Saiba como aumentar a imunidade com 7 dicas

O sistema imunológico está sempre trabalhando para detectar e combater infecções em seu corpo. Isso quer dizer que quando ele enfraquece, as chances de ficar doente aumentam.

A boa notícia é que é possível fortalecê-lo incluindo alguns hábitos na sua rotina. Acompanhe o conteúdo para saber como aumentar a imunidade de forma saudável e com simples ações no dia a dia.

Como funciona o sistema imunológico

O sistema imune (como também é conhecido) é composto por células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para defender o corpo contra organismos invasores, como vírus, bactérias e parasitas. Além disso, ele desempenha um papel essencial na detecção e eliminação de células anormais que podem causar câncer.

Portanto, quando a imunidade está baixa, seu organismo não é capaz de lidar com esses agentes, resultando em doenças e infecções frequentes.

Como saber se minha imunidade está baixa?

Alguns sinais de que seu sistema imunológico pode estar enfraquecido incluem:

• infecções frequentes;
• cansaço excessivo;
• febre e calafrios frequentes;
• enjoos, vômitos e diarreia (que pode evoluir para uma desidratação);
• herpes labial ou genital, estomatite e amigdalite;
• perda ou ganho de peso.

Caso esteja enfrentando esses sintomas, é importante consultar um clínico geral. Ele fará a avaliação inicial e, se necessário, te encaminhará para outra especialidade.

7 dicas para aumentar a imunidade

Conhecendo o que pode acontecer quando o sistema imunológico está enfraquecido, é importante saber como aumentar a imunidade. Confira 7 dicas que podem te ajudar com isso:

1. Beba água regularmente;
2. Opte por uma alimentação saudável;
3. Pratique exercícios físicos;
4. Cuide do seu sono;
5. Evite bebidas alcoólicas e cigarro;
6. Controle os níveis de estresse;
7. Vacine-se.

A seguir, saiba como cada hábito pode te ajudar!

1. Beba água regularmente

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, incluindo o sistema imune. Por isso, é importante manter-se hidratado ao longo do dia.

Lembrando que a recomendação diária é de 2 litros, em média. Andar sempre com uma garrafinha pode te ajudar a incluir essa ação na rotina.

2. Opte por uma alimentação saudável

Uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Sendo assim, o ideal é consumir mais frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.

Nesse sentido, alimentos como laranja, limão, iogurte, alho e mel, têm um papel importante na alimentação focada em aumentar a imunidade.

Por outro lado, você deve reduzir o consumo de ultraprocessados — ricos em açúcar e gorduras saturadas — como macarrão instantâneo e biscoito recheado.

Para um cardápio que atenda às suas necessidades, procure um nutricionista. O profissional da saúde vai te orientar, respeitando sua rotina, gostos, etc.

3. Pratique exercícios físicos

A atividade física regular estimula o sistema imunológico, além de contribuir para a saúde cardiovascular e mental.

Busque praticar exercícios que você goste, como caminhada, corrida, natação, ou atividades em grupo — o importante é evitar o comportamento sedentário.

4. Cuide do seu sono

Dormir bem é essencial para quem quer aumentar a imunidade. É durante o período de descanso, por exemplo, que acontece a produção de citocinas — que são proteínas que ajudam a mediar e regular a imunidade e inflamação.

Por isso, mantenha uma rotina regular de sono (o recomendado para adultos é entre 7 e 9 horas por noite).

5. Evite bebidas alcoólicas e cigarro

O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças, incluindo as respiratórias e cardiovasculares.

Para evitar que isso aconteça, reduza a ingestão de bebidas alcoólicas e evite fumar. Se você já é fumante, busque alternativas para parar com esse hábito!

6. Controle os níveis de estresse

Com a rotina do dia a dia, nem sempre é possível controlar o estresse. No entanto, existem algumas técnicas de relaxamento, como meditação e varredura corporal, que podem te ajudar durante situações mais tensas.

É importante também separar alguns momentos para se desconectar de notícias, e-mails e redes sociais.

No entanto, se está passando constantemente por crises de estresse, ansiedade, entre outros quadros emocionais, é recomendado procurar o auxílio de um psicólogo. Ele vai te ajudar a entender o que está acontecendo e como evitar esses quadros.

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7. Vacine-se

As vacinas são uma forma eficaz e segura de proteger o corpo contra doenças infecciosas, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo infecções graves. Por isso, é essencial manter a carteira de vacinação atualizada para cuidar da saúde. 

É importante também realizar os check-ups periódicos regularmente. Eles podem ajudar a detectar alguma condição precocemente, bem como analisar a eficácia das estratégias adotadas para fortalecer o sistema imune.

Como aumentar a imunidade com suplementação?

A primeira pergunta que deve ser feita é: eu preciso mesmo de suplementos? Isso porque uma alimentação equilibrada tende a suprir todas as suas necessidades em relação a nutrientes. 

No entanto, a suplementação pode ser recomendada em casos de deficiências nutricionais específicas — mas não opte por essa alternativa sozinho.

É importante consultar um profissional de saúde, como o nutricionista ou clínico geral, antes de tomar qualquer suplemento para que ele faça uma avaliação e te oriente sobre o melhor caminho.

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Fontes:

• Ministério da Saúde;
• Secretaria da Saúde do Ceará.