Alimentos com Vitamina B12: onde encontrar e por que ela é importante
A vitamina B12 é um nutriente essencial para o funcionamento do organismo. Ela participa da formação das células do sangue, ajuda no funcionamento do sistema nervoso e também está ligada à memória, concentração e produção de energia.
O corpo não produz vitamina B12 sozinho. Por isso, ela precisa ser obtida pela alimentação ou por suplementação quando necessário.
Uma curiosidade importante: a vitamina B12 não é produzida por plantas, fungos ou animais. Ela é sintetizada por bactérias. Por isso, suas principais fontes alimentares são os alimentos de origem animal.
O que é vitamina B12 e para que ela serve?
A vitamina B12, também chamada de cobalamina, participa de funções importantes do organismo, como:
- formação das células sanguíneas
- funcionamento do sistema nervoso
- produção de DNA
- metabolismo energético
- manutenção da memória e da concentração
Quando os níveis estão baixos, o corpo pode apresentar sintomas físicos, neurológicos e cognitivos.
Quais alimentos têm mais vitamina B12?
A vitamina B12 está naturalmente presente quase exclusivamente em alimentos de origem animal. Veja os principais:
| Alimento | B12 por 100g | Em relação à necessidade diária* |
|---|---|---|
| Mariscos (amêijoas) | 98,9 µg | 65x |
| Fígado bovino | 70–85 µg | 46–56x |
| Sardinha e atum | 8,9 µg | 5x |
| Carne bovina | 2,6 µg | 1,7x |
| Ovos | 1,1 µg | 0,7x |
| Leite e queijo | 0,4–1,5 µg | 0,3–1x |
A recomendação média diária para adultos é de cerca de 1,5 µg por dia.
Na prática, isso significa que pequenas quantidades de alimentos de origem animal já conseguem fornecer boa parte da necessidade diária.
Laticínios ajudam na absorção?
Alguns estudos sugerem que a vitamina B12 presente no leite, queijo e outros derivados pode ter boa absorção pelo organismo, especialmente em idosos.
Por isso, os laticínios também podem contribuir para manter níveis adequados da vitamina ao longo da vida.
Alimentos vegetais têm vitamina B12?
Na maioria das vezes, não.
Existem relatos de pequenas quantidades em alguns alimentos fermentados, algas e cogumelos. Mas os estudos ainda são controversos.
Além disso, muitos vegetais possuem substâncias parecidas com a vitamina B12, chamadas de pseudovitamina B12, que não funcionam corretamente no organismo humano.
Quem tem mais risco de deficiência?
Alguns grupos têm maior chance de apresentar deficiência de vitamina B12:
| Grupo | Principal motivo |
|---|---|
| Veganos e vegetarianos estritos | Ausência de fontes animais |
| Idosos | Menor absorção intestinal |
| Gestantes | Maior necessidade nutricional |
| Usuários de metformina | Redução da absorção |
| Uso prolongado de omeprazol | Menor produção de ácido gástrico |
| Pós-bariátrica | Alterações digestivas |
| Pessoas com gastrite atrófica ou doença celíaca | Dificuldade de absorção |
Sintomas da falta de vitamina B12
Os sintomas podem surgir lentamente:
- cansaço excessivo
- fraqueza
- tontura
- palidez
- falta de concentração
- dificuldade de memória
- formigamento nas mãos e pés
- alterações de humor
Em casos mais graves, podem ocorrer alterações neurológicas importantes.
Como prevenir a deficiência de vitamina B12?
Algumas medidas ajudam a manter bons níveis da vitamina:
- manter alimentação equilibrada
- consumir fontes de origem animal regularmente
- fazer acompanhamento nutricional em dietas restritivas
- usar suplementação com orientação médica
- monitorar exames em grupos de risco
Quando procurar um médico?
Vale procurar avaliação médica se você:
- segue dieta vegana ou vegetariana estrita
- sente cansaço persistente
- apresenta formigamentos frequentes
- teve anemia recentemente
- realizou cirurgia bariátrica
- usa medicamentos que afetam a absorção da vitamina
Um exame simples de sangue pode ajudar a identificar a deficiência precocemente.
Perguntas frequentes sobre vitamina B12
Cuide da sua alimentação e da sua saúde
A vitamina B12 é essencial para o funcionamento do corpo e do cérebro. Manter uma alimentação equilibrada e acompanhar os níveis da vitamina pode ajudar a prevenir sintomas e complicações.
Se você pertence a algum grupo de risco ou tem sintomas persistentes, vale conversar com um médico ou nutricionista para avaliar seus níveis de B12 e entender se existe necessidade de suplementação.
Agende uma consulta e cuide da sua saúde antes que os sintomas apareçam.
Fontes
- Vitamina B12 oral versus vitamina B12 intramuscular para deficiência de vitamina B12 . Base de dados Cochrane de revisões sistemáticas. 2018. Wang H, Li L, Qin LL, et al.SR
- Propriedades biológicas da vitamina B12 Revisões de pesquisas em nutrição. 2025. Moravcová M, Siatka T, Kr?mová LK, Matoušová K, Mlad?nka P.NovoAnálise
- Vitamina B12 e Saúde Reprodutiva: Perspectivas Clínicas, Novos Mecanismos de Aprendizagem e Aspectos Nutricionais . Reprodução e Desenvolvimento Molecular. 2026. Mathew AR, Selita E, Regano C, et al.NovoAnálise
- Compostos biologicamente ativos de vitamina B12 em alimentos para prevenir a deficiência em vegetarianos e idosos . Jornal de Química Agrícola e Alimentar. 2013. Watanabe F, Yabuta Y, Tanioka Y, Bito T.Análise
- A ingestão de vitamina B-12 proveniente de laticínios, mas não de carne, está associada a um risco reduzido de baixos níveis e deficiência de vitamina B-12 em adultos mais velhos de Quebec, Canadá . Revista de Nutrição. 2022. Huang HH, Cohen AA, Gaudreau P, et al.
- A ingestão de vitamina B-12 proveniente de laticínios, carnes, peixes e frutos do mar está associada de forma independente e positiva aos níveis de biomarcadores de vitamina B-12 em gestantes holandesas O Jornal de Nutrição. 2019. Denissen KFM, Heil SG, Eussen SJPM, et al.
O trabalho sobre as vitaminas e proteínas foi muito bom , científico e útil, bastante.obrigado.
Olá! José, como vai? Ficamos felizes em saber disso, conte conosco!
Sou celíaca, sinto alguns sintomas que ouvi a dra dizer. Foi útil para mim!
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Gostei de saber dobre a vitamina B12 , goi muito útil o que eu vi.
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Gostei muito de ter acessado o conteúdo destas informações, satisfez a minha pesquisa onde vou seguir e começar a incluir o pouco de cada alimentos que foram ditos nesta postagem. Agradeço a todos envolvidos, pois tenho a deficiência da vitamina B12 e já como alguns alimentos e acrescentarem outros.????????????????
Sou idosa 76anos, fui necessário tirar a tireóide , , será que falta dessa glândula que causa deficiência de vitamina B12.
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OBRIGADO PELAS ESPLICACOES FOI MUITO ÚTIL
Estou esperando a cada dia a morte!
Pesquisei no wyalt e lá encontrei um médico que falou sobre os sintomas da falta da Vitamina B12. É tudo que eu sinto.
Estou cheia de esperança. Foi maravilhoso!! Foi o Espírito Santo que mostrou-me. Amanhã mesmo vo?u mudar meu tratamento. Vou retornar sorrindo para a vida ! Deus é maravilhoso!!!!
Quanto consumir de fígado?
Foi ótimo a explicação sobre vitamina B12, irei fazer consumir tudo que o médico informou
[…] As vitaminas B são essenciais para a energia e a saúde do sistema nervoso. Saber como elas afetam nossa dieta pode mudar nossa vida. Você sabe se está comendo o suficiente desses nutrientes importantes? Vamos descobrir12! […]
Sinto muita tontura dormência, formigamento nas mãos, nos pés. Agora pergunto porque?
Eu fiz bariátrica a 16 anos e a cada 2 meses eu tomo Citaneurin 5000,. Tenho 72 anos, e preciso que algum médico especialista me ajuda eu resolver esse problema. Vou onde for preciso.
Remédio que eu tomo diariamente endofolin 5 mg, e poli vitamínico do complexo B. E Dvitta um vez por semana.
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Consumir fígado muito orivel, melhor doce de leite com bolacha, é curtir o Corinthians prá não cair o resto já passou,fui
Amei as explicações, foi muito importante para mim.
Vou segui-las.
Muito obrigada.
Olá! Nilza, que bom que gostou, conte sempre conosco!
Quero compartilhar minha experiência sobre como consegui meu marido de volta. Depois de três anos de um casamento desfeito, meu marido me deixou com nossos dois filhos. Estávamos constantemente brigando e lutando, o que acabou levando a um rompimento sério. Meu marido fez as malas e se mudou. Apesar disso, eu estava determinada a me reunir com ele. Mas uma fonte confiável, uma colega de trabalho muito próxima, me disse que o Dr. Emwanta é uma pessoa muito dedicada, talentosa e talentosa. Então, conheci o Dr. Emwanta, um notável conjurador de feitiços, que me garantiu que meu marido retornaria dentro de 24 horas após preparar um feitiço de amor. Estou emocionada em dizer que o Dr. Emwanta manteve sua palavra! Meu marido voltou para casa, caiu de joelhos e implorou por meu perdão. Hoje, nossa família está reunida novamente, e estamos felizes, saudáveis ??e vivendo juntos novamente. O Dr. Emwanta realizou meus sonhos ao nos ajudar a nos reunir. Se precisar de sua ajuda, você pode contatá-lo por mensagem de texto ou ligar para +2348163136916, enviar um e-mail para dremwanta@gmail.com
Estou tão feliz hoje pelo que o Dr. Ben de lovespelldrben06@gmail.com
é um ótimo lançador de feitiços. eu e a minha família vivemos juntos em paz e amor, fomos casados ??há 10 anos com dois filhos lindos tudo correu bem até que o meu marido começou a ficar fora até tarde e batia-me com qualquer desculpa que tivesse, ficava sempre bêbado e eu estava empenhada em descobrir qual era o problema e descobri que ele andava com uma jovem lá fora com quem planeava viver junto e estava a preparar o divórcio fiquei devastada porque amo muito o meu marido e procurei ajuda contactei muitos lançadores de feitiços, mas nada aconteceu até que me encontrei com o Dr. Ben, que contou tantas coisas e disse que eu não me devia preocupar com nada, que tudo ficaria bem e disse-me que iria lançar um feitiço que traria o meu marido de volta para mim e ele era verdadeiro às suas palavras, quero que todos vocês me ajudem, agradeçam ao Dr. Ben e prometi-lhe que contarei sempre às pessoas sobre os seus bons trabalhos, ele é um poderoso lançador de feitiços, contactem-no para quaisquer problemas que tenham e ele irá ajudá-lo a resolver isso, ok aqui está o seu endereço de e-mail lovespelldrben06@gmail.com
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[…] Outra causa rara de gastrite é quando o próprio organismo produz anticorpos que atacam a mucosa gástrica, denominada gastrite autoimune. Dessa forma, há uma redução da secreção ácida com redução na absorção de ferro e vitamina B12. […]
[…] quem segue uma dieta vegetariana ou vegana e tem dificuldade de consumir a B12 necessária; […]
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Hello my name is Sally my fiancé broke up with me last week i was so sad I changed completely, I wasn’t eating and i wasn’t talking to anybody, I cried a lot, I was so depressed and stressed out that I was scared I’m going to end up in the hospital because of all the stress and depression until one day i search online on getting love tips because I Love & care about him deeply and I just want us to be together as a couple again and I want us to last forever then i found a powerful spell caster Called Priest Ade that he solved so many relationship problem then Priest Ade told me he will come back to me between 24hrs after he cast spell on him never believe it until my fiancé called me on the phone and told me he want us to come back and live happily together forever , Am so happy now that Priest Ade help me bring my finance back to me. Thanks so much Priest Ade he can also help you Email him at
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Hello everyone my names are ALEX JACKSON from the UK, I want to use this golden medium to appreciate Doctor Abdul a great spell caster for helping me retrieving back my relationship with my ex lover when he ended and turned back on me for quite a long time now (6 months ago). He performed a spell for me and within 48 hours after the spell had been cast I received a text from my ex saying that he is sorry for the pains and tears that he had caused me and that he will not do such a thing to me again in his life. I was surprised but later accepted him back again. Anyone that is in the same line of problem or different one that wants to contact a spell caster should happily contact Doctor Abdul now on this email doctorabdulspellcaster@gmail. com or message him through his Whatsapp +2348108728256
REAL LOVE SPELL CASTS
I am so surprised and happy to see people’s testimonies here about the great work of: drowoherbs@gmail.com
I came in contact with this great man 6years ago, and he delivered perfectly as I wanted. I will recommend you all to work with him, thanks
gostaria de saber quais são os alimentos que é bom pra repor vitamina B12
Tenho excesso de B12 ,( 1.500) o que fa,er para eliminar e quais as consequência. Tenho 78 anos
Estou em falta de vitamina b12
Gostaria de saber quais alimentos nescessário para repor a v B12
Estou com falta de B12 trigezeiridio alto diabetes alta q fazer
Falta de B1
E emogrobina glicada
Olá! Tudo bem?
A deficiência de vitaminas do complexo B e alterações na hemoglobina glicada podem estar relacionadas a diferentes condições de saúde e merecem avaliação.
A hemoglobina glicada, por exemplo, ajuda a identificar como está o controle da glicose no sangue nos últimos meses, sendo importante na investigação de pré-diabetes ou diabetes.
Já a falta de vitaminas pode estar ligada à alimentação ou à absorção pelo organismo.
O ideal é procurar um médico para avaliar seus exames de forma completa e orientar o melhor tratamento.
Você pode agendar sua consulta por aqui:
https://drconsulta.com/agendar-consulta
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