Como prevenir a depressão na adolescência

Dentro da temática da saúde mental, a depressão na adolescência é uma das que tem chamado mais a atenção, pelo número de pessoas afetadas no mundo todo. Esse transtorno emocional vai além de uma tristeza passageira e é, muitas vezes, confundida com desânimo momentâneo, mas seus efeitos são profundos e duradouros.

Ter conhecimento sobre o assunto contribui para que a família e as pessoas ao redor ofereçam o melhor suporte possível.  

O que é depressão na adolescência?

A depressão na adolescência é um transtorno mental que causa uma sensação de desespero e apatia contínua. Como essa é aquela fase das grandes mudanças em diferentes âmbitos como vida pessoal, escolar, profissional, amorosa e sexual, por exemplo, tende a ser marcada por inúmeros questionamentos e ansiedade.

Na lista dos principais fatores que influenciam essa condição e que tornam os adolescentes mais vulneráveis, estão: 

• mudanças hormonais;
• questões sociais e estresse; 
• conflitos pessoais, familiares e em relacionamentos. 

Primeiros sinais

Para identificar a depressão na adolescência, é preciso observar inicialmente mudanças de comportamento, que se manifestam com:

• o isolamento social;
• a diminuição do interesse em atividades rotineiras;
• a queda no desempenho escolar. 

Além disso, a irritabilidade e a falta de energia são sintomas frequentemente relatados nos consultórios dos psicólogos. Se forem ocorrências únicas e isoladas, não preocupam tanto. Entretanto, é preciso lembrar que a depressão não se manifesta da mesma forma em todas as pessoas.

Certos adolescentes podem apresentar sinais visíveis, enquanto outros podem esconder mais os seus sentimentos. Pais, responsáveis, professores, amigos e parceiros de relacionamento ou trabalho devem ficar mais atentos.  

Apesar de ser uma condição que não tem cura, tem tratamento. Por isso, se fala tanto sobre o reconhecimento precoce da depressão na adolescência. É o primeiro passo para o enfrentamento dos desafios e para as providências que devem focar no bem-estar.

É tristeza ou depressão? Quais as diferenças?

Aceitar que a tristeza, faz “parte da vida” e é um sentimento até esperado em determinadas situações, faz com que se tenha um olhar comparativo. A depressão, porém, pode ser uma consequência da sequência de muitos desses episódios, associada a outros sintomas que são considerados bem prejudiciais.

Ao contrário da tristeza, a depressão é um quadro clínico que requer atenção e cuidado especializado, porque quando não tratada leva à consequências graves.

Ao identificar os sinais de mudanças de comportamento e alterações de saúde como a perda ou aumento de peso ou insônia e cansaço constantes sem causas aparentes vale procurar um psicólogo:

4 ações para prevenir a depressão na adolescência

1 – Promover um ambiente familiar saudável e seguro

Uma das primeiras ações é promover um ambiente familiar saudável, onde o adolescente se sinta seguro para expressar seus sentimentos. Na maioria das vezes eles não querem falar sobre tais dilemas, por medo de julgamentos ou repreensão.

Um conselho aqui é reforçar que “todo mundo que é mais velho, certamente já passou por isso”. As incertezas não são uma exclusividade desse grupo.

2 – Criar mais conexões emocionais

A conexão emocional é outro ponto importante. Os pais e responsáveis devem manter um diálogo aberto com os jovens, perguntando sobre seus dias e ouvindo suas preocupações. Saber ouvir é um exercício de empatia e essa comunicação ajuda a identificar sinais precoces de sofrimento.

Em um mundo onde tudo parece acontecer no meio virtual (ou em uma realidade paralela) e que gira em torno de likes nas redes sociais, é preciso estabelecer relações verdadeiramente reais, em qualquer tipo de relacionamento, inclusive para evitar abrir espaço para psêudos amigos e vícios como bebidas, entorpecentes, apostas e jogos.

Ter alguém próximo com quem contar aumenta a resiliência emocional e ajuda os jovens a navegarem por fases difíceis de sua vida.

3 – Incentivo para prática de exercícios físicos e de uma alimentação mais equilibrada

É cientificamente comprovado: os exercícios físicos liberam endorfinas, que melhoram o humor e o bem-estar geral – o que ajuda no controle e tratamento da depressão na adolescência.

Definir uma nova rotina de atividades e exercícios físicos, como esportes ou caminhadas, é igualmente benéfica para a saúde mental, porque desestressa e faz com a mente foque em outros pontos e o físico também agradece.

A relação da mudança de peso com a prevenção e melhora da autoestima e da depressão é um fator direto. Nem sempre os tratamentos indicados são baseados apenas em antidepressivos.

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4 – Desenvolvimento de novas habilidades sociais

Outra forma de prevenir a depressão na adolescência é por meio do desenvolvimento de habilidades sociais. Incentivar os adolescentes a participarem de atividades em grupo, como clubes ou projetos voluntários, pode aumentar a sensação de pertencimento e suporte social.

Participar de atividades recreativas fortalece os laços familiares e proporciona momentos de prazer. Essas experiências aliviam o estresse e promovem a felicidade, contribuindo para a prevenção da depressão.

Fontes:

• National Library of Medicine (NIH);
• Universidade Federal de Fluminense (UFF);
• Scielo.