Dificuldade para acordar cedo: veja como resolver

O sono é extremamente importante para a reconstituição de uma série de funções do organismo. Mas para que ele seja realmente eficiente nessa missão, é preciso que aconteça dentro de algumas condições: aquelas que favorecem o funcionamento do relógio biológico. E é aí que acordar cedo pode fazer a diferença. 

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Como vai seu relógio biológico?

O relógio biológico tem papel fundamental na determinação dos horários de dormir e acordar. Ainda que cada pessoa tenha o seu próprio ritmo, os especialistas do Ministério da Saúde explicam que existem horários mais saudáveis para o sono, relacionados às substâncias que o regulam.

A melatonina é o hormônio do sono e tem o seu pico às 22h. Por isso, esse é o horário em que as pessoas têm maior propensão para sentir sono e ir para a cama.

Dormindo oito horas (que é o recomendado) a tendência é que se acorde por volta das 6h, que é quando a luminosidade está aumentando e influenciando a secreção de outros hormônios que vão preparar o corpo para as tarefas do dia.

Esse é o modelo ideal do funcionamento do relógio biológico, mas não é bem assim que acontece com a maioria das pessoas. Para muita gente, tanto dormir cedo (e bem) quanto acordar cedo (e bem disposto) pode ser um desafio. 

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Dicas práticas para acordar cedo

Um estudo feito pela Universidade de Birmingham, na Inglaterra, analisou o comportamento de 21 “notívagos extremos”: pessoas que costumavam ir dormir às 2h30 e só acordavam depois das 10h.

Os resultados foram publicados na revista Sleep Medicine e apontaram que, após três semanas, os participantes adiantaram com sucesso seus relógios biológicos em duas horas. Isso significa que eles conseguiram acordar duas horas mais cedo do que o habitual.

Aí vão as técnicas usadas no estudo e que podem ajudar você a acordar cedo também:

• acorde 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e pegue sol ao ar livre pela manhã;
• tome café da manhã assim que possível;
• pratique exercício físico apenas pela manhã;
• almoce na mesma hora todos os dias e não coma nada depois das 19h;
• corte a cafeína depois das 15h;
• não tire cochilos depois das 16h;
• vá para a cama 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e reduza a iluminação à noite;
• mantenha os mesmos horários de sono e vigília todos os dias. 

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Como melhorar a qualidade do sono

A higiene do sono é uma prática que inclui hábitos que ajudam a induzir o sono e, assim, melhorar a qualidade do seu descanso. Isso pode fazer toda a diferença se a ideia é acordar cedo. Anote as dicas do Ministério da Saúde para dormir como um anjo:

• reduzir a luminosidade do ambiente ao cair da noite;
• reduzir o acesso às telas de celulares e televisão;
• evitar bebidas estimulantes, como café e álcool;
• tornar o ambiente mais calmo e menos estimulante possível;
• evitar exercícios físicos pesados durante a noite;
• fazer refeições mais leves, como frutas e saladas.