8 hábitos saudáveis para incluir em sua rotina e viver melhor

Consultas médicas periódicas, exames e ingestão de medicamentos: essas costumam ser as ações que pensamos quando o assunto é cuidar da saúde, não é mesmo? Mas, é preciso ir além e considerar estabelecer hábitos saudáveis, ainda que a rotina seja agitada.

A boa notícia é que os brasileiros estão mais conscientes da importância desse tipo de autocuidado. A Pesquisa Global de Sentimento do Consumidor, feita em 2022 pela empresa WW, revelou que 91% dos brasileiros estavam focados em melhorar a saúde e o bem-estar.

Todavia, como realmente começar a ter uma vida mais saudável? Quais são as práticas básicas necessárias? É preciso mudar tudo? Confira as respostas para essas e outras dúvidas.

Afinal, por que aderir a uma rotina saudável?

Boas práticas impactam, ainda, em outros aspectos não tão perceptíveis como os relacionados às chamadas “doenças silenciosas”, como a diabetes e a hipertensão.

Assim, alimentar-se com alimentos saudáveis e variados, beber mais água e optar por caminhar com mais frequência, por exemplo, podem prevenir e colaborar em diversos quadros de saúde.

Apesar disso, é válido mencionar que essas condutas não devem substituir o auxílio médico, que continua sendo fundamental para qualquer pessoa. Os clínicos gerais, por sua vez, são essenciais para atendimento inicial em caso de qualquer incômodo.

Aqui no dr.consulta, inclusive, é possível agendar uma consulta para receber as orientações necessárias se qualquer sinal diferente na sua saúde for notado.

Como tornar os hábitos saudáveis duradouros?

Quando olhamos para os benefícios que um cotidiano mais saudável nos proporciona, é comum uma maior empolgação para começar. Porém, como ter frequência? Como implementar atitudes positivas sem desistir?

Separamos algumas dicas que podem te ajudar nesse processo:

• Comece aos poucos: se você ainda não faz exercícios sempre, iniciar com uma modalidade mais leve é uma boa opção.
• Encaixe boas práticas nos horários vagos da agenda: caso tenha pouco tempo atualmente, que tal separar o período que tiver disponível para isso? Não é preciso fazer 1 hora de meditação se você tem, na verdade, apenas 10 minutos livres.
• Chame um amigo: ter a companhia de pessoas com objetivos similares aos seus é uma boa oportunidade para diminuir o desânimo e criar uma dinâmica mais prazerosa. Se for meditar ou caminhar, por exemplo, aproveite para convidar alguém especial para te acompanhar.
• Comemore cada pequena conquista: orgulhe-se das suas novas práticas e não deixe de comemorá-las.

Nesse mesmo sentido, uma dica extra: não se cobre tanto! Tente não criar entraves e deixar-se levar pelo perfeccionismo. Vivemos, atualmente, na chamada “sociedade do cansaço” e a cobrança para realizar tudo de forma perfeita é uma realidade.

8 hábitos saudáveis para o seu bem-estar

Certo, mas por onde começar? Para te ajudar com isso, reunimos oito excelentes hábitos para iniciar já. 

1. Alongue-se ao acordar

Você já começa o dia estressado, correndo acelerado de um lado para outro depois que o despertador toca? Será que não existe uma maneira de deixar esses primeiros momentos no dia mais calmos?

Não levante da cama com tanto vigor, tente acordar com mais tranquilidade e ter alguns minutos para alongar o corpo, por exemplo. Esses movimentos melhoram o fluxo de sangue para os músculos e lubrificam as articulações, o que previne dores durante o dia e até lesões.

2. Pratique exercícios físicos prazerosos

Praticar exercícios físicos é muito favorável e é um dos hábitos saudáveis mais importantes. Essas situações podem promover:

• fortalecimento dos músculos e ossos;
• melhora da circulação sanguínea;
• contribuição à saúde cardiovascular e respiratória;
• sensação de bem-estar com a endorfina e a serotonina liberadas (hormônios ligados ao sentimento de prazer). 

Porém, não é interessante escolher uma atividade em que você não se sinta totalmente confortável, pois isso eleva as chances de desistência a curto prazo.

Vale a pena experimentar diversas modalidades até encontrar aquela mais prazerosa. As opções são infinitas e vão bem além de ir à academia: dança, capoeira, natação, futebol, vôlei, ioga, corrida, caminhada são apenas algumas delas.

3. Prefira alimentos saudáveis

Outro clássico da lista é o cuidado com a alimentação. O ideal é o consumo de alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos, folhas e carnes magras. Enquanto isso, os produtos processados e ultraprocessados devem ser evitados, como os biscoitos, salgadinhos e fast foods. 

Mas, caso você não tenha nenhuma restrição alimentar séria, nada está completamente proibido. O importante é manter o equilíbrio, comendo de tudo, mas com moderação.

Vale lembrar que essas são orientações gerais e que cada pessoa tem recomendações próprias de acordo com suas condições prévias. Por isso, é importante sempre conversar com um profissional da Nutrição e com um nutrólogo. 

4. Hidrate-se

Beber água é uma atitude muito simples, mas fundamental, uma vez que contribui com o bom funcionamento de todos os órgãos e estruturas internas do corpo.

Portanto, mesmo com a rotina corrida, tenha uma garrafinha de água sempre por perto ou coloque alarmes para tocar no celular como forma de lembrete. Também existem aplicativos que podem colaborar com isso.

Se você, ainda assim, sentir dificuldade em se hidratar, outra tática é consumir alimentos ricos em água para suprir essa falta, como a melancia e o melão.

5. Cuide também da saúde emocional

Bons hábitos também envolvem estabilidade emocional. É preciso manter-se atento nesse ponto, pois não é normal sentir ansiedade e estresse de forma contínua.

Se você não sabe claramente como anda sua saúde psicológica, responda às perguntas abaixo (retiradas da cartilha do Ministério da Saúde):

• eu me respeito? 
• sinto-me em sintonia com o meu corpo e mente? 
• esforço-me para cuidar de mim mesmo? 
• eu me perdoo e perdoo os outros com facilidade? 
• tenho algum sentimento de compaixão por mim? 

Dependendo de como forem suas respostas, considere atendimentos com psicólogos ou com psiquiatras para restabelecer sua autoestima e psique. 

Além disso, pequenos hábitos como praticar a higienização do sono, ter momentos de convívio com as pessoas amadas, ter um hobby, não deixar de lado o lazer, ler, brincar com os pets ajudam a controlar as angústias e construir um bom psicológico.

6. Liste as tarefas e organize-se 

A simples ação de listar e organizar tudo o que você precisa fazer já ajuda a acalmar a mente e dar um direcionamento de por onde começar, de acordo com cada esfera de sua vida. 

No dia a dia

Busque alternativas para evitar tarefas repetidas e que só fazem você perder tempo útil (por exemplo, ir várias vezes na semana ao supermercado ao invés de reservar um dia para comprar tudo o que está faltando na dispensa). 

Na alimentação

Aproveite o final de semana para preparar marmitas para todos os outros dias. Assim, você não precisa passar muito tempo na cozinha após uma longa jornada de trabalho e, consequentemente, não pede comidas prontas ou fast food.  

No trabalho

Lembre-se: horas extras são para ocasiões especiais, como quando há um projeto importante no trabalho. Quando você faz isso com frequência, sacrifica seus momentos de relaxamento e lazer. 

7. Priorize aquilo que é mais difícil para você

Você está com uma lista de tarefas imensa? Uma forma de não procrastinar e ficar ansioso é colocar em primeiro lugar aquelas atividades mais onerosas.

Você usará a sua energia do começo do dia para fazê-las e poderá usufruir de maior tranquilidade depois. Além disso, terá uma grande satisfação ao riscar essas atividades da lista.

8. Não se culpar também faz parte dos hábitos saudáveis

A vida não é um planejamento fixo. Vários contratempos irão aparecer e podem atrapalhar os seus planos. Porém, aprenda a ser maleável com você mesmo e não se culpe se algo der errado.

Hábitos não saudáveis para também ter atenção

Agora que você já sabe o que fazer para ter um dia a dia mais positivo, fica um pouco mais fácil identificar aquelas atividades que podem ser prejudiciais como:

• Exagerar nos açúcares e sal: com esse movimento, você pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão, diabetes e obesidade.
• Sedentarismo: várias doenças podem aparecer quando o corpo não se movimenta. Por isso, manter-se ativo é fundamental para qualquer pessoa e de qualquer idade.
• Tabagismo: o cigarro já é bastante conhecido, principalmente, devido ao desenvolvimento de enfermidades, desde tosse seca constante a vários tipos de câncer.
• Automedicação: mesmo que um remédio pareça simples e inofensivo, ele ainda pode gerar riscos à saúde. Então, antes de se automedicar ou se tiver alguma dúvida sobre seus medicamentos, consulte um profissional.
• Higiene do sono ruim ou insônia: dormir bem é essencial para a concentração, além da regulação hormonal que impacta em todo o nosso corpo. Incluir pequenas ações antes de dormir pode colaborar com esse momento importante.

Autocuidado e comportamento preventivo

Quais desses hábitos saudáveis que listamos ainda não fazem parte da sua vida? Não espere e comece hoje a praticá-los, pensando no seu bem-estar e na sua qualidade de vida. 

Não se esqueça também de buscar o auxílio médico, principalmente se você tiver alguma condição já diagnosticada. Os profissionais das mais de 60 especialidades do dr.consulta estão à disposição para te orientar sempre.

Fontes:

• Pesquisa Global de Sentimento do Consumidor 2022
• Revista Arco – UFMS | Sociedade do cansaço
• Ministério da Saúde (MS) | Saúde emocional
• Biblioteca Virtual em Saúde (BVS-MS) | Automedicação