Insulina alta pode ser um alerta! Entenda e previna

Também chamada de hiperinsulinemia, indica que o corpo está produzindo mais do que o necessário para regular os níveis de glicose (açúcar) no sangue.

Em outras palavras, primeiro, os níveis glicêmicos aumentam e o pâncreas, para compensar essa elevação, começa a produzir insulina em excesso, levando a um desequilíbrio. Entenda, ao longo deste conteúdo, os desdobramentos dessa condição para a saúde.

O que causa a insulina alta?

A superprodução hormonal pode ser causada por diferentes fatores, como hábitos de vida, genética e até mesmo algumas variações hormonais. Mas os principais incluem:

Resistência à insulina

Acontece quando as células deixam de responder bem ao hormônio. Como consequência, o pâncreas passa a produzir mais para compensar essa dificuldade. Essa anomalia é comum em quem tem sobrepeso, obesidade e um estilo de vida sedentário.

Dieta rica em açúcar e carboidratos refinados

Alimentos como pão branco, massas, doces e refrigerantes fazem com que o corpo libere muita insulina de forma frequente. Dessa forma, com o tempo, há um aumento crônico da quantidade no sistema circulatório.

Fatores genéticos

Certas pessoas têm maior tendência genética a produzir esse hormônio mais do que o normal, mesmo sem terem hábitos prejudiciais.

Hipertensão 

Cerca de 50% de quem tem pressão alta também têm baixa resposta à insulina, por isso, elas têm maior risco de ter eventos cardiovasculares, como infarto e derrame. 

O motivo é que a substância pancreática auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos, mas, quando há tolerância, esse efeito é reduzido, contribuindo para o aumento da pressão arterial.

Síndrome dos ovários policísticos (SOP)

A SOP é uma condição que afeta mulheres e pode estar ligada à insulina alta porque muitas dessas apresentam baixa resposta, o que leva a alterações hormonais e dificuldades para engravidar.

Todas essas causas tornam essencial o acompanhamento contínuo para um diagnóstico precoce e um controle eficaz da hiperinsulinemia. 

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Como saber se a insulina está alta?

Os sintomas costumam ser sutis e fáceis de confundir com outros, mas alguns sinais comuns incluem:

• desejo de comer frequente, principalmente doces e carboidratos;
• dificuldade para perder peso, mesmo com dieta e exercícios;
• aumento da gordura na região da barriga;
• cansaço excessivo e falta de energia;
• pele escurecida em regiões como pescoço, axilas e virilhas (essa condição se chama acantose nigricans);
• episódios de tontura e fraqueza devido à queda do açúcar no sangue (hipoglicemia);
• pressão arterial elevada.

Se houver suspeita, para o diagnóstico, um médico solicitará exames específicos para avaliar os níveis de insulina e glicose e poderá ainda orientar o melhor tratamento para equilibrar o organismo.

Por exemplo, exames como insulinemia de jejum, curva de tolerância a glicose e hemoglobina glicada são geralmente solicitados para uma análise mais detalhada do metabolismo da glicose.

Agendar uma avaliação com um especialista é o primeiro passo para entender melhor a saúde e prevenir possíveis complicações:

5 formas de controlar a insulina alta

Evitar e cuidar da hiperinsulinemia é possível com práticas que melhoram a resposta das células ao hormônio, por exemplo:

1. mudanças na alimentação;
2. praticar exercícios físicos;
3. dormir bem e reduzir o estresse;
4. cuidar da hipertensão;
5. acompanhamento.

1. Mudanças na alimentação

A Nutrição tem um papel importante na regulação do hormônio pancreático. As recomendações incluem:

• reduzir o consumo de açúcar e carboidratos refinados, dando preferência a carboidratos integrais como arroz integral e aveia, por exemplo;
• incluir mais proteínas (como ovos, carnes magras e leguminosas), bem como gorduras saudáveis (como azeite de oliva e abacate);
• consumir mais fibras, encontradas em vegetais, frutas e grãos integrais, pois reduzem os picos de glicose.

Com o devido acompanhamento nutricional, os pacientes podem adaptar as refeições de forma equilibrada e personalizada, garantindo assim, a estabilização da insulina.

2. Ser ativo fisicamente

A atividade física regular melhora a sensibilidade à substância, o que significa que o corpo passa a precisar de menos quantidade para controlar a taxa de açúcar no sangue. Por isso, exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, e de resistência, como musculação, são eficazes nesse processo.

3. Dormir bem e reduzir o estresse

Não ter um sono reparador e viver em constante nervosismo aumenta os índices de insulina e prejudica a resposta ao hormônio. 

Técnicas de relaxamento, como meditação e higiene do sono, são úteis porque reduzem a produção de hormônios do estresse, que interferem no metabolismo da glicose.

4. Cuidar da hipertensão

Se a pessoa tem pressão alta e menor sensibilidade à insulina, o tratamento deve considerar as duas condições ao mesmo tempo. Determinados medicamentos para pressão alta são mais adequados, pois não interferem na ação do hormônio. 

Apenas um médico é capaz de avaliar e recomendar os ajustes necessários.

5. Acompanhamento

Mudanças no estilo de vida nem sempre são suficientes. Nesses casos, o endocrinologista indicará medicamentos que ajudem a melhorar a sensibilidade ao hormônio. 

Além disso, em situações mais graves, a cirurgia bariátrica é uma opção, pois reduz o peso e melhora a resposta do organismo, diminuindo sua necessidade.

Cuidar da saúde metabólica vai além da prevenção do diabetes, pois envolve garantir bem-estar, qualidade de vida e longevidade. Pequenas mudanças no dia a dia fazem uma grande diferença no equilíbrio hormonal e no bem-estar geral. 

Seja por meio de hábitos saudáveis, consultas regulares ou novas tecnologias, a manutenção da insulina alta deve ser um compromisso contínuo para uma vida mais equilibrada e saudável.

Fontes: 

• Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia;
• BVS Atenção Primária em Saúde;
• Journal of the Endocrine Society;
• Revista Médica de Minas Gerais;
• Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).