É natural relacionar o Projeto Verão a questões relacionadas à estética, como a prática de estratégias de perda de peso e emagrecimento. No entanto, esse plano deve ir além desses objetivos, já que essa época também é importante para trabalhar outros aspectos da saúde.
Neste conteúdo, abordaremos o que caracteriza um bom Projeto Verão e quais são os quatro principais cuidados para incluir na rotina durante essa estação.
Mas, afinal, o que é um bom Projeto Verão?
O verão é uma estação que pode oferecer alguns riscos ao bem-estar. Isso se deve ao fato das altas temperaturas e dos baixos níveis de umidade provocados pelas condições climáticas desse período.
Por isso, de acordo com o Ministério da Saúde (MS), alguns cuidados devem ser adotados como hábitos durante essa época do ano e, consequentemente, incluídos no Projeto Verão, que consiste no planejamento de uma rotina para preparar o corpo para o calor. Assim, é primordial que esse planejamento seja pensado para além de fatores estéticos.
Na realidade, a busca incessante pelo emagrecimento e pelo corpo mais próximo aos padrões impostos pela sociedade e mídias digitais são atitudes que podem ser nocivas à saúde emocional, desencadeando distúrbios, como a bulimia e a anorexia.
Portanto, começar seu planejamento cuidando da saúde física e mental é importante! Por meio do acompanhamento com profissionais da Psicologia e Psiquiatria, disponíveis no dr.consulta e com condições especiais por meio do Cartão dr.consulta, isso é possível.
Com ele, o acesso a consultas e exames é facilitado para o titular e para mais 4 pessoas (sem restrição de idade ou necessidade de parentesco). Os agendamentos estão disponíveis pelo site, aplicativo ou pela central de atendimento telefônico no número (11) 4090-1510.
4 cuidados para compor esse planejamento
Existem alguns cuidados fundamentais para incluir no Projeto Verão.
Os 4 principais são:
- manter uma alimentação saudável;
- beber bastante água;
- cuidar da saúde mental;
- realizar o check-up de rotina.
1. Tenha uma alimentação saudável
A adoção de uma alimentação saudável é um hábito que impacta positivamente no bem-estar do corpo em qualquer momento, especialmente durante as estações mais quentes do ano.
Entre as dicas fornecidas pelo MS que auxiliam na escolha dos alimentos ideias a serem introduzidos na dieta, podemos destacar:
- substituir o açúcar das bebidas por um adoçante;
- evitar frituras e pratos gordurosos;
- optar por fast-foods com comidas naturais;
- não comprar alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, doces e bebidas alcoólicas, preferindo alimentos nutritivos;
- comprar frutas e verduras em suas respectivas épocas de alta, por serem nesses momentos em que estão mais baratas;
- montar pratos coloridos e com diversidade de nutrientes.
Para orientações mais personalizadas e assertivas, é indispensável o agendamento de consultas com profissionais da Nutrição. Esses especialistas são responsáveis por criar cardápios focados nas necessidades individuais, respeitando cada contexto.
2. Beba bastante água
Beber água em quantidades adequadas também é uma atitude que deve constar nesse projeto, pois a ingestão desse líquido tem um papel essencial no controle da temperatura corporal e no bom funcionamento do sistema circulatório.
Além disso, conforme a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD/SP), outros benefícios da hidratação são:
- controle da pressão sanguínea;
- prevenção de cãibras;
- proteção para o coração;
- melhora do funcionamento do intestino;
- aumento da resistência física;
- limpeza do organismo;
- transporte de nutrientes;
- proteção dos olhos;
- auxílio na absorção de vitaminas;
- manutenção da juventude da pele.
3. Cuide da saúde mental
Cuidar da saúde mental é um hábito primordial em qualquer época do ano. Nesse período, a problemática da busca pelo ideal de “corpo perfeito” pode se tornar uma realidade para muitas pessoas. Isso tende a afetar o bem-estar psicológico.
Os exercícios físicos, nesse caso, são excelentes alternativas. Muito mais do que auxiliar em questões estéticas, a prática dessas atividades, quando bem instruída e com objetivos saudáveis, tende a diminuir a ansiedade e melhorar a saúde mental.
No entanto, ao notar a presença de distorção de autoimagem ou a recorrência de episódios estressantes atrelados a insatisfações em relação ao corpo, é necessário buscar assistência médica especializada.
4. Aproveite para fazer um check-up
Independentemente da época do ano, o acompanhamento periódico com profissionais da saúde deve ser uma prática comum. A época de verão e, consequentemente, de férias, pode ser o momento ideal para realizar consultas e exames.
No dr.consulta, é possível fazer um check-up de rotina, que engloba exames preventivos fundamentais, como hemograma, glicemia, urocultura e muito mais.
O Projeto Verão não deve se limitar ao emagrecimento. Esse é um período em que outros cuidados com a saúde e com o bem-estar precisam, também, estar no seu radar.
Fontes:
- Alimentação saudável | Ministério da Saúde (MS);
- Alimentação saudável | Organização Pan-Americana da Saúde (Opas);
- 12 motivos para consumir mais água durante o dia | Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD/SP);
- Beber água é importante, mas dois litros por dia não é regra | Jornal da USP;
- Saúde mental e produtividade | Associação Brasileira de Mantenedoras de Ensino Superior (Abmes).