Conheça caminhos de como ajudar uma pessoa com depressão

Transtornos depressivos prejudicam indivíduos em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 300 milhões de pessoas são afetadas por eles. Mesmo diante desse número, entender como ajudar alguém com depressão não é tão simples, mas é extremamente necessário. 

Com as orientações corretas, é possível oferecer suporte emocional e prático para que quem passa pela situação se sinta acolhido e compreendido em etapas que vão desde a observação da suspeita do quadro até a procura por tratamento.

Entendendo melhor o que é a depressão

Esse é um transtorno mental caracterizado por tristeza persistente, desesperança e rebaixamento no ânimo. Por consequência, ele afeta a capacidade de trabalhar, de estudar ou até de cuidar de si.

Não existe maneira de determinar, com certeza, suas causas, mas ela pode ser desencadeada por uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos.

É importante destacar que a depressão não é uma tristeza passageira, a qual todos estão sujeitos, mas uma disfunção clínica que requer atenção e tratamento com a supervisão de psicólogos e psiquiatras.

Sinais pertinentes na identificação da condição

Portanto, antes de acolher alguém com depressão, é fundamental reconhecer os padrões característicos da alteração psíquica. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• perda de interesse, com ausência de prazer em atividades que antes eram apreciadas, incluindo hobbies, esportes ou interações sociais;
• fadiga e falta de energia, manifestadas por um cansaço constante que persiste inclusive após uma boa noite de repouso;
• alterações no sono, com insônia ou excesso de sonolência;
• oscilações no apetite, gerando perda ou aumento significativo de peso;
• dificuldade de concentração, incapacidade de tomar decisões ou de se lembrar de coisas simples;
• pensamentos negativos, com sentimento de culpa, inutilidade ou ideias recorrentes sobre morte e suicídio.

Esse conjunto de sintomas é capaz de afetar pessoas em todas as idades e em diferentes circunstâncias sociais. 

Além disso, ela pode se manifestar junto com outros transtornos, como aqueles relacionados à ansiedade. Em nenhuma hipótese ela é um sinal de fraqueza ou algo superável apenas com força de vontade.

As 7 principais orientações para garantir um suporte apropriado

Prestar tal auxílio exige paciência, compreensão e, acima de tudo, disposição para ouvir. Abaixo, está uma lista de abordagens viáveis:

• estar presente e ouvir sem julgar;
• incentivar a busca por orientação profissional;
• ajudar a estabelecer uma rotina saudável;
• evitar pressão e expectativa;
• disponibilizar apoio prático;
• ter atenção a emergências;
• cuidar da própria saúde psíquica. 

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A assinatura oferece ainda programas como o Cuidar da Mente, que fornece respaldo multidisciplinar para condições crônicas, garantindo atenção integral.

1. Estar presente e ouvir sem julgar

Uma das melhores formas de oferecer amparo a uma pessoa com depressão é ficar ao seu lado.

Muitas vezes, ela não precisa de conselhos, mas de uma escuta sem julgamentos. Permitir a expressão de sentimentos sem interrupções é igualmente relevante.

Em paralelo, é indispensável deixar de fora do bate-papo frases como “isso é frescura” ou “é preciso se animar”. Optar por expressões como “estou aqui para o que precisar” ou “você não está sozinho” é um jeito inicial de demonstrar empatia.

2. Incentivar a busca por acompanhamento especializado

Distúrbios depressivos são tratados com psicoterapia, medicamentos ou uma união de ambos, com bons resultados sobretudo depois do diagnóstico correto e a manutenção do acompanhamento pelo período necessário.

1 – Estar presente e ouvir sem julgar

Logo, encorajar a procura por um psiquiatra e/ou psicólogo para iniciar o tratamento é a melhor saída. Se houver resistência, se dispor para encaminhar o agendamento ou acompanhar na primeira consulta são caminhos eficientes.

2 – Incentivar a busca por acompanhamento especializado

Distúrbios depressivos são tratados com psicoterapia, medicamentos ou uma união de ambos, com bons resultados sobretudo depois do diagnóstico correto e a manutenção do acompanhamento pelo período necessário.

Logo, encorajar a procura por um psiquiatra e/ou psicólogo para iniciar o tratamento é a melhor saída. Se houver resistência, se dispor para encaminhar o agendamento ou acompanhar na primeira consulta são caminhos eficientes.

3 – Ajudar a estabelecer uma rotina saudável

Manter uma sequência de atividades rotineiras é um obstáculo para quem está deprimido. Ou seja, talvez seja pertinente auxiliar na organização de tarefas como preparar refeições, praticar exercícios  físicos e seguir horários regulares de sono.

Essas mudanças no estilo de vida normalmente são positivas. Pequenos ajustes têm um impacto perceptível e ajudam a estimular os hormônios do bem-estar.

4 – Evitar pressão e expectativa

Não é razoável cobrar que se “melhore rápido” ou “supere” a depressão. Ela jamais se resolve da noite para o dia.

E a melhora nem sempre acontece em uma linha reta: talvez existam altos e baixos até que um estágio satisfatório de recuperação seja atingido.

Estar consciente disso e não aplicar pressões indevidas são atitudes essenciais para um acolhimento adequado.

5 – Disponibilizar apoio prático

Junto da assistência emocional, disponibilizar ajuda prática é muito útil. Isso inclui colaboração em obrigações cotidianas, dividir responsável com as tarefas domésticas ou apenas estar disponível quando necessário.

Na dúvida, o ideal é perguntar para a pessoa quais são as suas maiores dificuldades e no que é possível contribuir para aliviar as sobrecargas externas.

6 – Ter atenção a emergências

Em casos graves, a depressão dispara pensamentos autodestrutivos. Identificar sinais de alerta é essencial. Entre eles estão:

• falar sobre qualquer forma de machucar a si próprio;
• isolamento extremo;
• adoção de comportamentos perigosos como abuso de álcool ou de drogas.

Quando esses comportamentos são observados, recorrer a ajuda qualificada imediata é crucial. No Brasil, o CVV (Centro de Valorização da Vida) oferece canais de escuta pelo telefone 188 e pelo site para tais momentos críticos.

7 – Cuidar da própria saúde psíquica

Esse amparo eventualmente se transforma em algo emocionalmente exigente. Por isso, é relevante também cuidar da própria saúde mental.

Reservar um tempo para descanso, buscar acolhida psicológica profissional, se necessário, e impor limites para contornar o excesso de demandas são estratégias relevantes para preservar o equilíbrio.

Mesmo sabendo como ajudar uma pessoa com depressão, esse é um processo desafiador. Contudo, com empatia, paciência e amparo, é possível fazer grande diferença para quem está enfrentando essa condição, em que as redes de contato social são fundamentais na recuperação.

Fontes:

• Associação Brasileira de Psiquiatria;
• National Health System;
• National Institute of Mental Health;
• Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS).