10 benefícios da meditação e como praticá-la
Em meio à correria e ao bombardeio constante de informações, “desligar-se” por alguns minutos parece desafiador. Porém, é justamente por ser um antídoto ao estresse da vida moderna que a meditação tem se tornado uma prática indispensável para muitas pessoas.
Em essência, meditar consiste em concentrar-se, geralmente na respiração, para alcançar um estado de relaxamento profundo e foco mental.
Com raízes em tradições orientais, como o yoga e o budismo, essa prática ancestral agora é amplamente difundida por seus efeitos favoráveis ao organismo comprovados pela ciência, mostrando-se uma poderosa aliada para quem deseja melhorar a qualidade de vida.
No conteúdo a seguir, são explicados os benefícios da meditação e como começar a praticá-la ainda hoje.
Como a meditação contribui para o bem-estar
Segundo estudo publicado na Revista de Medicina de Família e Saúde Mental, a prática meditativa atua em diversos aspectos positivos:
1. Diminui o estresse e a ansiedade
Meditar ajuda na regulação do sistema nervoso, reduzindo a atividade simpática (ligada ao estresse) e aumentando a parassimpática (responsável pelo relaxamento).
Assim, essa dinâmica controla os níveis de cortisol – o hormônio do estresse, promovendo mais equilíbrio e plenitude.
2. Melhora a regulação emocional
Ao realizar a prática, é possível diminuir sentimentos como raiva e tristeza, enquanto emoções positivas – como calma, aceitação e compaixão – são amplificadas. Isso torna a meditação uma ferramenta valiosa no tratamento de transtornos como a depressão.
3. Promove a neuroplasticidade
Fortalece regiões cerebrais relacionadas à memória e ao controle emocional, protegendo o envelhecimento do cérebro e melhorando habilidades cognitivas.
4. Reduz as inflamações no organismo
As técnicas aplicadas aumentam a expressão de marcadores anti-inflamatórios e fortificam o sistema imunológico, reduzindo o risco de condições crônicas.
5. Eleva a qualidade do sono
Ao aliviar o estresse e promover o relaxamento, ela facilita o adormecer e melhora a qualidade do sono, contribuindo para uma recuperação física e mental mais eficiente.
6. Alivia dores no corpo
Práticas como mindfulness ajudam a controlar a percepção da dor e a reação emocional a ela, sendo especialmente úteis em casos crônicos, como fibromialgia e dores nas costas.
7. Beneficia atividades cardiovasculares e metabólicas
Ao regular a frequência cardíaca e otimizar o metabolismo, a meditação auxilia na prevenção de problemas como hipertensão e doenças metabólicas.
8. Desacelera o envelhecimento
A prática reduz o encurtamento dos telômeros – estruturas que protegem os cromossomos –, retardando o envelhecimento e promovendo maior longevidade.
9. Aumenta a concentração
Meditar melhora o foco no presente, reduz distrações e fortalece redes neurais ligadas à atenção plena, o que é essencial tanto para estudantes quanto para profissionais.
10. Previne doenças neurodegenerativas
Por liberar neurotransmissores protetores, como serotonina e dopamina, a meditação ajuda a prevenir condições como Alzheimer e Parkinson, conhecidas como provocarem falhas cognitivas (falta de memória) e motoras (tremedeira), respectivamente.
Onde e como praticar a meditação
Ela pode ser realizada em qualquer lugar: no quarto, em uma sala reservada do escritório e até mesmo em um parque movimentado. O essencial é estar presente no momento e focar na respiração.
Para quem está começando, a Faculdade de Medicina da USP recomenda esse passo a passo:
- escolher um local tranquilo e sentar-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e os ombros relaxados;
- depois, fechar os olhos, se preferir, e direcionar a atenção para a respiração;
- ao inspirar e expirar, colocar todos os pensamentos de lado;
- respirar cada vez mais lento e profundo;
- sempre que um pensamento surgir, voltar a atenção para a atividade respiratória.
A prática regular não é apenas uma moda passageira, mas uma ferramenta poderosa para a promoção do bem-estar e bom aproveitamento de todos os benefícios da meditação.
Ainda assim, dependendo do caso e dos quadros de saúde apresentados, é preciso buscar a orientação de profissionais especializados para entender se outros tratamentos devem ser realizados em conjunto à atividade.
O Cartão dr.consulta permite o acesso a diferentes exames e especialidades – como psicólogos e psiquiatras.
Com ele, o paciente também pode fazer uso do programa Cuidar da Mente, que oferece suporte e orientações sobre saúde mental e bem-estar com um time multidisciplinar.
Fontes:
