Conheça a importância de beber água

Não espere sentir sede para hidratar o corpo: faça isso com regularidade ao longo do dia

O total existente de água no corpo é de 75% na infância e, na vida adulta, mais da metade dele é composto de água. Diante disso, já dá para perceber que a hidratação é essencial para o equilíbrio do organismo. E os especialistas são categóricos: não espere sentir sede para beber água.

Faça isso regularmente ao longo do dia. E se você for do tipo esquecido, ter uma garrafa de água sempre por perto pode ser uma boa maneira de ingerir a quantidade adequada para manter a saúde. 

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Qual a quantidade ideal?

Os nutricionistas do Ministério da Saúde explicam que, assim como qualquer alimento, a quantidade de água que você deve beber é variável. Isso depende de uma série de fatores como idade, peso, atividade física que realiza e até mesmo clima e temperatura do ambiente onde vive.

Pessoas sedentárias, segundo recomendação da Organização Mundial da Saúde, devem ingerir, em média, de 2 e meio a 3 litros de água por dia. Pessoas que fazem atividade física com frequência devem consumir de 4 a 5 litros de água durante o dia.

A quantidade aumenta porque, como já se perde água durante os exercícios, é necessário repor os estoques de eletrólitos, itens fundamentais para dar energia imediata ao corpo.

É importante dizer que a quantidade de água recomendada para cada pessoa não deve ser diluída em outras bebidas. Isso significa que café, chás, sucos e outras bebidas (com ou sem açúcar) não entram nessa conta.

Para orientações específicas sobre quantidade de água que você deve consumir e como manter uma alimentação saudável, consulte um nutricionista. 

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Como beber água favorece a saúde

Mantém a pressão arterial equilibrada

A água é um componente importante do sangue e como esse é o elemento que percorre todo o corpo levando oxigênio para as células, beber água faz toda a diferença para que isso aconteça de forma eficiente.

Manter a pressão arterial equilibrada é consequência de uma hidratação adequada e do consumo moderado de sódio (muito presente em alimentos industrializados).

Previne contra doenças

Beber água pode ser fundamental para evitar doenças, inclusive aquelas relacionadas ao sistema circulatório. Sem água, os índices de ureia e ácido úrico no sangue podem ficar alterados sendo responsáveis por problemas como pedras nos rins ou complicações nas articulações.  

Ajuda a emagrecer

além de adotar hábitos alimentares mais saudáveis e praticar atividade física regularmente, beber água pode fazer a diferença na busca por um peso corporal saudável.

Os nutricionistas do Ministério da Saúde explicam que beber água auxilia na desinflamação da gordura. O excesso de gordura vem da célula inflamada e a água é fundamental para fazer essa célula voltar ao normal. Se a pessoa está em um processo de emagrecimento e não ingere a quantidade de água recomendada, terá dificuldade para emagrecer. 

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Beber água é importante para a pele

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), uma boa hidratação auxilia na manutenção do viço e da beleza. Também é importante para manter a integridade da camada de proteção da pele e evitar problemas como descamação, ressecamento, envelhecimento precoce, irritações e infecções.

Os especialistas reforçam que uma boa hidratação deve ser feita por dentro e por fora. Por isso, além do uso de produtos específicos, recomenda-se a ingestão diária de, no mínimo, dois litros de água.

Veja outras medidas que ajudam a manter a pele bem hidratada, de acordo com a SBD:

• evitar exposição excessiva ao sol;
• manter uma dieta rica em frutas e verduras, que contenham muitas fibras;
• evitar o uso excessivo de sabonetes, buchas, banhos muito quentes e prolongados, principalmente no inverno;
• evitar realizar esfoliações excessivas na pele.

Fontes:

• Ministério da Saúde;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).