Causas do estresse, sintomas e tratamento

Quem nunca se sentiu agitado, ansioso e irritado ao mesmo tempo? Essas respostas físicas e emocionais são Considerado uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, o estresse ajuda a lidar com perigos ou pressões. No entanto, quando persistente ou excessivo, pode causar impactos graves à saúde física e mental, prejudicando significativamente a qualidade de vida.

A questão é global, mas no Brasil a situação é especialmente preocupante: 42% dos brasileiros relatam ter enfrentado episódios estressantes intensos no último ano, segundo relatório do Instituto Ipsos. Os números colocam o país como o quarto mais estressado do mundo, segundo estudos recentes.

Entender as causas, reconhecer os sintomas e adotar estratégias eficazes para o seu controle é fundamental. 

O conteúdo a seguir apresenta formas práticas de identificar e gerenciar a condição, ajudando a restaurar o equilíbrio.

Quais são os tipos de estresse

Existem três categorias principais, cada um com suas causas específicas:

• agudo: de curta duração, porém mais intenso, segundo o Ministério da Saúde. Ocorre em resposta a situações específicas e passageiras, como um prazo no trabalho, discussões, imprevistos ou eventos desafiadores;
• crônico: sintomas permanecem constantes no dia a dia, criando um ciclo contínuo de tensão. Pode ser causado por questões financeiras persistentes, conflitos familiares ou demandas excessivas no trabalho;
• pós-traumático: conjunto de sintomas físicos e psíquicos que surgem depois da vivência de uma situação de grande impacto. Guerras, pandemias, perda de pessoas queridas, demissões, violências, entre outros episódios podem desencadear o transtorno.

Fases e sintomas do estresse no corpo

Tanto a longo quanto a curto prazo, esse sentimento pode provocar manifestações físicas e psicológicas, cuja intensidade varia conforme a pessoa e o estágio, segundo o Ministério da Saúde:

1. Alerta

Considerada uma fase inicial, quando a pessoa tem o primeiro contato com o agente que impulsiona a reação. É comum que ela sinta:

• mãos e/ou pés frios;
• boca seca;
• dor no estômago e fadiga muscular;
• aumento do suor;
• vontade de roer unhas e outros objetos; 
• diarreia passageira;
• dificuldade para dormir;
• batimentos cardíacos acelerados e respiração ofegante; 
• aumento súbito e passageiro da pressão arterial.

2. Resistência

Após identificar o gatilho estressor, o corpo tenta se adaptar ou eliminá-lo, o que pode levar a:

• falta de memória;
• mal-estar generalizado;
• formigamento nas extremidades (mãos e/ou pés);
• fadiga;
• mudança no apetite;
• desenvolvimento de condições na pele;
• pressão arterial elevada;
• gastrite prolongada;
• tontura;
• maior sensibilidade emocional;
• irritabilidade excessiva;
• falta de libido.

3. Exaustão

Nesta fase, os sintomas e a forma como a pessoa lida com o estresse começa a afetar sua saúde física e dificultar atividades cotidianas, como o trabalho. Entre os sinais que categorizam a fase:

Agora que você já sabe as causas do estresse e quais os sintomas frequentes, é possível fazer uma autoanálise e refletir se você está, ou não, sentindo essa irritação com uma frequência maior do que deveria.

• diarreias frequentes;
• dificuldades para o ato sexual;
• formigamento nas extremidades;
• insônia;
• tiques nervosos;
• hipertensão arterial diagnosticada;
• condições cutâneas que não desaparecem;
• mudança extrema de apetite;
• batimentos cardíacos acelerados;
• tontura frequente;
• úlceras gastrointestinais;
• apatia;
• fadiga;
• irritabilidade;
• angústia;
• alterações do humor, que se torna mais negativo.

Quando procurar ajuda?

É importante buscar orientação profissional (seja do psicólogo ou do psiquiatra) e sinalizar para amigos e parentes que algo está acontecendo sempre que esses sintomas interferirem significativamente na rotina ou nas relações. 

A Associação Americana de Psicologia (APA) destaca algumas complicações possíveis caso o quadro não deja tratado corretamente:

• dores crônicas, especialmente nas costas, ombros, pescoço e extremidades superiores;
• asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC);
• ataques de pânico;
• hipertensão, condições cardíacas e maior risco de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC);
• fadiga crônica, diabetes, colesterol alto e obesidade;
• doenças autoimunes;
• alterações das funções cognitivas;
• ansiedade e depressão;
• síndrome do intestino irritável (SII) e doença inflamatória intestinal;
• diminuição da libido, disfunção erétil e alterações na qualidade do esperma
• piora dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e comprometimento da fertilidade.

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Dicas para desestressar

A Organização Mundial da Saúde produziu um manual ilustrado sobre como fazer o gerenciamento do estresse no dia a dia. As principais recomendações podem ser vistas a seguir:

• conectar-se ao presente e ao propósito de vida;
• praticar a atenção plena (respirar, cheirar, sentir, saborear, ouvir) diante de tempestades emocionais;
• alongar-se e praticar atividade física;
• ser gentil, grato, atencioso, empático e solidário com pessoas e situações;
• mudar o que pode ser alterado e aceitar o que não pode;
• praticar respiração, meditação e outras técnicas de relaxamento;
• buscar ajuda profissional para entender o que tem causado a reação.

Como visto, o estresse é um processo natural, mas que não deve ser ignorado ou subestimado quando começa a trazer prejuízos ao corpo. 

Reconhecer suas causas, entender seus efeitos e adotar estratégias para aliviá-lo são passos essenciais para preservar a saúde mental e física.

Fontes:

• Associação Americana de Psicologia;
• Instituto Ipsos;
• Jornal da USP;
• Organização Mundial de Saúde.