Saiba como ter mais disposição no dia a dia com dicas práticas

A disposição interfere diretamente na produtividade e na qualidade de vida. Por isso, é comum buscar formas de elevar os níveis de energia. Afinal, quando o corpo está bem, as tarefas fluem com mais facilidade e sobra tempo para aproveitar momentos de lazer. 

Mas, para alcançar esse equilíbrio, é importante compreender o que influencia esse aspecto e adotar hábitos que promovam bem-estar.

Fatores que afetam o vigor ao longo do dia

Vários elementos do cotidiano podem impactar os níveis de desempenho e, entre os principais, destacam-se:

1. alimentação;
2. sono;
3. estilo de vida sedentário;
4. excesso de estresse;
5. maus hábitos de vida;
6. desidratação.

Compreender cada um desses itens é o primeiro passo para fazer ajustes simples, mas eficazes, que ajudam a manter o corpo e a mente bem.

Além disso, contar com apoio especializado pode fazer a diferença no cuidado com a saúde. Assinaturas, como o Cartão dr.consulta, oferecem acesso a médicos presenciais e online, permitindo a avaliação detalhada de fatores que acarretam fadiga ou indisposição.

7 dicas para ter mais energia

1 – Cuidar da alimentação

Os macronutrientes são o principal combustível do organismo. Os carboidratos, por exemplo, fornecem energia; as proteínas auxiliam na recuperação muscular; e as gorduras boas são fontes energéticas de longa duração.

Alimentos ricos em nutrientes são boas opções para substituir refeições pesadas e cheias de gorduras saturadas, que não sobrecarreguem a digestão. São exemplos:

• banana com aveia no café da manhã, uma combinação de carboidrato e fibra que sustenta e evita picos de glicose;
• peixes e nozes, alimentos ricos em ômega-3 que ajudam na capacidade mental.

O nutricionista é o profissional ideal para calcular as necessidades nutricionais de forma personalizada, considerando fatores como idade, peso, rotina e objetivos individuais. 

Com base em uma avaliação detalhada, ele pode ajustar a quantidade de macronutrientes e micronutrientes necessários para garantir mais disposição e um equilíbrio adequado na alimentação.

2 – Hidratar o corpo

De acordo com o Ministério da Saúde, a água desempenha um papel essencial no funcionamento do organismo, uma vez que participa de processos como transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas. 

Por isso, mesmo uma desidratação leve pode causar redução na concentração, fadiga e queda no desempenho. A recomendação média de consumo é de 2 litros de água por dia (pode variar conforme peso, idade e nível de atividade física), mas chás naturais e sucos sem açúcar também são boas opções. 

3 – Garantir um sono regular

Ao dormir, o organismo se recupera física e mentalmente. Ou seja, dormir mal afeta diretamente a memória, a concentração, a atenção e o raciocínio. Para adultos, o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por noite. 

No entanto, mais do que a quantidade, a qualidade do sono importa. A Associação Brasileira do Sono recomenda dormir em horários regulares e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de se deitar para um descanso mais reparador.

4 – Exercitar-se diariamente

A prática de atividades físicas melhora a circulação e promove a liberação de endorfina, hormônio que eleva o bem-estar e reduz o cansaço. Não é necessário dedicar longas horas à academia. Opções como caminhar 15 minutos ou alongar-se já geram benefícios. 

Uma dica prática é incluir exercícios curtos de 10 a 15 minutos ao longo do dia, principalmente para quem tem uma rotina agitada.

5 – Manter o peso 

O sobrepeso e obesidade causam sobrecarrega aumentando o esforço físico em tarefas simples. Além disso, a obesidade está associada a alterações metabólicas que podem afetar os níveis de energia.

Por outro lado, um peso saudável ajuda a equilibrar os sistemas do corpo, promovendo mais vitalidade e melhor desempenho nas atividades diárias.

6 – Gerenciar o estresse

O estresse crônico consome o físico e o mental, afetando o entusiasmo. Ele está associado ao aumento da produção de cortisol, hormônio que, em excesso, prejudica o organismo causando alterações de apetite e até redução da imunidade.

Técnicas como meditação e exercícios de respiração profunda, bem como momentos de lazer, são ótimas para aliviar tensões e ajudam a recarregar o “gás”.

7 – Reduzir o consumo de álcool 

O álcool é um depressor do sistema nervoso e pode interferir no sono, causando cansaço no dia seguinte. Além disso, ele desidrata, agravando a sensação de fadiga.

É importante saber que não existem níveis seguros de consumo de álcool, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Por isso, abster-se é o ideal. Quando não for viável, reduzir bastante o consumo ou reservá-lo apenas para ocasiões específicas contribui para uma vida mais equilibrada e energizante.

Atenção aos sinais e quando buscar ajuda profissional

Embora mudanças nos hábitos sejam altamente eficazes para melhorar o ânimo, algumas situações requerem a orientação de um profissional de saúde. É importante agendar uma consulta se:

• o cansaço persiste por semanas, mesmo com mudanças no estilo de vida;
• há dificuldade para se concentrar ou realizar tarefas simples;
• as mudanças no sono ou apetite se tornam frequentes;
• a sensação de fraqueza interfere excessivamente no dia a dia.

Um clínico geral pode identificar possíveis condições, como deficiências nutricionais, enquanto endocrinologistas avaliam possíveis alterações hormonais que estejam prejudicando a energia. 

Por fim, é importante lembrar que disposição não é apenas ter “gás” para o trabalho, mas também para viver momentos de qualidade com a família, manter hobbies e desenvolver atividades pessoais. Pequenas mudanças na rotina transformam a forma como enfrentamos o dia a dia.

Fontes:

• Associação Brasileira do Sono;
• Harvard Health Publishing;
• Ministério da Saúde;
• NHS.