Esporte e saúde: conheça os benefícios do esporte

A saúde e a atividade física tem uma relação inerente entre si. Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do esporte na prevenção de doenças, qualidade de vida e longevidade, há quem ainda não aposte nessas iniciativas por falta de tempo. 

Elas são relevantes em qualquer idade e, quanto mais cedo fizer parte do nosso cotidiano, maiores são os ganhos. Porém, sabemos que inserir uma prática esportiva na rotina nem sempre é tão fácil. 

Por esse motivo, neste conteúdo vamos apresentar todas as vantagens, além de dar dicas de como encontrar a melhor modalidade para você.

Principais benefícios do esporte para a sua saúde

Afinal, qual é a importância do esporte na saúde? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele faz bem ao coração, ao corpo e à mente. Além disso, também pode:

1. reduzir o estresse;
2. aumentar a autoconfiança;
3. melhorar a concentração e as funções cognitivas;
4. auxiliar na manutenção do peso;
5. aumentar o condicionamento físico e a resistência;
6. prevenir síndromes metabólicas como obesidade, hipertensão e diabetes.

No geral, é interessante manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. 

Caminhar, correr, patinar ou pedalar são consideradas boas opções e, em relação ao tempo recomendado, a OMS indica que:

• Para os adultos: 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa. 
• Para crianças e adolescentes: em média 60 minutos diários de exercício aeróbico moderado.

Ajuda no aspecto físico e mental

Alguns estudos já relacionam o esporte e a redução da mortalidade por doenças cardíacas.

Os exercícios fortalecem o músculo do coração, reduzem a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim (LDL). Como consequência, toda a circulação sanguínea é otimizada. 

Além disso, também auxiliam na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, já que provocam a liberação de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensação de felicidade.

Mais socialização e bem-estar

Programas esportivos são pertinentes também na socialização à medida que promovem a interação entre os indivíduos, ajudando a criar vínculos afetivos e aumentando o sentimento de pertencimento. 

Essa é uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso de recreações em equipe.

Atividade física em diferentes fases da vida

O Ministério da Saúde, por meio do guia de atividade física para a população brasileira, traz várias recomendações e informações sobre o tema. Nesse material são considerados todos os ciclos da vida de um indivíduo.

Infância

Você sabia que estar em movimento é interessante mesmo nas primeiras fases da infância? Principalmente quando se fala do crescimento e desenvolvimento saudáveis. 

Engana-se quem pensa que ele só impacta as habilidades motoras. A progressão intelectual também é muito favorecida pelo desempenho esportivo.

Entre os principais pontos positivos estão:

• controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil;
• auxílio na qualidade do sono;
• funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado;
• desenvolvimento e integração de habilidades psicológicas e sociais;
• crescimento saudável de músculos e ossos.

Adolescência

Nesse período importantíssimo do desenvolvimento, além dos benefícios já citados para a infância, o esporte colabora com a:

• socialização;
• saúde cardíaca e condição física;
• habilidade de correr, saltar e arremessar;
• melhora o humor, o estresse e sintomas de depressão e ansiedade;
• ajuda no desempenho escolar;
• colabora para as boas escolhas alimentares.

Vida adulta

Já um adulto que se movimenta regularmente é recompensado com:

• aumento da qualidade de vida;
• prevenção e diminuição da mortalidade por diversas doenças crônicas, como a hipertensão, diabete e doenças do coração;
• manutenção do peso ideal, promovendo saúde e uma melhor relação com seu corpo;
• diminuição do uso de medicamentos em geral;
• melhora em quadros de estresse, ansiedade e depressão;
• fortalecimento dos laços sociais.

Terceira idade

Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades físicas para equilíbrio, coordenação, fortalecimento muscular e ósseo, lubrificação das articulações e estímulo da cognição, aspectos que são significativos para a saúde nessa fase.

Além disso, também podem ser favorecidos com:

• promoção de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade;
• melhora da socialização;
• aumento da energia, disposição, autonomia e independência;
• redução do cansaço durante o dia;
• progresso na capacidade de locomoção e fortalecimento dos músculos e ossos;
• redução das dores nas articulações e nas costas;
• melhora na postura e no equilíbrio;
• maior qualidade do sono;
• redução dos sintomas de ansiedade e depressão;
• controle do peso e da pressão arterial;
• manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco;
• redução do risco de Alzheimer e demência.

O acompanhamento médico é fundamental, principalmente de geriatras, para o monitoramento do impacto do exercício em diagnósticos associados a essa faixa etária.

E como aderir a uma rotina esportiva?

Uma boa dica é inserir o novo esporte como um meio de descontração e como um aliado para desligar-se dos problemas e exigências do dia a dia. 

Primeiro, claro, consulte um profissional da saúde

Antes de iniciar qualquer mudança, é necessário consultar um profissional de saúde para uma avaliação. 

Esse primeiro passo dará insumos, tanto aos professores e educadores físicos quanto aos médicos, para orientar sobre a carga de esforço, frequência semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar lesões.

As principais especialidades voltadas a essa avaliação são a Cardiologia e a Clínica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros de doenças cardiovasculares. Em caso de lesões, os profissionais da Ortopedia também precisam ser consultados.

Um jeito simples de manter esse acompanhamento médico periódico para essas e demais especialidades médicas é com a assinatura do Cartão dr.consulta. Ele possibilita o acesso a atendimentos e exames de forma simples e descomplicada.

Não esqueça de começar aos poucos

Quem vai iniciar uma modalidade precisa começar lentamente. Respeite os limites do seu corpo, suas capacidades e restrições. O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudanças.

Só depois deve-se aumentar gradualmente o tempo diário da prática esportiva, conforme a orientação profissional. E lembre-se da mensagem da OMS: “Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma”. Siga esse plano! 

No início, prefira constância ao invés da intensidade

É preferível exercitar-se mais vezes e manter uma carga mais leve de esforço do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motivação.  

Dessa forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a criação desse novo hábito. Sem falar das lesões que você pode evitar pelo esforço indevido ou repetitivo e não condizente com seu perfil.

Cuidado com a hidratação enquanto estiver se exercitando

A hidratação corporal é indispensável no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre e em temperaturas mais altas. Por isso, água sempre!

Como encontrar a melhor opção?

Vamos agora refletir a respeito das atividades físicas que podem ser mais prazerosas e eficientes para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar.  

Foque, primeiramente, nos objetivos que você almeja. Considere o nível atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar. Lembre-se de escolher uma categoria que seja fácil e estimulante.

Modalidades individuais ao ar livre

São realizadas por pessoas que competem individualmente contra um adversário, mas não são, necessariamente, esportes em que se treina sozinho. Confira uma lista com sugestões:

1. atletismo;
2. corrida;
3. capoeira;
4. ciclismo;
5. natação;
6. tênis de mesa;
7. judô.

Esportes coletivos para socializar e manter a motivação

Esses tipos beneficiam a socialização e ajudam a manter a motivação para a continuidade do hábito. São bons exemplos para quem quer começar:

1. futebol;
2. basquete;
3. futsal;
4. vôlei;
5. handebol.

Nesses casos, o que não faltam são pessoas organizadas, seja por meio de redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condomínio ou associações de bairro. Por isso, fique de olho nas iniciativas mais próximas de você.

Como você pode perceber, a atividade esportiva é de vital importância para a manutenção da vida. Os ganhos são inúmeros, especialmente, na prevenção e controle de enfermidades crônicas. 

Então, não espere mais. No site do dr.consulta você encontra clínicos gerais e cardiologistas que vão te ajudar a começar a praticar esportes de forma muito mais segura!

Fontes:

• Organização Mundial da Saúde (OMS)
• Guia de atividade física | Ministério da Saúde
• IBGE | Prática de Esportes e Atividades Físicas 
• Fundação FEAC