Como identificar e prevenir a retenção de líquido

A retenção de líquido é um quadro comum já que pode ser causada por diversos fatores, como alimentação e alterações hormonais. Apesar disso, é normal surgir a dúvida: é inchaço ou gordura?

Isso porque, a condição resulta em algumas alterações no corpo, o que, às vezes, pode refletir em alguns quilos a mais na balança.

Para te ajudar a responder essa questão, este conteúdo vai explicar o que é retenção de líquido, quais seus sinais, o que pode causá-la e mais. Acompanhe!

O que é retenção de líquido?

Também conhecida como edema, essa condição é caracterizada pelo acúmulo de líquidos nos tecidos do corpo.

O resultado disso é um inchaço perceptível, principalmente nas extremidades, como pernas, pés, mãos e tornozelos.

Quais os sinais e sintomas?

Além do inchaço visível em diversas partes do corpo (incluindo pálpebras, rosto e abdômen), pode ser um sinal de retenção de líquido:

• marcas na pele após o uso de meias, calcados, anéis, etc.;
• ganho de peso repentino;
• um “buraco” temporário após pressionar alguma parte do seu corpo com os dedos;
• sensação de peso nas pernas, principalmente no final do dia;
• piora no quadro de celulite.

É importante observar com que frequência isso tem acontecido com você e qual o contexto (se é no final do dia ou após algum alimento específico, por exemplo). Caso o quadro persista e seja necessária ajuda médica, esses pontos ajudarão o profissional da saúde a analisar o que pode estar desencadeando isso.

Afinal, é inchaço ou gordura?

Para distinguir entre inchaço e gordura acumulada é essencial entender as características de cada condição. 

Como já explicado, o edema causado pela retenção de líquido geralmente apresenta uma distribuição mais uniforme pelo corpo e tende a variar ao longo do dia ou em resposta a certos estímulos.

Por outro lado, a gordura acumulada apresenta-se como tecido adiposo localizado e não sofre alterações significativas em curtos períodos.

6 causas da retenção de líquido

O edema pode ser causado por uma série de fatores, incluindo:

1. Dieta rica em sódio;
2. Baixo consumo de água;
3. Alterações hormonais;
4. Sedentarismo;
5. Consumo de bebidas alcoólicas;
6. Condições médicas.

Entenda melhor abaixo.

1. Dieta rica em sódio

O consumo excessivo desse mineral contribui para a retenção de líquido. Isso porque, ele tende a atrair a água e prendê-la no organismo.

Alimentos ultraprocessados, como salgadinho, biscoito recheado e macarrão instantâneo, contêm altos níveis de sódio, sendo necessário, portanto, monitorar e equilibrar o consumo desses itens.

2. Baixo consumo de água

Quando o corpo não recebe água suficiente, ele entra em um estado de conservação, retendo líquidos para garantir que as funções vitais sejam mantidas. 

Por isso, é essencial garantir uma ingestão adequada de água ao longo do dia.

3. Alterações hormonais

Variações nos níveis hormonais, como acontece na TPM, na gravidez ou na menopausa, também podem causar retenção de líquido. Isso ocorre porque as mudanças nos hormônios afetam a regulação do equilíbrio de fluidos no corpo.

4. Sedentarismo

Atividades e exercícios físicos ajudam a promover a circulação adequada e o funcionamento adequado do intestino — essencial para evitar o acúmulo de líquidos no corpo e prevenir problemas como o inchaço. Logo, pessoas com comportamento sedentário tendem a desenvolver o quadro de edema.

5. Consumo de bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode contribuir para a retenção de líquidos devido aos efeitos desidratantes do álcool no organismo. Além disso, a substância pode interferir na função renal e hepática, levando ao acúmulo de fluidos.

É importante moderar o consumo de álcool e garantir uma hidratação adequada antes, durante e após beber.

6. Condições médicas

Algumas patologias, como insuficiência cardíaca, doenças renais, hipotireoidismo e insuficiência venosa, podem causar a retenção de líquido como sintoma. Nesses casos, é importante consultar um médico para diagnóstico e tratamento adequados.

O clínico geral é o especialista recomendado para a primeira consulta. Após avaliação, se necessário, ele te encaminhará para outra especialidade.

Quando procurar um médico?

Embora a retenção de líquidos seja comum e geralmente não seja motivo de preocupação, em alguns casos pode indicar uma condição médica que precisa de mais cuidado, como as citadas acima.

Dessa forma, é importante procurar um médico se o inchaço for repentino e/ou acompanhado de:

• falta de ar;
• dor no peito;
• dificuldade em respirar;
• pressão alta.

Além disso, caso o edema seja persistente e não esteja associado às causas comuns como a má alimentação, consumo de álcool e alterações hormonais, você também deve buscar auxílio especializado.

O Cartão dr.consulta veio para facilitar o seu acesso ao cuidado com a saúde. Com ele, é possível realizar consultas e exames pagando mais barato. Além disso, as condições especiais de pagamento também podem ser estendidas a mais quatro dependentes — sem restrição de idade.

Como prevenir a retenção de líquido no dia a dia

Embora nem sempre seja possível evitar completamente o quadro, algumas medidas podem ajudar a reduzir o risco e os sintomas associados. Confira quais são:

• reduzir a ingestão de sódio;
• aumentar o consumo de água;
• praticar atividades e exercícios físicos regularmente;
• elevar as pernas para melhorar a circulação;
• usar meias de compressão — se recomendado por um profissional da saúde.

Esses hábitos podem ser aplicados no seu dia a dia e vão fazer a diferença na sua saúde como um todo. Lembre-se: cuidar do seu corpo é uma forma de respeito consigo mesmo.

Fontes:

• Ministério da Saúde;
• Prefeitura de São Paulo.