Os cuidados com a saúde mental feminina

Pressões sociais, sobrecarga de responsabilidades e mudanças hormonais ao longo da vida podem aumentar a vulnerabilidade das mulheres. 

Além disso, as barreiras culturais e o estigma criado em torno da atenção aos sentimentos e emoções muitas vezes acabam dificultando o acesso a diagnósticos e tratamentos adequados.

Este artigo explora as principais questões relacionadas aos cuidados com a mente feminina e oferece orientações práticas para promover o equilíbrio emocional e a qualidade de vida.

Ansiedade e depressão afetam mais as mulheres

Os dois transtornos mentais estão entre os mais comuns na população feminina. De acordo com a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), o risco de uma mulher apresentar episódios depressivos ao longo da vida varia entre 10% e 25%, enquanto para os homens é de 5% a 12%.

Diversos fatores contribuem para essa disparidade, como a dupla jornada de trabalho, as cobranças sociais e as alterações hormonais. 

O climatério, por exemplo, é um período crítico. Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), a fase de transição da vida reprodutiva para a não reprodutiva pode aumentar a vulnerabilidade feminina à ansiedade e à depressão. 

Isso não significa que a menopausa ou o climatério sejam as causas diretas para a ocorrência desses transtornos. Mas, seus sintomas, como ondas de calor, insônia, fadiga, entre outros, podem intensificar sentimentos de tristeza e o desenvolvimento de um estado ansioso.

Depressão pós-parto

O período após o nascimento do bebê é uma fase repleta de mudanças emocionais, expectativas e desafios cognitivos – uma combinação que pode criar um ambiente propício ao surgimento de transtornos mentais, incluindo a depressão pós-parto. 

Geralmente, a condição se manifesta nas primeiras quatro semanas após o nascimento, mas pode começar ainda durante a gestação e persistir até seis meses após o parto. 

Os sintomas incluem humor depressivo, desinteresse por atividades habituais, sensação de culpa, desesperança, falta de energia, dificuldades para cuidar do bebê e alterações no apetite e no sono.

No Brasil, cerca de 25% das mães apresentam sintomas de depressão nos primeiros 18 meses após o parto, segundo estudo da Revista Comunicação em Ciências da Saúde. 

Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 75% das pessoas com essa condição não recebem tratamento adequado, sendo ainda maior o número de mulheres não diagnosticadas e tratadas para a depressão pós-parto.

Por isso, é fundamental investir em um pré-natal de qualidade, educação perinatal e acompanhamento pós-parto para prevenir e tratar o transtorno. 

Esses cuidados são essenciais para fortalecer a mulher e sua rede de apoio, promovendo o bem-estar emocional e reduzindo o impacto na família.

9 cuidados para a mulher manter com a saúde mental 

Uma rotina de autocuidado deve ser um processo contínuo e multifacetado em todas as fases da vida. 

Isso porque, além da proteção à saúde geral, também ajuda a desenvolver resiliência, buscar equilíbrio entre as responsabilidades e fortalecer e priorizar a autoestima.

Entre os diversos hábitos saudáveis indicados para todas as pessoas, abaixo estão algumas medidas simples e práticas que podem ajudar as mulheres a cuidarem mais da mente e das emoções: 

1. reservar momentos de lazer durante a semana para relaxar;
2. praticar meditação, yoga e outras atividades que ajudam a desestressar;
3. buscar apoio de familiares e amigos;
4. investir em hobbies, novos cursos ou passeios culturais quando possível;
5. manter uma alimentação saudável e boas noites de sono;
6. dar um tempo das redes sociais e dispositivos eletrônicos que consomem atenção;
7. praticar atividades físicas rotineiramente;
8. fazer psicoterapia, se sentir necessidade e/ou for indicado;
9. procurar ajuda de um psiquiatra caso apresente sintomas e seja necessário.

Com o Cartão dr.consulta, é possível ter acesso a diferentes especialidades médicas, como psiquiatras e psicólogos.

Com ele, todos os pacientes também podem fazer uso do programa Cuidar da Mente, que oferece suporte e orientações sobre saúde mental e bem-estar com um time multidisciplinar.

Fontes:

• Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia;
• Fundação Oswaldo Cruz; 
• Revista Comunicação em Ciências da Saúde.