Saiba como exercitar o cérebro no dia a dia com 5 dicas

O cérebro é fundamental para o corpo humano, desempenhando um papel importante no controle de todas as ações. Mas, apesar de sua relevância, poucas pessoas sabem que, assim como os músculos, esse órgão também deve ser constantemente colocado em atividade para uma melhor produtividade.

Neste conteúdo, apresentaremos 5 dicas práticas de como exercitar o cérebro e quais são os benefícios da realização dessas ações para a prevenção de condições neurológicas.

O cérebro e suas funções

Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), o cérebro é o órgão mais importante do corpo humano, já que é responsável por comandar todas as ações voluntárias (comer, falar e outras) e involuntárias (respirar e estimular os batimentos cardíacos).

São as células nervosas, os chamados neurônios, que processam todas as informações, fazendo com que ele execute as suas tarefas.

Em geral, o cérebro é formado por diferentes estruturas, cada uma com responsabilidades específicas:

• córtex cerebral: é a parte externa, também conhecida como “massa cinzenta”;

• cerebelo: é responsável pelo movimento, equilíbrio e postura;

• tronco encefálico: comanda as funções involuntárias;

• hipocampo: exerce um papel essencial na memória e no aprendizado;

• hemisférios: são dois (esquerdo e direito), sendo que um controla a linguagem e as operações lógicas e o outro, as emoções e a criatividade.

A especialidade médica responsável por avaliar o desempenho das funções cerebrais e diagnosticar e tratar condições neurológicas, como a doença de Alzheimer, o acidente vascular cerebral (AVC) e distúrbios do sono, é a Neurologia. 

Essa e outras áreas médicas estão disponíveis no dr.consulta e, também, por meio do Cartão dr.consulta. Com a assinatura, os agendamentos com consultas e exames, bem como acompanhamento odontológico (a depender da modalidade), são feitos com condições especiais para o titular e mais 4 pessoas (sem necessidade de parentesco ou restrição de idade).

Como exercitar o cérebro? 5 dicas práticas

Mas como atuar, na prática, no desenvolvimento dessa estrutura? Existem algumas maneiras principais para exercitar o cérebro. São elas:

• estimular a mente;
• adotar uma alimentação saudável;
• praticar exercícios físicos;
• cuidar da rotina;
• manter o acompanhamento médico periódico.

Cada uma dessas ações será melhor explicada a seguir.

1. Estimule a mente

É importante estimular a mente por meio da prática de atividades, como leitura, realização de cursos e montagem de quebra-cabeças, por exemplo. Tudo isso pode auxiliar no exercício do cérebro e atuar na prevenção de condições neurológicas.

Segundo o portal da Harvard Medical School, alguns outros hábitos que também podem ser inseridos no dia a dia para esse estímulo são:

• continuar sempre aprendendo coisas novas;
• usar todos os sentidos;
• fazer fórmulas mnemônicas (estratégias de memorização) para se lembrar de questões importantes.

2. Adote uma alimentação saudável

Para saber como exercitar o cérebro é necessário reconhecer a importância da adoção de uma alimentação saudável para o funcionamento do órgão, uma vez que a ingestão de determinados alimentos ricos em nutrientes colabora para a manutenção da boa memória. 

Por isso, é importante fazer uma dieta que contenha:

• ômega 3;
• vitaminas D, C e E;
• flavonoides, presentes em frutas como maçã e uva.

No entanto, é fundamental que os cardápios sejam construídos por profissionais da Nutrição ou Nutrologia. Eles serão capazes de fornecer orientações nutricionais mais direcionadas e assertivas, considerando o contexto e as necessidades individuais.

3. Faça exercícios físicos

A prática diária de atividades físicas, além de ajudar na disposição e no condicionamento, também contribui para a saúde cerebral.

Mover o corpo favorece o desenvolvimento de novas células nervosas e aumenta as conexões entre as sinapses. Além disso, fazer exercícios também auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, e atua na redução do estresse.

4. Cuide da rotina

É indispensável manter a rotina com hábitos que diminuam os níveis de estresse e ansiedade. Essas duas condições, quando não controladas, são extremamente prejudiciais para a saúde cerebral.

Assim, entre as ações que podem prevenir episódios estressantes e ansiogênicos e, consequentemente, atuam no estímulo do cérebro estão:

• praticar a higienização do sono para melhorar a qualidade do descanso;
• consumir chás calmantes ou calmantes naturais;
• buscar auxílio especializado de profissionais de Psicologia e Psiquiatria.

É válido frisar que essas especialidades também estão disponíveis com descontos pelo Cartão dr.consulta!

5. Mantenha acompanhamento médico periódico

Por fim, manter o acompanhamento médico de rotina, especialmente aqueles com diagnósticos positivos de hipertensão, diabetes e colesterol alto, também compõe as dicas de como exercitar o cérebro. 

De acordo com outro artigo de Harvard:

• os níveis elevados de colesterol LDL e o descontrole glicêmico podem estar associados a um risco maior ao desenvolvimento de demência;
• a hipertensão arterial em pessoas de meia-idade pode favorecer o declínio cognitivo na velhice.

Nesse sentido, o dr.consulta é um parceiro para a assistência profissional com cardiologistas, já que oferece consultas com especialistas de qualidade, bem como os exames para identificar a presença de quaisquer dessas patologias.

Benefícios de estimular o órgão

Após entender como exercitar o cérebro, é necessário compreender os benefícios que esses estímulos podem gerar. Os principais são:

• desenvolvimento da memória;
• melhora da atenção;
• prevenção de doenças neurológicas;
• melhora da produtividade em tarefas escolares e laborais.

Agora que você já sabe como exercitar o cérebro, é só colocar as ações em prática. Conte com o dr.consulta para estar sempre em dia com sua saúde e bem-estar. Acesse o site e saiba mais!

Fontes:

• 12 maneiras de manter seu cérebro jovem | Harvard Health Publishing;
• 7 maneiras de manter sua memória afiada em qualquer idade | Harvard Health Publishing;
• Exercício, cérebro e funcionamento cognitivo | SciElo;
• O cérebro | Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz);
• Quais são os benefícios de uma alimentação saudável? | Associação Nacional de Atenção ao Diabetes (Anad);
• Este exercício de treinamento aumenta o poder do cérebro, dizem pesquisadores da Johns Hopkins | Universidade de Johns Hopkins.