Quais os benefícios do yoga para a saúde física e mental?

Englobando diversas técnicas, o yoga (ou ioga) é uma prática associada à meditação que trabalha essencialmente o equilíbrio entre o corpo, a mente e o espírito.

Seus praticantes, os iogues, geralmente revelam maior autoconhecimento e conexão individual e outros ganhos significativos, que também podem ser vistos na forma como interagem com os outros, com o ambiente e adquirem novos hábitos.

Reconhecido como uma das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS), os benefícios do yoga promovem bem-estar e ajudam na qualidade de vida de pessoas de diferentes idades.

Os principais benefícios do yoga

A saúde é dividida em 8 tipos, sendo as saúde física e a saúde mental dois dos grupos fundamentais. É por isso que se diz que a saúde precisa ser avaliada de uma forma mais holística e integrada, afinal, se algo não vai bem em um dos aspectos, provavelmente irá influenciar o outro.

Vários são os benefícios da prática do yoga, entretanto, na lista dos principais estão:

1. melhora a qualidade do sono;
2. diminui a pressão arterial;
3. alivia o estresse, a ansiedade e depressão;
4. combate inflamações.

1 – Melhora a qualidade do sono

Pessoas que têm insônia e outros distúrbios do sono são impactadas diretamente pelos sintomas como dor de cabeça, falta de concentração e dores corporais.

Na prática do yoga os níveis de serotonina, um dos hormônios da felicidade responsável pelo bem-estar, é elevado, enquanto o de cortisol é reduzido. Para que o “relógio biológico” e o ciclo circadiano funcionem bem, precisam ser regulados por outro hormônio natural: a melatonina, que é derivado da serotonina.

2 – Diminui a pressão arterial

Indicados para a prevenção da hipertensão e outras doenças não-transmissíveis (DNT), os exercícios de yoga ajudam a melhorar o controle da pressão arterial e reduz os fatores de risco de outras doenças cardiovasculares, como correlacionam alguns estudos científicos.

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3 – Alivia o estresse, a ansiedade e depressão

Os sintomas de estresse, ansiedade e os depressivos podem ser combatidos com essa técnica milenar, justamente porque ele aumenta a sensação de bem-estar emocional e social.

Parece pouco, mas uma mente mais calma e relaxada promove ainda outros benefícios para a saúde física e mental, prevenindo infarto e o acidente cerebral vascular (AVC).

Esse é o mesmo motivo da indicação para quem já teve esses quadros ou necessidade de reabilitação cardíaca. Com o yoga o fluxo sanguíneo e os níveis de colesterol ficam mais equilibrados.

4 – Combate inflamações

Estudos mais recentes indicam que abordagens preventivas alternativas sugerem ainda que o yoga, por exemplo, pode reduzir a gravidade dos sintomas das doenças inflamatórias crônicas, tanto no campo físico, quanto no psicológico.

Yoga para iniciantes

A dica para quem quer começar a prática é, antes de tudo, fazer uma avaliação de condicionamento físico e de frequência cardíaca, a partir de exames básicos como o teste ergométrico e holter.

O clínico geral ou cardiologista podem solicitar exames complementares para identificar outras necessidades e liberar esse tipo de atividade física. Assim que liberado, o próximo passo é buscar um estúdio especializado, se for o primeiro contato.

Normalmente, os exercícios mais básicos são o de alongamento lento do pescoço, o de saudação ao sol (Surya Namaskara) e a postura do arado (Halasana).

Durante os exercícios e, especialmente, nos primeiros dias, é preciso seguir as orientações do professor, respeitar os limites do corpo e evitar posturas mais dolorosas. Aos poucos esse equilíbrio também pode ser encontrado e se pode aproveitar dos benefícios do yoga completamente.

Fontes:

• Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde (BVSMS);
• Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC);
• Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM);
• World Health Organization (WHO).