Consciência corporal e sua influência na saúde
O que aconteceria se ao invés de ignorar as pessoas tivessem mais contato com o próprio corpo e aprendessem a “ouví-lo” mais vezes? Essa é a premissa da consciência corporal que vai além de notar a presença física.
É uma relação profunda e mais intuitiva com o corpo ao compreender suas reais necessidades, pensando na sua relação com a prevenção de doenças.
O que é consciência corporal
A consciência corporal pode ser facilmente entendida como a habilidade das pessoas perceberem e interpretarem os movimentos e sinais que o corpo emite, a partir de estímulos externos e internos.
A expressão “o corpo fala” é uma grande verdade e revela como essas reações são percebidas não apenas pela observação de outras pessoas, mas também pelo autorreconhecimento.
Esse conceito é dividido em dois pilares centrais:
- autopercepção: que é a percepção da posição e movimento do corpo no espaço; e
- interocepção: que envolve a compreensão das sensações internas como os batimentos cardíacos, a respiração e a temperatura.
Na sua essência, a consciência corporal diz respeito ao conhecimento e ao respeito pelos limites do corpo.
A saúde vem de dentro
Ter uma maior consciência do próprio corpo supera a visão da percepção física, porque o conceito está intimamente associado à saúde mental e emocional. Quando se fala sobre bem-estar e qualidade de vida, por exemplo, é preciso trabalhar e equilibrar os 8 (oito) tipos de saúde.
Não se trata de uma abordagem estética ou “de ser bonito” ou “de se sentir feio”. É definitivamente sobre “estar bem consigo mesmo” e explorar cada vez mais essa harmonia. E vários estudos mostram que ter uma consciência corporal ampliada melhora as condições emocionais e o bem-estar em geral.
A explicação é simples: quando as pessoas se conectam melhor com seus sentimentos e sensações, processam essas informações de forma consciente e podem mudar seus comportamentos.
Saindo do campo da ciência e trazendo isso para a vida cotidiana significa aprender a regular o estresse, desenvolver a resiliência para enfrentar as adversidades da vida.
Como a saúde reflete o estilo de vida, ciente desse mecanismo é possível melhorar o sistema imunológico, cardiovascular e o digestivo.
Por outro lado, a dificuldade em perceber, sentir ou interpretar esses sinais contribui para o surgimento de doenças mentais e físicas como a ansiedade, depressão e até inflamações crônicas.
Cuide da sua saúde de maneira multidisciplinar e integral com o Cartão dr.consulta. Assinantes têm descontos em consultas, exames e outros procedimentos realizados em nossas clínicas:
Como desenvolver e melhorar a sua consciência corporal no dia a dia
O desenvolvimento da consciência corporal pode ser promovido por meio de práticas diversas que auxiliam a alinhar a mente e o corpo, criando uma percepção integrada de como os estados físicos e emocionais estão interligados.
- atividades, exercícios físicos e movimentos funcionais;
- consciência postural;
- ioga;
- meditação;
- mindfulness;
- pilates;
- técnicas de alongamento;
- técnicas de respiração;
- terapias somáticas.
1 – Atividades, exercícios físicos e movimentos funcionais
Fazer caminhadas, dança e treinos de força na academia contribuem para o entendimento dos limites e da capacidade do corpo. Definir o tempo para essas atividades, assim como a frequência e rotina de exercícios, evita o desgaste físico e muscular.
2 – Consciência postural
Manter uma boa postura ao sentar, dormir e durante as atividades físicas, por exemplo, previne dores na coluna, na lombar e em outras regiões do corpo e, além disso, aumenta a noção do alinhamento corporal no espaço.
3 – Ioga
Quem pratica ioga, sente geralmente os benefícios de imediato. Baseada na consciência do movimento do corpo no espaço, a técnica ajuda no desenvolvimento da flexibilidade e da força, ao mesmo tempo, em que ensina as pessoas a se concentrarem nas sensações físicas e na postura.
4 – Meditação
Na meditação guiada, as pessoas são convidadas a perceber a própria respiração, o seu ritmo cardíaco e outras respostas físicas que, em um momento comum e agitado da vida, passariam despercebidas. Essa é uma das técnicas mais eficientes para desestressar.
5 – Mindfulness
Para aqueles que precisam se conectar e sintonizar com o momento presente e as sensações internas do corpo, é indicado praticar a meditação e a atenção plena, dois dos benefícios conseguidos com o mindfulness.
6 – Pilates
Parecido com o ioga, o pilates também se concentra na melhoria da postura, da respiração e do alinhamento corporal. A prática regular promove uma maior consciência muscular e o equilíbrio do corpo – fundamentais para evitar as famosas lesões, por exemplo.
7 – Técnicas de alongamento
Alongamentos rápidos, ao longo do dia, melhoram as condições de saúde. Levantar e “se esticar” torna o corpo mais flexível e menos propensos a lesões e dores, no geral.
8 – Técnicas de respiração
Os exercícios de respirações profundas e controladas identificam como o corpo responde aos diferentes níveis de estresse e de relaxamento.
No momento de nervosismo, raiva ou de alta adrenalina vale “parar e respirar”. Por mais que isso pareça ser trivial, o fato de parar e pensar alivia a tensão e evita decisões emocionais.
9 – Terapias somáticas
As terapias somáticas também podem ser alidadas na busca por uma qualidade de vida melhor e pela longevidade. As mais conhecidas são a Técnica Alexander, Feldenkrais e Bioenergética que focam na reeducação dos movimentos.
Antes de iniciar qualquer atividade ou exercício físico, faça uma bateria de exames com o cardiologista para avaliar a capacidade física e aeróbica:
Viver é uma arte
Todas as recomendações e ações que beneficiam o bem-estar físico, mental e emocional levam as pessoas a tomarem decisões mais saudáveis.
Com esse autoconhecimento, desde as pequenas escolhas do que comer no café da manhã, até a opção por ir apé até o supermercado, em vez de usar o carro, fazem grande diferença quando o assunto é ter mais saúde.
Ao fortalecer a consciência corporal e adotar novos hábitos é possível ter uma vida mais ativa, menos sedentária e livre de dores e desconfortos. Preste mais atenção ao seu corpo e responda positivamente aos seus sinais.
Fontes:
