Longevidade: o que é e como envelhecer de forma saudável

Viver por vários anos e passar pelas etapas da vida — infância, adolescência, vida adulta e terceira idade — é um desejo comum entre as pessoas. Aspiração essa muito demonstrada em filmes e séries e que parece até distante.

Prolongar a vida é, com certeza, um marco. E mais do que isso: viver por mais tempo e com qualidade deve ser o verdadeiro objetivo. Nesse sentido, entra um conceito bastante conhecido: a longevidade. Que está atrelado ao fato de envelhecer de uma forma mais plena e feliz.

Apesar de não existir uma fórmula exata para que isso aconteça, ao longo deste conteúdo, abordaremos recomendações práticas para que o processo de envelhecimento ocorra de modo tranquilo e saudável.

O que é longevidade?

A longevidade pode ser definida como um conjunto de ações que combinadas auxiliam no desenvolvimento de uma vida longa. Tais ações devem ser inseridas diariamente, ou seja, devem se tornar hábitos, já que também fazem parte da conquista da qualidade de vida.

Até lá, os cuidados com a saúde, especialmente a saúde do idoso, deve ser uma prioridade e não pode ser negligenciado, afinal, é comprovado que quem tem mais saúde, vive mais e melhor, aumentando a expectativa de vida. 

Longevidade e expectativa de vida

A expectativa de vida é a estimativa da quantidade média de anos que a população de um determinado país tende a viver. Ela está interligada à qualidade de vida e ao acesso à educação, saúde, entre outras.

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida no Brasil era, em 2019, de 76,6 anos.

Entre 2012 e 2021, as pessoas com 60 anos ou mais aumentaram, em números absolutos, de 22,3 para 31,2 milhões, expandindo a representatividade dessa faixa etária.

Então, fica cada vez mais evidente que nas condições ideais, o período de vida das pessoas pode ser prolongado e isso também passa por ter um envelhecimento saudável.

O que fazer para viver mais e melhor 

Para aumentar as chances de atingir a nova faixa da expectativa de vida, algumas ações pode ser colocadas em prática:

Elencamos 6 recomendações passíveis de serem incluídas na rotina de acordo com Pontifícia Universidade do Rio Grande do Sul (PUCRS).

1. faça um acompanhamento médico;
2. pratique exercícios físicos;
3. tenha mais momento de lazer;
4. mantenha uma alimentação balanceada;
5. controle o estresse;
6. durma bem. 

Cada um será explicado a seguir. 

1. Faça acompanhamento médico

O acompanhamento médico periódico é fundamental para alcançar a longevidade. Por meio de check-ups pode-se realizar possíveis diagnósticos precoces, além de iniciar tratamentos assertivos e personalizados prescritos por um especialista.

Entre os exames importantes e de rotina estão o hemograma, exame de urina, fezes e testes de infecções sexualmente transmissíveis (ISTs).

Ter uma vida sexual ativa e manter os estímulos de prazer, independentemente da idade, são fatores que tendem a aumentar a felicidade em geral, ajudando a viver melhor. Entretanto, é fundamental sempre tomar os devidos cuidados preventivos.

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2. Pratique exercícios físicos regularmente

A prática regular de atividades físicas também é importante para manter a qualidade de vida e prezar pela longevidade. Incluir exercícios no dia a dia previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e outras patologias.

Além disso, esses exercícios auxiliam no fortalecimento das juntas, na resistência dos músculos e na rigidez dos ossos. Tente incorporar a sua rotina algum deles:

• caminhadas;
• alongamentos;
• exercícios na água, como a natação;
• dança.

Lembre-se de que a avaliação geral do condicionamento físico por um profissional especializado é indispensável antes de iniciar qualquer exercício.

3. Não se esqueça do lazer

Os momentos de descompressão e relaxamento são essenciais para o equilíbrio físico, mental e social, bem como para conservar a vida ativa. 

Momentos reservados para lazer podem ser individuais, com hobbies como pintar e ler, ou na companhia de familiares e amigos. Algumas delas são:

• passear no parque;
• assistir a filmes em casa;
• ouvir músicas;
• estimular o raciocínio com jogos;
• fazer artesanato e outras atividades manuais;
• viajar.

Se envolver em um esporte também pode ser entendido como um momento de lazer, pois,  para além de ser uma oportunidade de descontração e divertimento, oferece diversos benefícios para a saúde independente da idade.

Buscar descobrir e redescobrir novas motivações e tarefas prazerosas é um fator importante para preservar o otimismo e conquistar a longevidade.

4. Mantenha uma alimentação adequada

Segundo a PUCRS, a alimentação adequada é um dos fatores que mais impacta na saúde e qualidade de vida, já que auxilia na prevenção e controle de diversas condições, contribuindo diretamente para uma vida mais saudável e longeva.

Uma nutrição benéfica para o organismo é aquela que oferece os nutrientes imprescindíveis para a conservação, reparo e crescimento dos tecidos, de maneira a evitar um consumo alimentar excessivo.

Entre os principais componentes de uma boa dieta, podemos mencionar:

• frutas e verduras;
• leguminosas, cereais e alimentos integrais;
• proteínas, açúcares e gorduras em proporções ideais e equilibradas.

É válido destacar que é necessária a assistência de nutricionistas e nutrólogos para a indicação e prescrição do melhor cronograma alimentar para cada caso, respeitando as suas particularidades corporais.

5. Aprenda a controlar o estresse

O estresse pode se originar a partir de certas situações e contextos, impactando negativamente na qualidade de vida e, consequentemente, na longevidade das pessoas. 

Os principais gatilhos para quadros de estresse costumam ser:

• traumas;
• acidentes;
• morte de uma pessoa próxima;
• conflitos com familiares, amigos ou no ambiente de trabalho;
• desemprego;
• viver constantemente sob pressão.

Algumas maneiras de controlar momentos estressantes e aliviar sintomas físicos que podem aparecer são:

• fazer alongamentos;
• concentrar-se na respiração;
• realizar sessões de meditação.

Apesar de essas técnicas auxiliarem no controle, saiba que elas não substituem o tratamento especializado. Assim, os psicólogos e psiquiatras são os profissionais indicados para diagnosticar e direcionar tratamentos para essa condição.

6. Durma bem

Dormir bem também ajuda na busca pela longevidade, uma vez que auxilia a manutenção das saúdes física e mental. 

A falta do momento de descanso ou um sono com pouca qualidade pode causar interferências na memória e no emocional, além de aumentar a propensão ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Por isso, em casos de insônia ou outros distúrbios relacionados ao repouso, é recomendável procurar um profissional da Neurologia ou da medicina do sono.

Chegar aos 80, 100 anos é um desafio por diferentes aspectos da vida, mas não é impossível como você pode notar. As pessoas que já chegaram nessa idade garantem que deram atenção ao cultivo de bons hábitos desde cedo. 

Então se você pretende ou deseja chegar lá, ainda está em tempo. A mudança de hábitos pode começar a qualquer momento da vida!

Fontes:

• Envelhecimento saudável | Organização Pan-Americana de Saúde (Opas/OMS);
• Década do Envelhecimento Saudável nas Américas (2021-2030) | Organização Pan-Americana de Saúde (Opas/OMS);
• 5 hábitos para alcançar a longevidade com saúde | Pontifícia Universidade do Rio Grande do Sul (PUCRS);
• Em 2019, expectativa de vida era de 76,6 anos | Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE);
• População cresce, mas número de pessoas com menos de 30 anos cai 5,4% de 2012 a 2021 | Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).