Como manter os cuidados com a alimentação em cada fase da vida da mulher
Desde a infância até a terceira idade, o corpo feminino passa por transformações que impactam diretamente na saúde e na autoestima.
Manter-se fisicamente ativa e com a saúde mental equilibrada são práticas essenciais, mas as escolhas alimentares também desempenham um papel de destaque. Por isso, é importante que os tipos de alimentos sejam ajustados de acordo com a faixa etária e as mudanças enfrentadas.
Abaixo, estão listadas as orientações para os cuidados com a alimentação em cada fase da vida da mulher.
Infância
A nutrição correta nos primeiros anos de vida é decisiva para o desenvolvimento saudável da criança. Segundo o Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF), o leite materno deve ser o único alimento até os seis meses de idade.
Durante esse período, nem água, chás ou sólidos, mesmo que saudáveis, devem ser oferecidos, pois podem comprometer a saúde do bebê.
A introdução alimentar começa aos seis meses, quando frutas e legumes são gradualmente inseridos na dieta, seguidos por outros grupos alimentares.
De acordo com o Ministério da Saúde, o aleitamento materno pode ser mantido até os dois anos ou mais, complementando a alimentação sólida.
Nesta fase, é fundamental criar hábitos alimentares saudáveis que seguirão ao longo da vida. Alimentos como legumes, verduras, frutas, cereais integrais, carnes magras, ovos, leite e derivados, aliados a uma boa hidratação, devem ser priorizados.
Adolescência
Entre os 10 e 19 anos, a adolescência feminina é marcada por um crescimento acelerado, mudanças hormonais e a primeira menstruação.
Esses processos exigem uma dieta rica em alimentos energéticos e nutrientes como proteínas, carboidratos, gorduras boas (insaturadas), cálcio, ferro, vitamina D e as do complexo B.
Nesta fase, é importante limitar o consumo de ultraprocessados, pois, segundo o Ministério da Saúde, eles aumentam o risco de diabetes, hipertensão e obesidade.
Fase adulta
Dos 20 aos 59 anos, manter uma nutrição equilibrada é essencial para a saúde e longevidade. Apesar das pressões sociais relacionadas à estética, é importante evitar dietas extremamente restritivas, que podem prejudicar o organismo.
Além de uma alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e sono de qualidade ajudam a promover o bem-estar a longo prazo.
A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) alerta que deficiências nutricionais comuns nesta fase, como baixa ingestão de água, vitaminas e minerais, podem impactar também na saúde da pele, cabelos e unhas. Por exemplo:
- cabelos secos e sem brilho: podem indicar falta de proteínas, zinco e vitaminas do complexo B;
- unhas quebradiças: podem apontar deficiências de ferro e cálcio.
Para mulheres grávidas ou em fase de planejamento gestacional, nutrientes como ácido fólico (feijões, frutas cítricas), ferro (carnes, ovos), cálcio (leite e derivados), vitamina D (sardinha) e ômega-3 (azeite extravirgem, abacate, sementes oleaginosas e peixes) são indispensáveis.
Alimentação também pode ser aliada no climatério
A fase, que ocorre geralmente entre 45 e 50 anos, marca a transição para o período não reprodutivo da mulher.
Ondas de calor, cansaço, indisposição e outros sintomas comuns podem ser aliviados por meio de uma dieta adequada. A Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo recomenda alimentos ricos em cálcio e soja, como:
- leite, queijo e iogurte com baixo teor de gordura;
- verduras verde-escuras (couve, brócolis, espinafre);
- grãos, como feijão branco, grão-de-bico e soja;
- tofu, sardinha e sementes de gergelim;
- frutas e castanhas.
Evitar alimentos ultraprocessados, embutidos e refrigerantes também é essencial. A vitamina D ganha destaque, pois sua deficiência é comum após a menopausa e pode levar à perda de densidade óssea.
Terceira idade
Com o envelhecimento natural, o corpo feminino enfrenta mudanças fisiológicas que afetam os hábitos alimentares.
Perda de paladar, alterações na dentição e variações na composição corporal são comuns, além do declínio da massa muscular e aumento da gordura visceral.
Uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir carências nutricionais e melhorar a qualidade de vida.
Para garantir escolhas saudáveis e mais bem-estar, o acompanhamento nutricional é essencial em qualquer fase da vida da mulher.
O Cartão dr.consulta possibilita o acesso a diferentes exames e especialidades, como o nutricionista, profissional capacitado para orientar sobre as melhores práticas alimentares.
O benefício também oferece o programa Previna Mulher, com suporte e orientações sobre saúde feminina, via WhatsApp, de um time multidisciplinar e consultas on-line de enfermagem.
Fontes:
