Saiba os 5 benefícios da aula de step para a sua saúde
A prática de atividades físicas tem se tornado cada vez mais indispensável para quem busca viver com mais qualidade de vida. Entre as modalidades oferecidas por academias de diferentes portes, a aula de step se destaca por combinar dinamismo, música e exercícios de alta eficácia.
Popular entre mulheres, é um ótimo exemplo de como aliar diversão e saúde em um único treino. Por isso, muitas academias têm incluído essa opção em suas programações diárias, o que incentiva mais pessoas a adotarem um estilo de vida ativo. Mas de que maneira exatamente funciona? E quais vantagens ela proporciona?
A aula de step é um treinamento dinâmico
Esse tipo de treinamento é realizado com o auxílio de uma plataforma de altura ajustável, onde os participantes acompanham gestos coreografados ao som de músicas motivantes. A base serve tanto para subir e descer, simulando degraus, quanto em outros, como saltos e deslocamentos laterais.
A sessão é conduzida por instrutores que orientam os exercícios, bem como garantem o ritmo e a segurança dos praticantes. O ambiente é normalmente mais descontraído, mas o foco no movimento correto e no desempenho físico é constante.
Além disso, ela é acessível a pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Aos iniciantes, é possível ajustar a altura e seguir ações simples, enquanto praticantes avançados podem intensificar a sequência com passos complexos e maior velocidade.
Como funciona uma aula de step na prática? Conheça os detalhes
Uma vez que trabalha várias partes de forma integrada (considerado um exercício “full-body”, ou seja, de corpo inteiro), um treino desse é altamente eficiente, recrutando grupos de músculos como:
- membros inferiores, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais (parte posterior das coxas) e panturrilhas;
- core, ou seja, a região abdominal, é constantemente ativada, garantindo equilíbrio e postura;
- membros superiores, pois os movimentos com os braços, comuns em algumas coreografias, ajudam a tonificar ombros e tríceps.
Programada para durar entre 45 minutos e 1 hora, as aulas de step são divididas em 3 etapas:
1 – Aquecimento
No início, os movimentos são mais devagar e leves para preparar o corpo para os mais intensos. Isso inclui marchas, pequenos deslocamentos e subidas na plataforma de forma controlada, por exemplo.
2 – Parte principal
É composta por sequências coreografadas, baseadas no ritmo das músicas, que variam em intensidade e complexidade, incluindo:
- subidas e descidas alternadas no step;
- deslocamentos laterais;
- saltos e giros coordenados;
- combinações de passos para trabalhar diferentes grupos musculares.
3 – Alongamento e relaxamento
No final, é essencial relaxar a musculatura trabalhada e reduzir possíveis tensões, promovendo maior flexibilidade, bem como auxiliando na recuperação muscular.
Lembre-se: o pré-preparo para o início da aula de step ou qualquer outro tipo de atividade ou exercício físico, deve incluir uma visita ao cardiologista ou um check-up básico. Esse cuidado precisa ser uma prioridade maior para quem têm o diagnóstico de condições cardíacas e para aqueles que estão afastados dessas práticas há algum tempo.
Durante a consulta o especialista entenderá seu biotipo corporal, as condições físicas atuais e seus objetivos. Tanto o sono, quanto a alimentação, por exemplo, podem ser revistos para garantir a energia necessária para as atividades aeróbicas e de impacto moderado:
Os 5 principais benefícios da aula de step para a saúde
Como essa é uma modalidade predominantemente aeróbica (que utiliza o oxigênio como principal fonte) as contribuições não se restringem apenas à questão estética. Na lista dos benefícios da aula de step para a saúde e para o bem-estar estão:
- melhora da capacidade cardiovascular;
- auxílio na perda de peso;
- desenvolvimento de coordenação e do equilíbrio;
- redução do estresse;
- prevenção de condições crônicas.
1 – Melhora da capacidade cardiovascular
O ritmo acelerado, combinado com a subida constante, faz dela um excelente exercício. Isso contribui no fortalecimento do coração e dos pulmões, aumentando a resistência física e melhorando a circulação sanguínea.
2- Auxílio na perda de peso
A intensidade dos movimentos durante as aulas favorece a queima de calorias, sendo uma ótima aliada na busca de redução do peso corporal. No entanto, é importante lembrar que todo resultado vem de constância e dedicação e que a prática deve ser combinada com a uma alimentação equilibrada e outros hábitos saudáveis com o intuito de alcançar resultados duradouros e sustentáveis.
3 – Desenvolvimento de coordenação e do equilíbrio
As coreografias exigem atenção e sincronia, o que estimula o desenvolvimento da coordenação motora e da estabilidade.
Esse benefício é particularmente útil para pessoas que desejam melhorar habilidades funcionais do dia a dia, como mulheres, por exemplo, que, muitas vezes, enfrentam jornadas intensas e desempenham múltiplas tarefas, demandando preparo físico e mental.
4 – Redução do estresse
A junção de música, movimento e interação em grupo cria uma experiência prazerosa, melhorando o humor e diminuindo o estresse. Além disso, a liberação de endorfina promove a sensação de bem-estar e felicidade.
5 – Prevenção de condições crônicas
A prática regular de exercícios físicos beneficia a prevenção de diversas condições de saúde, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2 e questões relacionadas à mobilidade das articulações, por exemplo, osteoartrite e rigidez muscular.
Além disso, o fortalecimento cardiovascular e a melhora na circulação sanguínea reduzem o risco de alterações relacionadas ao sedentarismo, promovendo um envelhecimento saudável e ativo.
Dicas para melhorar o seu desempenho
- buscar uma plataforma segura, ou seja, uma base antiderrapante que evite escorregões;
- manter altura ajustada conforme condicionamento individual e evitar flexionar o joelho além de 90 graus;
- atentar à postura correta, mantendo o abdômen contraído, ombros para trás e movimentos suaves;
- iniciar sempre do chão, principalmente para quem quer maior conforto;
- focar na progressão gradual, aprendendo a técnica básica antes de intensificar com pesos ou gestos complexos.
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Fontes:
