Como lidar com a impotência sexual e manter a qualidade de vida

Embora seja mais comum com o avanço da idade, a impotência sexual pode surgir em qualquer fase da vida adulta.

Atualmente chamada de disfunção erétil, está associada a fatores como diabetes, obesidade, sedentarismo, tabagismo e estresse, de acordo com estudo da Revista de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Outros sintomas, como redução da libido, ejaculação precoce e dificuldades emocionais, podem acompanhar a condição. Saber como cuidar da saúde para evitá-la promove ganhos significativos na qualidade de vida. 

Mudanças de estilo de vida que ajudam a combater a impotência sexual

A adoção de práticas mais saudáveis tem impacto direto na função erétil, contribuindo para a prevenção e até reversão do quadro. Abaixo, os pilares que fazem diferença nessa jornada:

1. atividade física regular;
2. alimentação equilibrada;
3. sono de qualidade;
4. redução do álcool e abandono do cigarro;
5. controle do estresse e saúde emocional.

1. Atividade física regular

Praticar exercícios melhora a circulação sanguínea, regula a pressão arterial e estimula a produção de óxido nítrico, substância fundamental para o processo de ereção, conforme estudo publicado na Revista de Medicina da USP e em revisão disponível no Brazilian Journal of Health Review.

A recomendação mínima da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de 150 minutos por semana. Caminhada, corrida, natação e musculação são algumas das opções.

2. Alimentação equilibrada

Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis ajuda a controlar o colesterol, prevenir o diabetes tipo 2 e manter o peso dentro da faixa ideal. Reduzir o consumo de açúcar, alimentos ultraprocessados e frituras também favorece a saúde sexual.

3. Sono de qualidade

Dormir bem é essencial para a regulação hormonal. A privação do repouso necessário diminui os níveis de testosterona – ligada à libido e à impotência sexual.  

Por isso, distúrbios do sono estão diretamente relacionados a desequilíbrios e à piora do funcionamento adequado do membro, segundo estudos da Revista de Medicina da USP e do Brazilian Journal of Health Review.

Estabelecer uma boa rotina diária, evitar estímulos como telas antes de deitar e priorizar o descanso são estratégias eficazes.

4. Redução do álcool e abandono do cigarro

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode prejudicar os nervos e vasos sanguíneos. Já o tabagismo interfere no fluxo de sangue para o pênis, dobrando o risco de disfunção erétil, conforme dados apresentados na Revista de Medicina da USP e reforçados por estudo publicado no Brazilian Journal of Health Review.

5. Controle do estresse e saúde emocional

Fatores como estresse, ansiedade e depressão também provocam alterações hormonais, além de interferirem na autoestima, gerando um ciclo de insegurança que agrava ainda mais o quadro, como aponta estudo da Brazilian Journal of Health Review.

A psicoterapia é uma ferramenta importante nesse contexto. Tanto a terapia individual quanto a de casal auxiliam a lidar com conflitos emocionais e a melhorar a comunicação sexual. Técnicas de respiração, meditação e atividade física também são aliadas para amenizar sintomas.

Opções disponíveis para lidar com a impotência

Além das mudanças no estilo de vida, existem condutas médicas que podem ser indicadas de acordo com a causa:

• uso de medicamentos orais, como a sildenafila e a tadalafila, que aumentam o fluxo sanguíneo no pênis;
• reposição hormonal, em casos de queda comprovada da testosterona;
• terapias combinadas, como psicoterapia associada ao uso de remédios;
• tratamentos alternativos, como dispositivos a vácuo ou injeções penianas, em situações mais complexas;
• cirurgia para prótese peniana, quando outras abordagens não surtem efeito.
  

Importante ressaltar que o uso de qualquer remédio, assim como terapias hormonais e demais tratamentos devem ser feitos sempre com a orientação médica. O acompanhamento integrado com diferentes especialistas permite avaliar todas as dimensões da impotência sexual e encontrar a solução mais adequada.

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É importante ressaltar que nenhum tratamento deve ser iniciado por conta própria. Muitos homens ainda evitam procurar ajuda por vergonha ou desinformação, mas a disfunção erétil pode ser sinal de condições mais sérias, como enfermidades cardiovasculares ou hormonais.

Por isso, a orientação profissional individualizada é fundamental e, junto da adoção de hábitos saudáveis, faz toda a diferença para a qualidade de vida e saúde sexual.

Fontes:

• Brazilian Journal of Health Review;
• Organização Mundial de Saúde;
• Revista de Medicina.