farinha refinada pela integral.

4. Consuma mais ômega 3

Salmão, atum, sardinha, sementes de chia e de linhaça são alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3.

Esse composto é uma gordura insaturada que reduz os níveis de triglicerídeos no sangue. Portanto, substitua a carne vermelha das refeições por esses peixes e inclua outros alimentos ricos em ômega 3 em sua dieta.

Quer um plano alimentar personalizado de acordo com a sua rotina, necessidade nutricional e gosto? Procure um profissional da saúde, como o nutricionista. Com ele, suas refeições podem ser mais saudáveis e mais gostosas.

5. Faça exercícios físicos

Você já deve ter percebido que o maior amigo do acúmulo de triglicérides no organismo é o excesso de gordura.

Então, além de fazer opções mais inteligentes em termos de dieta, é fundamental aumentar seu consumo calórico. Para isso, não há segredo: inclua exercícios físicos na sua rotina.

6. Acompanhamento regular com um médico 

Como, geralmente, não há sintomas para triglicérides alto, manter consultas regulares com um profissional de saúde, como o cardiologista, é essencial para monitorar os níveis de triglicerídeos e outros indicadores importantes de saúde.

O médico pode orientar sobre a necessidade de ajustes na dieta e estilo de vida para alcançar os melhores resultados.

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Há medicamentos utilizados para reduzir triglicérides?

Nos casos em que os níveis de gordura no sangue estão excessivamente elevados e quando a reeducação alimentar não fizer efeito, uma opção é o tratamento com medicamentos.

As principais drogas usadas no controle dos triglicerídeos são os fibratos, que só podem ser usados sob prescrição médica — não se automedique.

Começar um novo hábito pode ser difícil, mas lembre-se que essas coisas vão fazer a diferença na sua saúde e qualidade de vida.

Fontes:

• Cambridge University Hospitals
• National Institutes of Health